主题班会：关于熬夜

1、 随随着现代生活节奏的加快，熬着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学下至小学高年级的学 生，各种职业生，各种职业人群。须知，经常熬夜是一种不科人群。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人学的生活方式，长此以往会损害人体健康。体健康。 考前突击（阶段性）考前突击（阶段性） 玩电脑游戏玩电脑游戏 手机上网手机上网 打牌打牌 聊天聊天 晚上晚上9-119-11点为免疫系统（淋巴）排毒时点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐间，此段时间应安静或听音乐 。 晚间晚间11-11-凌晨凌晨1 1点，肝的排毒，需在熟

2、睡点，肝的排毒，需在熟睡中进行。中进行。 凌晨凌晨1-31-3点，胆的排毒，亦同。点，胆的排毒，亦同。 凌凌晨晨3-53-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排废积物的排除。除。 凌晨凌晨5-75-7点，大肠的排毒，应上厕所排点，大肠的排毒，应上厕所排便。便。 凌晨凌晨7-97-9点，小肠大量吸收营养的时段，点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应

3、改变习养生者在点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到惯，即使拖到9 9、1010点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。 半夜至凌晨半夜至凌晨4 4点为脊髓点为脊髓造血时段，必须熟造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。睡，不宜熬夜。 广州市中医医院保健科科长林穗广州市中医医院保健科科长林穗芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变差等只是熬夜对身体最直接、最明显差等只是熬夜对身体最直接、最明显的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝脏功能、心血管功能等都不利。脏功能、心血管功能等都不利。 专家解释：人体器官运作、激素分专家解释：人体器官运作、激素分泌都有其节律，用

4、中医的说法就是要顺泌都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然，熬夜后即使第二天补睡，一方应自然，熬夜后即使第二天补睡，一方面睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，面睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一方面体内脏器功能、新陈代谢都因另一方面体内脏器功能、新陈代谢都因为为“反自然运行反自然运行”而出现失调，像肝脏而出现失调，像肝脏排毒、激素分泌都是排毒、激素分泌都是“按时辰按时辰”来进行，来进行，受到的影响首当其冲。受到的影响首当其冲。 皮肤受损皮肤受损 抵抗力下降抵抗力下降 记忆力下降记忆力下降 上火上火 视力下降视力下降 头痛头痛皮肤受损皮肤受损 一一般来说，皮肤在晚上般来说，皮肤在晚上1010点

5、到晚点到晚2 2点点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。黑斑等问题。 在在熬夜对身体造成的多种损害中，熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，

6、感冒等呼吸道疾病，胃肠道的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常人体的正常应答应答系统遭到破坏，抵系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。抗力也就会随之下降。 正正常来说，人的交感神经应该是夜常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样天

7、，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。还会出现神经衰弱，失眠等问题。 对对于熬夜族而言，身体是在超负荷于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比律，

8、因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。化不良等。 熬熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊熊猫眼猫眼那么简那么简单。长时间超负荷用眼，还会使单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视

9、力模糊，能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。夜之后突然发病。 熬熬夜的隔天，上班或上课时经常夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤忆力也有无形的损伤 。 “被熬夜被熬夜”是熬夜引发的另一不良是熬夜引

10、发的另一不良现象。它主要是指主观现象。它主要是指主观 上不想熬夜的同上不想熬夜的同学因同寝其他同学的熬夜行为而备受影学因同寝其他同学的熬夜行为而备受影响，因此被迫响，因此被迫“熬夜熬夜”。在我们调查学。在我们调查学生中，接近九成的同学有过生中，接近九成的同学有过“被熬夜被熬夜”经历。有超过一半的学生因为经历。有超过一半的学生因为“被熬夜被熬夜”而对舍友产生反感，也同时对生活学习而对舍友产生反感，也同时对生活学习造成了不良的影响。造成了不良的影响。 长期熬夜还迫使心脏长期高输出长期熬夜还迫使心脏长期高输出功率地超负荷运作，对于一些本身有功率地超负荷运作，对于一些本身有潜在供血不足、血管收缩性差等

11、问题潜在供血不足、血管收缩性差等问题的人来说，就更容易出意外。的人来说，就更容易出意外。 广东工业大学信息学院广东工业大学信息学院1010级陈某昨级陈某昨晚入睡后，今早晚入睡后，今早(27(27日日)7)7点多舍友发现叫点多舍友发现叫其不醒，马上打其不醒，马上打120120、110110，医生立即赶，医生立即赶到现场抢救至到现场抢救至8 8点点3838分宣布不治，并鉴定分宣布不治，并鉴定为猝死。为猝死。案例一案例一【广工一广工一1010级男生熬夜猝死级男生熬夜猝死】案例二案例二【成大美院学生会主席熬夜猝死成大美院学生会主席熬夜猝死】 2012 2012年年5 5月月1111日晚日晚 ，成大美院学生会，成大美院学生会主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下一句：一句：1010天天4 4个半通宵顺利完成。老师邓个半通宵顺利完成。老师邓杉称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事杉称曾听其他老师说过张炳