五十六式太极拳图谱

1、五十六式太极拳图谱(一)起 势1并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。 注意事项：左脚跟离地采用吸气。攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.2左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视

2、。见图112。注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。(二)右金刚捣碓1转腰搠臂 身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图113。接着身体左转，重心左移同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，目视两手之间。见图116。注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂棚以腰带动手臂。两手臂棚起采用吸气，转腰

3、带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。2转体右捋 两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图118。 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜。转体右捋时采用气。假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺式捋出。如果对方用力不大，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。见119。3擦脚后推 身体重心移至右腿。左脚提起后脚

4、尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图120、图121 注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼气， 右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。4虚步撩掌身体重心左移。随重心移动左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上。目视

5、右手。见图l 22、图123。 注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。 左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。 虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。5提膝举拳右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起。目视右拳，、见图124 注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。攻击方法：右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。(二)右金刚捣碓6震脚砸拳 右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见图125 。注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯

6、，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。(三)揽扎衣1左转托拳 身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手见图126注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。左转托拳采用吸气。假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。 2分掌划弧 身体再右转(胸向南)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图127、图128 注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看

7、上去是两臂动，其中胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。 分掌划弧采用吸气。假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。 3擦脚合臂 重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方。左手向上举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下划弧右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外手心斜向上。目视左手。见图129、图130。 注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合。提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬

8、起右脚蹬踹其膝部或踝部。4马步横掌 重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)。随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。见图l31、图132。动作要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行。马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方。注意事项：注意上下肢动作，即“一动无有不动”。右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。 (四)右六封四闭1转体旋

9、腕 上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图133。 动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。注意事项：转体旋腕采用吸气。可用手接住对方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。2下捋拥挤 身体微左转，重心微左移。同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下。接着上体微右转，重心微右移。右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，

10、使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上拥挤。尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目视右手。见图134、图135。注意事项：双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸气再用呼气。假设有人向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂下捋。动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。3搠刁上托 两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方搠至左耳侧，劲贯手背，

11、五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。见图136。 动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀铰东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。注意事项：拥刁上托时采用吸气。当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上拥接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿住。见图1 37。4虚步按掌上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步。上体

12、右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图13 8、139、140 注意事项：身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。 虚步按掌时采用呼气。 对方出拳进攻，我即左手向前、向上拥接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出。(五)左单鞭1虚步提缠    身体微右转，左手内旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上。目视右手。见图141。上体左转，右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。

13、目视右手。见图142。 动作要点：身体左右转动带动两手上下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。    注意事项：虚步提缠时采用吸气。 假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部进攻，我随势向右转身，松沉右肘，向右引化来势，并用左手贴其腕向前按，以助左手按化之劲。见图143。2屈腿擦脚  身体重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左铲出。目视左脚。见图144、图145。    动作要点：擦脚长度约为一个腿长，腿不可伸直。左脚提起距地面约10厘米迅速向左铲出，不要提起划弧，以防对方进攻。

14、注意事项：屈腿时采用吸气，擦脚时采用呼气。    假设对方想将我抱住，我即身体左转，提起左脚向左前方上步，落在对方的两脚之间。随之弓膝，用左肘向对方发力，直击对方胸部。3马步横掌勾手  左脚尖落地踏实，左腿屈膝，重心左移。接着右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋。随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。目视左手。见图146、图147。 注意事项：偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。    身体左转横拉左臂时采用吸气，定势立掌时采

15、用呼气。    先用肘击对方胸、腹部，对方后退的同时，再用左手迅速向对方胸部按出。(六)搬拦捶1右转握拳  上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。接着重心右移上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两拳之间。见图148。 动作要点：虚握拳，拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样拧紧。    注意事项：右转握拳采用吸气。双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。2左转横击  重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。随之左拳外旋，右拳内

16、旋，两拳经胸前向左以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下。目视左拳。见图149。动作要点：向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的发劲要协调一致 注意事项：左转横击时采用呼气。 注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时重心不要上升，上体不要直起。3划弧翻拳  身体重心微左移，上体左转。同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目视两拳之间。见图150。动作要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。  注意事项：划弧翻拳时采用吸气。用双拳格挡对方的拳法进攻。4右转横击 

17、0;  身体重心右移成右偏马步。同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向下右拳心向上。目视右拳。见图151。    动作要点：向右横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致，力达拳眼。横击抖发之后，立即放松回落。注意事项：右转横击时采用呼气。当对方上步，快靠近我时，我用右肩向前靠击。同时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面部，左手随之跟上，将对方打出。见图152。 (七)护心捶1松身栽拳  身体重心右移，上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧。目视两拳之间

18、。见图153。动作要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳。呼吸：松身栽拳时采用呼气。攻防：双手蓄劲准备进攻。 2跃转抡劈  重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂；同时右臂内旋提肘。接着身体左转，右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方(东南)落步，两腿微屈，重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上。目视右拳。见图154、图155、图156。  注意事项：起跳时应提气，空中抡臂。 跃转抡臂时采用吸气。动作用法：  假设对方在我右前方用力向我进攻

19、，我用左臂拥捋其臂使其落空。对方又用左手向前按我右臂，我右臂向前拥，用左手按其腕，将其拿住。3马步合臂  重心右移，上体右转。右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着，左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出拳同胸高。随即上体微左转(胸向东)，两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲。目视右拳。见图157、图15 8、图159。注意事项：以腰脊带动两臂缠绕，两拳、臂相合向前掤出时，背部要有后撑之意。这就是“气贴背，支撑八面”。落地成马步合臂时采用呼气。 当对方出拳时，我即

20、右手。握拳屈臂前棚，横于胸前。同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方拿住。(八)白鹤亮翅1擦脚插掌  身体右转。两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图160、图161、图162。     动作要点：右脚以脚掌辗转待左脚擦出后，形成左肩靠法。 注意事项：擦脚插掌时采用呼气。 假设对方握住我左腕，右手按住我左肘时，我顺势身体右转，提左脚向左前

21、上步，左手顺劲顺缠向右引。 2虚步分掌  左脚尖落地踏实。上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外。接着，重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转(胸向东)，随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、下分展，臂微屈，左掌置于身体右前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目视前方。见图163。    注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。    虚步分掌时采用呼气。 当对方向我伸手进攻，我左

22、手顺对方劲缠向右下转，手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡，向外仰倒(九)斜行拗步 1转体绕臂  上体先微右转再左转(胸向东)。随转体右脚尖点地辗转。同时，左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外。目视右手。见图164。 动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致。注意事项：转体绕臂时接上势采用呼气。假设对方向我胸部挤来，我用右手搠接其右手腕，并向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成捌势；沉肘化解，我左手顺势变挤法，将对方发出。2踏脚擦步  身体微

23、右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲。随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出。同时，左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧掌心斜向后，目视右手。见图165、图166。  注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地。踏脚擦步时采用呼气。 当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬起，掤接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方，形成捌法，将对方挤出。3左转提勾手  重心左移，左脚尖落地踏实屈膝

24、半蹲，上体左转。随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内。目视左手。见图167、图l68。注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成。 左转提勾手时采用吸气。当对方用左拳向我击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起掤接对方左臂外侧，顺势向右捋化，再用左手勾打对方下巴处。 4马步展臂勾手  身体右转，随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展。同时两腿屈膝，重心稍右移。接着重心左移成左弓步，身体微左转，既而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜

25、向上，掌心斜向前。目视右掌。见图169。定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致，并要有合劲，上、下肢应有大约300。的夹角，不要大于300。 注意事项：马步展臂勾手时采用呼气。 如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成捌法；接着左手变顺缠，向前、向左下方挤出对方。见图170。 (十)提    收1扣脚合臂身体重心稍移向右腿。左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方左手在前，右手合于左肘内侧下方约1O厘米，虎口均向上。目视左手。见图171、图l72。

26、动作要点：左脚内扣与两手相合，须协调一致。达到欲合先圆背撑开。这也是太极拳阴阳原理的具体表现。注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成。假设有人用双手拿我双腕，我双手逆缠向前缠转，以化解其拿法；接着两手变顺缠，反拿其双腕，将其拿住。 2收脚收手  身体微右转，重心移于右腿-，左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地。同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘内侧，手指均向前，掌心均向上。目视前下方。见图173。注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致。    收脚收手时采用吸气。 当对方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右脚向

27、前上步，落在对方右脚外侧；随之两手抬起，逆缠向前合臂。接着两手贴住对方的腕向内缠绕，转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转，两手合于胸前，将对方拿住。 3提膝推按   身体微左转，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂。同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下。目视左手。动作要点：提膝与两手推按时，要有上下合劲，以达到独立稳定的效果。不要左右摇晃，腰脊要撑立圆。     注意事项：提膝时继续吸气，在推按时采用呼气。 我用提起的左脚脚尖外摆，向前蹬踹对方

28、右膝，同时用双手掌向前按出，使对方向后跌出(十一)前   蹚1擦脚右捋  右腿屈膝下蹲，左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时身体右转。随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目视两手之间。见图l 75。注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致。手往前，不回收，劲不丢。擦脚右捋采用吸气。 如对方向我进攻，我接住对方手臂，顺势将对方向一侧捋出。2转身旋掌  身体微左转，重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实。同时，左手继续向右经腹前向上划弧，屈肘横于胸前，掌心向右；右掌继续向右、向上划弧，外

29、旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧。目视右手。见图176 。注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致，身体随着双手转身。  转身旋掌时采用吸气。假设对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲，并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后跌倒3马步分掌  身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外。接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目视右掌。见图177、图178。动作要点：两手向左右分掌时，先

30、平拉掌，当两臂展开时再沉肘立掌，定势要沉气、背扩、裆圆、中正。注意事项：马步分掌时采用呼气。对方向我进步进攻，我右脚向前上步，落在对方右脚外前侧，同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂，随之右手到对方腹前逆缠向上至面前，变顺缠向右、向下转劈掌，使对方摔倒。(十二)右掩手肱捶1提膝收腿    身体微左转，重心稍左移；同时两臂向两侧伸展，左手内旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接着身体右转，重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起脚尖自然下垂。随之右臂屈肘，右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，与右手在胸前相合，左掌附于右前

31、臂上。目视前下方。见图179、图180。注意事项：右掌以小指领劲旋腕缠收。握拳合臂与提右腿同时完成。  提膝收腿时采用吸气。如果对方用左手按我左手腕，我顺势左转身，左手向左引采，同时用手法破解对方抓我手腕动作。2擦脚合臂  左腿屈膝：右脚下落踏地震脚。随即左腿屈膝提起，左脚向左前方(东北)铲出，继而重心稍左移，左腿屈膝，左脚踏实。同时重心下降，上体微右转：随转体两手臂在胸前继续合劲。目视右掌。见图18l、图182。注意事项：擦步插拳时要同时进行。两臂打开时两手要做逆缠，握拳合臂时两手要做顺缠。  擦脚合臂时采用呼气。如对方向我进攻，我左手向内、向上、向前棚接住对方

32、左手腕外侧逆缠握住对方，向左引采对方。3转身旋臂    身体右转，重心稍左移；同时左手微外旋，右手微内旋，分别向左上、右下弧形分开，左掌心向外，右拳心向后。接着身体微左转，重心稍右移。随之右臂屈肘，右拳外旋向上、向左、向下收于胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右、向下划弧置于左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指弯曲。目视左手。见图183。注意事项：握拳合臂时两手要做顺缠，以达到蓄劲的目的。  转身旋臂时采用吸气。  以静待动，这是蓄以待发的劲。4弓步发拳    身体微右转后再急促左转随之重心迅速左移成左弓步

33、，右腿微屈，同时左手快速收于左肋侧，手心轻贴左肋。右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左臂上向右前方(东南)急促发出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目视右拳。见图184。动作要点：蹬地、转腰、腰脊弹打、旋臂，力达拳面，左肘主动后撤利用腰脊发出螺旋弹抖力。犹如“蓄劲如张弓，发劲似放箭"，“发劲专注一方”，“蓄而后发”，“屈中求直"。注意事项：弓步发拳时采用呼气。    当对方进步向我进攻，我即上左脚向对方左前方上步落于对方右脚的外前侧，向前弓膝，同时右手握拳逆缠向对方左肋击出。见图185    (十三)披身捶1右转捋压

34、60;   身体右转，重心稍右移。随转体左手变拳、内旋，向左、向前、向上划弧撩出至肩高时，与右拳同时外旋，屈臂于左前方，左拳同额高；右拳收于左肋内侧下方，两拳心斜向上。接着，重心继续右移。身体继续右转。随转体右拳向下、向右经腹前内旋，向上划弧至体右侧，与肩同高，左臂屈肘，左拳向右经面前外旋向下划弧至右胸前。目视右拳。.见图186、图187。注意事项：以腰带动手臂、，动作要协调一致。    右转捋压时采用吸气。    当我用左肩靠击时，对方用右手按我左肘以化解靠劲，我左臂搠其按劲，顺势右转，用右手擒拿其右腕，用左臂压

35、其肘部，将其擒拿。2左转捋格  身体微左转，重心移向左腿。同时左拳向下、向左划弧经腹前置于左腰侧，拳心向上；右臂屈肘外旋，右拳向上、向左划弧拳举置左肩前，拳同肩高，拳心向里。目视右拳。见图188. 注意事项：两臂的缠绕、开合与重心的转换要协调一致。要注意分清顺、逆缠法。捋劲转换要旋腰转胯，下盘要稳固。两拳臂运动要同时进行。左转捋格时采用呼气。当我将对方擒拿住时，对方变势向我挤靠，我顺势转体扣拳挤出，使其失去平衡向前摔跌。见图189。也可以用肩打人，一是反关节拉臂格肘，做此动作时两臂运动要协调一致。 (十四)拧身折靠（背折靠）  身体重心左移，上体左转(拧腰)。同时

36、，左臂屈肘，左拳内旋，拳面贴于左腰侧；右拳外旋屈腕向左划弧置于左肩前。紧接着重心右移，上体向右拧转，随之右拳内旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右额前上方，拳心向外；左拳以拳面紧贴腰左侧。目视左脚方向。见图190。    动作要点：右拳至左肩前时，内旋缠一小圈蓄劲后随身体右转右臂向右上方掤架，当接近右肩时，背部应有向右后方的靠劲，并使其协调一致；左拳紧顶腰部，以增加背的靠劲。左肩峰、左肘、左脚尖近似一条直线。背部拔撑有胀热感觉。    注意事项：缠绕转身时采用吸气，折靠拧身时采用呼气。    对方向我进攻，我身

37、体右转，提起左脚向前上步，落在对方右脚外后侧，用右手握住对方右手引采，随之用左手握拳屈臂，拳面贴于腰部，随身体右转，用右肩、右肘靠击对方手(十五)青龙出水1、转体绕臂  上体先微左转再右转，重心亦随之先左移再右移。随转体右拳外旋，向前、向下、向后划弧至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右划弧绕至胸前，拳心斜向里。目视左掌。见图191。注意事项：利用上一动作拧腰蓄劲，松腰自动放开躯干，带动两臂运动。  转体绕臂时采用吸气。当对方从我右前方用左手向我进攻，我用右前臂掤捋其手臂，对方见左手落空，便屈肘向我胸部挤夹，我右手采其手臂.2左转旋臂

38、0; 身体左转，重心稍左移。同时右臂伸展，右拳内旋向下、向右、向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌继续向右、向下、向左划弧置于左腹前。目视右拳。见图192。注意事项：身体左转与旋转右臂要协调一致。 左转旋臂时采用呼气。我将对方手臂采住，随之向右转身，顺势用左手向其裆部击去，将其打出。3撩弹收拳  身体右转，同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂内侧，拳心斜向上。目视左手。见图193。   注意事项：注意在左手撩拳弹指时，左

39、膝不要跪下。 撩弹收拳时采用吸气。  我两手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰间；右拳顺缠，屈肘向上，用右前臂搠接住对方左臂外侧，向左捋化。接着，右拳变掌逆缠，按住对方左腕向右下侧捋出；左拳变掌逆缠，向右前方击出，用虎口向对方裆部打出。4马步弹拳  身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步。同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方屈肘屈腕，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，拳心向里。目视右拳。见图194。动作要点：撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与弹拳、收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯，转腰弹打要快，马上松下来。就像龙浮出水面，抖掉身上水珠。注意事项：马步弹拳

40、时采用呼气。当对方向我进攻，我左手向前、向上抬起搠接住对方的手腕，逆缠握住，并向左引采到左侧腹前；右手握拳至右侧腹前随左手引采、身体左转的同时，逆缠向对方小腹发力击出。(十六)斩    手1摆脚翻掌  身体微左转再右转。随即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右脚提起外摆落地。同时，右拳变掌内旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目视右掌。见图l95。右脚外摆与右掌外旋，要协调一致。 摆脚翻掌时采用吸气。 如果对方从我右侧向我进攻，用右手擒拿我右手腕，我随之松肩沉肘，右手做顺缠反拿其腕，左手同时蓄劲。2震脚切掌   身体继续右

41、转(胸向西北)。左脚提起靠近右脚内侧震脚落地两腿屈膝全蹲。同时，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目视左掌。见图196。注意事项：左脚震落与左手下劈掌要一致。  震脚切堂时采用平气。我左手蓄劲、上步，用左手切击其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此势可使对方手臂折断)。练习时应小心，避免伤害对方。见图197。(十七)劈架子跳步双劈掌 两掌内旋向下伸展，两腿继续微蹲。接着，两腿伸膝，右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体向右后方翻转1 80度：右、左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，重心偏于右腿。随跳起右转，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身体左前方，同胸高；右手落

42、于腹前，掌心均向下。目视左手。见图198、图199、图200。  动作要点：当身体下蹲后两手向上划弧领起；随之两腿蹬地发力向上翻转跳步；接着落步，两手同时向下劈按，均须一气呵成。两脚落地主动跺踩，屈膝站稳，腿不可僵直，要脚跟先着地。注意事项：跳步起时采用吸气，落地双劈拳时采用呼气。如果对方与我交手，两右手相搭时，我右手缠拿住对方右手腕，向右上方引采。同时用左手按住其右肘，向上托按右脚插步转体。两手动作不停向右下劈按，使对方手背折断。(十八)海底翻花（翻花舞袖）提膝翻臂   上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同时两掌变拳，随转体左拳在

43、体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约1O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左。目视左手方向。见图201、图202 。动作要点：左侧身体先向 右侧身体折叠，蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动，劲要贯通两臂，上下形成合劲，独立站稳。注意事项：左转身时采用吸气，右转提膝翻臂时采用呼气。如果对方向我进攻，我用右手拨其臂向上引棚，左手顺缠向左划弧压住对方手臂，两手形成向左的捌劲；左脚向前挂踢对方右腿发劲，将其摔出。 (十九)左掩手肱捶1擦脚合臂    左拳向上、向右、向下，右拳变掌向前、向下，使两手在胸前相

44、合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同时，左脚向右脚内侧落地震脚n随之右脚脚跟迅速提起，以脚跟内侧贴地向右前方(东南)铲出，两腿屈膝半蹲成马步；两手臂继续在胸前合劲。目视左拳。见图203。 注意事项：合臂与左脚下震同时完成，擦脚与插拳也要同时完成。左震脚时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气。用法同前掩手肱捶，但方向相反。2转身旋臂  动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图204、图205。3弓步发拳   动作同前右掩手肱捶，但方向相反。见图206。 注意事项：双手臂在胸前相合与震脚要一致。其他同前右掩手肱捶。(二十)左六封四闭1下捋棚挤  身体微

45、右转，重心右移。同时，左拳变掌，外旋向下、向右、向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上、向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前。随即上体左转，重心左移。同时，两腕轻贴合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高；尔后，左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展。目视左手。见图207、图208。  注意事项：动作要点与用法同右六封四闭。  下捋时采用吸气，掤挤时采用呼气。2虚步刁托  右脚外摆，重心全部移至右腿，膝微屈。同时，身体右转(胸向南)，左脚向左前方上步，脚尖点地，左腿微屈成左虚步。随之右手向下、向右划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧弧形向

46、右上方搠刁至右耳侧，劲贯手背、小指、无名指、中指依次内收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上划弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，劲贯掌指。目视左掌。见图209、图210。   注意事项：虚步刁托时采用吸气。  动作要点和用法同右六封四闭。3擦脚翻掌  身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实。同时，两手内旋翻掌，向后、向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上。目视右前方。见图211。注意事项：擦脚翻掌时采用吸气。    动作要点同右六封四闭，用法同左六封

47、四闭。 4虚步双按 身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，屈膝外展，脚尖点地两脚相距约20厘米成虚步。同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下。目视两手之间。见图212、图213。 注意事项：虚步双按时采用呼气。左拳变掌，下捋与右腕相接。接着，两手同时向左侧上方转出，然后向下、向右捋，变刁托手，托手力在掌心。    动作要领和用法同右六封四闭。(二十一)右单鞭1转体推掌  身体微左转，右手内旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，经左掌下屈肘收于右前臂内侧，掌心向上。目视左手。见图2

48、14。  注意事项：转体推掌时采用呼气。 动作要点和用法同左单鞭。2转体提勾手    动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图215、图216。注意事项：转体提左勾手与提右腿要同时完成。用法同左单鞭。转体提勾手时采用吸气。3屈膝擦脚    动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。右脚向右前方擦步铲出(胸向西南)成右斜单鞭。见图217、图218。 4马步立掌  动作要点同左单鞭，左右对称，惟方向相反。见图2l9、图220。 注意事项：用法同左单鞭。马步立拳时采用呼气。(二十二)云手(向右)1收

49、脚推掌身体重心稍左移再右移；同时左勾手变掌，以腕为轴外旋向下、向左划弧掌心斜向后。接着身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚迅速收至左脚内约20厘米处脚尖点地，右腿屈膝微外展；同时，左掌内旋、右掌外旋继续向上、向右、向下、向左划弧于身体左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目视左掌。见图221注意事项：收脚推掌时采用吸气。如果对方用右手向我进攻，我左手向前掤接，并顺劲向前引采，右手贴其臂外侧，顺劲前捋，以加快其向前的速2开步推掌身体微左转，左腿屈膝半蹲，右脚向右开步；同时，两掌向左前稍推。目视左掌。见图222。注意事项：开步推掌时采用呼气。当对方用右拳向我击来，我左手击颈，右手拿腕压住

50、对方的肘部，擒拿住对方。3插步云掌身体微右转(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，随之左脚向右后方插步，脚前掌着地；同时，右掌内旋向上、向右划弧于右胸前，指尖向左上方，军心同向外，随之左掌外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目视右掌。见图223。动作要点：云手时高不过额，与下肢插步要协调一致，以腰部的转动来带动上下虚实步的变换。注意事项：插步云掌时采用吸气。对方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前击，我即身体左转，左手收回扶按在对方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前划弧压住对方左臂，将对方拿住。4开步云掌身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚向右开步。同时左掌内旋，经胸前向卜、向寿划弧千

51、身体左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左划弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目视左掌。见图224。 注意事项：开步云掌时采用呼气。云手向下，云手低与腹平在体前云转缠绕，与下肢的开步要协调一致，以腰为轴带动上下虚实的变换。5转腰摆掌两腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同时身体慢慢右转。随之右手内旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。随体转移重心，两臂屈肘经胸前向右划弧平摆，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目视左掌。见图225、图226。 注意事项：转腰摆掌时采用吸气。 这是个过渡动作，使身体转换方向过渡到下个云手动作。6提膝横击 身体微右转，重心全部移

52、至左腿；右腿提膝，右脚内扣。同时左臂向前、向右、向胸部屈肘，经右小臂下与内侧，绕至右小臂上内旋翻掌t'向左前伸臂横掌击出，掌心向下。与此同时右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目视左掌。见图227。注意事项：注意提膝横击时，提膝与上肢的左手横击、右手回按要同时完成，以防站立不稳n强调以胸腰折叠腰脊撑圆，伸臂时发力，形成一种上下左右对称的劲。这就是由脊背发力的折叠劲。提膝横击时采用呼气。对方用右拳向我打出，我用右手迅速缠握住对方右手腕，身体右旋右采，同时，右腿迅速提起，成左独立步。左手掌心贴右臂，沿臂上侧向前推击出，直击对方喉部。见图228。 (二十三)云手(向左)1震开步推掌身体微

53、右转(胸向北)；右脚下落踏震并屈膝，随即左腿屈膝、左脚跟提起，脚尖点地。同时两手随体转，右手内旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右划弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目视右掌。接着身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左脚提起向左横开步；同时，身体微右转(胸向西北)。随之两掌继续向右划弧推出，右掌于身体右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指侧向上，指尖向右前方，掌心向外。目视右掌。见图229。 注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。震开步推掌先用吸气再用呼气完成动作。2插步云掌动作同二十二势云手第3分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图230。注意事项：动作要点和用法同

54、二十二势云手。插步云掌时采用吸气。3开步云掌动作同二十二势云手第4分解动作，惟方向相反，取左右对称。见图231。注意事项：动作要点和用法同二十二势云手。开步云掌时采用呼气。 (二十四)高探马1左转搠臂 左脚尖外摆，重心移于左腿并屈膝半蹲，身体微左转(胸偏向西北)。同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右、向上、向左划弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下划弧于身体右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目视左手。见图232。 动作要点：左手经面前，划一上弧；右手经腹前，划一下弧，合于左侧前方。注意事项：左转搠臂时采用吸气。如果对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲并向一侧引化，

55、顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而向后跌出。2马步分掌 身体继续微左转(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同时两臂微屈，两手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接着重心全部移至左腿右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲或成右偏马步。同时两手内旋掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目视右手。见图233、图234。 注意事项：马步分掌时采用吸气。如果对方向我进攻，我接其手臂，顺势将对方向一侧捋出。3虚步推掌 两腿微伸。上体右

56、转，随着两手臂继续向左右分展外旋，掌心转向上。同时右脚尖内扣，合胯。接着身体左转(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右脚尖向西，左脚提起收至右踝内侧约20厘米处，左脚尖稍外展点地，左腿屈膝外展。同时两臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌经耳侧向前推出成立掌，指尖同鼻高。目视右掌。见图235、图236 。 动作要点：右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速并协调一致使身体上下形成一股拧劲。注意强调两臂向左右分展时右脚尖内扣，然后再做转身推掌。 注意事项：手臂左右分展时采用吸气，转身虚步推掌时采用呼气。如果对方用左手向我进攻，我即身体左转，同时抬起左手向前、向上掤接住对方左手腕外侧，顺势握住向

57、左引采至腹前形成双掤势。(二十五)右连珠炮1转身捋棚 身体左转(胸向南)；随之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左划弧捋于左腹前。随即体右转(胸向西)，两前臂相叠向前掤出，左臂在里，右臂在外，两掌心向里。目视两手臂。见图237、图238。 注意事项：转身下捋手臂时采用吸气，搠出手臂时采用呼气。如果对方从我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身体随之左转，抬起右手扶按在其左肘外上侧，两手同时顺其劲向前捋。对方见势落空，又用肘肩向我胸部靠击，我迅速提右脚向前上步，截其肘肩靠劲，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。2撤步刁托 重心移至右腿并屈蹲左脚向左后(偏东南)撤一步。随之重心下降，右手内旋

58、，两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接着重心移至右腿并屈膝，身体左转。随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左辗点地；同时左手向下、向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上堋刁于左耳侧，劲贯手背五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，劲贯掌指。目视右掌。见图239、图：240。注意事项：撤步刁托时采用吸气。3 跟步前推 左腿屈膝，右腿向右活步，随之松腰沉胯敛臀，重心下降；同时两手内旋向上划弧收于胸前，手心斜相对。接着身体右转(胸向西)，左脚蹬地，重心移向右腿，左脚稍离地面，以脚跟铲地跟进半步。同时两手内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，左手同胸高指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目视右掌。见图241、图242、图243。 动作要点：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、敛臀与两手合于胸前时，全身要形成一股合劲也是蓄劲。当全身劲蓄满后迅速迈步跟进，并推动两手向前