大学生心理健康教育第二篇——适应

1、第二篇第二篇 扬起风帆扬起风帆走进我走进我的大学的大学第一节 适应概述 一、适应的含义 心理学家认为，人一直处于和环境的互动过程中，适应就是人对环境变化和各种刺激所做出的反应。适应是一切生命体为了生存必须具备的一项能力，即进化论认为的“适者生存”，对人来说，除了具备一般动物对自然的适应能力外，更多的是对社会的适应。从社会角度来说，适应的过程就是个体逐步接受现存社会的生活方式、道德规范和行为准则的过程。 适应这一概念起码有两个层面的含义。首先，适应可以是一种状态，它用来表示人与环境的关系。适应不但是一种状态，也是一个过程。 二、适应的方式和目标（一）适应的方式适应方式又叫应对策略。心理学理论认为

2、，人面对环境中的各种刺激，特别是在应急状态下，通常会有两种反应，一种是正向的积极反应。负面的适应方式往往伴随着负面情绪以及消极的心理防御机制。例如狐狸吃不着葡萄说葡萄酸，实际上是找个借口掩盖自己的无能，我们称为“酸葡萄效应”。另外常见的消极心理防御还有：幼稚化行为，否定；攻击；文过饰非等等。心理防御机制往往是压抑在人的无意识中，我们启动消极防御而自己并不觉察，这就需要我们经常反思、警醒，多听从他人对自己行为的评价，警惕划入消极心理防御的陷阱。（二）适应的目标 人类的适应是通过人与环境的相互作用，实现认识环境，适应环境，改造环境的目的，同时个人在这个过程中维持心理健康并形成完整人格。从社会和人类

3、整体来说，适应是人类在长期进化过程中的一种能力，它保证人与环境处于相对平衡状态，和谐相处，使得人类得以生存繁衍，并且在认识世界的基础上改造世界，一代代继承发扬，使人类文明传递下去。从个人角度说，适应是持续一生的过程。在个人与环境的互动中，通过连续的适应过程，学习各种知识技能，获得各方面的生存和发展能力，促使个人身心成熟起来，更好地应对工作、学习、生活中出现的各种问题，提升综合素质。对学生来说适应的过程也是宝贵的学习、锻炼机会。可以促进学习能力、交际能力、独立生活能力、劳动能力、心理承受力、耐挫折能力等各方面能力素质的提升，促进青年人的成长。第二节 大学生中常见的适应问题及原因 一、环境适应问题

4、一、环境适应问题（一）自然环境大学校园比中学校园面积大，楼群林立，机构众多，是个小社会。目前我国高校采取的是住宿制，步入大学即意味着进入一个陌生的环境、过集体生活。大学多集中在大中城市，外部环境相对复杂。很多新生都不能很快熟悉环境，达到在环境中活动自如需要很长时间。（二）人文环境（1）普通话语言环境。大学里要求上课与日常交流都要用通用语言普通话。（2）丰富多彩的课外活动与社团组织。（3）生活方式的改变。大学生活对独立生活的要求更高，自我管理意识与能力更加重要。二、角色改变引起的心理适应问题二、角色改变引起的心理适应问题（一）理想与现实的矛盾（二）角色地位的改变产生的自我认知偏差（三）补偿心理形

5、成的不良认识问题（四）目标缺失与人生意义的不明确导致的空虚无聊感 三、学习方面的适应问题三、学习方面的适应问题（一）没有目标，缺乏学习动机（二）不能很快适应大学学习环境（三）学习内容的不适应（四）学习方式的不适应 四、人际关系方面的适应问题四、人际关系方面的适应问题 由过去人际交往单一、处世简单，到大学的人际交往日趋频繁，人际关系日趋复杂；由过去在家独处一室，到大学生集体宿舍，相处的人多了，矛盾也随之多了起来。要独自面对和处理生活中的各种矛盾。如果在集体中过分以自我为中心，只顾自己，不为他人着想，不善于与他人相处，就会导致别人的反感，甚至遭到大家的排斥。某些个性特征，比如，胆小、退缩、敏感、被

6、动等等也会妨碍大学生对人际关系的适应。 五、生活方面的适应问题五、生活方面的适应问题 入学前，许多学生为了应付考试，全身心地投入学习，父母也为此给予了无微不至的关怀。特别是当代中国的大学生，多为独生子女，从小就一直受到父母的溺爱，对家庭有较强的依赖性，缺乏必要的生活经验与自信心，自理能力较差。进入大学遇到的第一个问题就是如何适应独立的生活环境。这对于毫无独立生活经验的大学生来说无疑是一大挑战。面对生疏的人群和陌生的环境，一切都得自己去谋划、操作。一些大学生由于难以适应这种生活环境的变化而产生孤独、焦虑、不安、沮丧等心理。第三节第三节 大学生适应问题的对策及心理调节大学生适应问题的对策及心理调节

7、一、学校环境的适应（一）熟悉周围环境（二）适应语言环境（三）高校管理模式的适应二、角色心理的适应二、角色心理的适应-正确的角色定位，确立人生志向与奋斗目标正确的角色定位，确立人生志向与奋斗目标 进入大学需要对自己重新认识重新定位，改变以前自以为无所不能的盲目乐观，也要避免在高手云集的环境中自暴自弃的堕落想法。总之既不妄自尊大也不妄自菲薄，客观地评价自己。通过正确的比较，发现自己的优势和不足，找准自己的位置，使理想自我与现实自我趋于一致。二、角色心理的适应二、角色心理的适应-正确的角色定位，确立人生志向与奋斗目标正确的角色定位，确立人生志向与奋斗目标 进入大学需要对自己重新认识重新定位，改变以前

8、自以为无所不能的盲目乐观，也要避免在高手云集的环境中自暴自弃的堕落想法。总之既不妄自尊大也不妄自菲薄，客观地评价自己。通过正确的比较，发现自己的优势和不足，找准自己的位置，使理想自我与现实自我趋于一致。三、学习方面的适应三、学习方面的适应 (一）正确认识大学的学习特点，寻找适合自己的学习方法（二）恰当地确定新的学习目标（三）积极参加学校组织的各种活动，培养自己多方面的能力 和谐的人际关系是大学生心理健康的标准之一，也是适应大学生活的重要条件。每个大学生都应认识到人际交往的重要性，本着真诚、平等、互惠、尊重、宽容的原则，广泛地和同学、老师、长辈交往，有意识地锻炼人际交往的能力，积累人际交往经验，

9、增强处理各种关系的能力。同学关系是大学里最重要的人际关系，尤其是共同生活中同一班级同一宿舍的同学，相互之间产生深刻的影响。在与老师和长辈的交往中能增加我们的人生阅历，弥补自身的幼稚，直接吸取人生的宝贵经验与知识。因此大学里老师、辅导员、长辈等人力资源也要充分利用。与老师长辈的交往除了人格上的平等外，特别注意对他们的虚心与尊重。五、培养独立生活能力，出现心理困扰与问题要勇于求助五、培养独立生活能力，出现心理困扰与问题要勇于求助 克服大学生自理能力和独立能力差的弱点，摆脱事事依赖他人的习惯，在大学这个脱离家庭的环境里有意锻炼自己。独立处理生活中遇到的难题，独立做出抉择与判断。练习基本的生活能力，自

10、己照顾自己，摆脱心理上的依赖，不怕失败，在能力范围内独立安排、处理自己的事情，自己对自己负责。大学里都设立自己的心理健康机构组织，为同学排忧解难。 要消除对心理咨询的误解，克服心理障碍，勇于倾诉自己的问题和思想困扰，在专门机构的帮助下及时排除心理困扰，维持正常的学习生活和健康的心理。当然也可以向老师请教，与同学探讨，向你信赖的人伸出求援的手，也可以向朋友倾诉，寻求理解，总之要通过各种有效途径排除困扰。六、构建积极的心理防御机制 面对环境中的挫折人都会产生本能的防御。心理防御有积极的也有消极的，而且人往往陷入消极的心理防御而不自知。积极的心理防御是理性的应对措施，它不消极待毙，也不愤世嫉俗，而是做出正确的判断，在理性认识的基础上，调整自