健康养生一整年的养生日历

1、健康养生一整年的养生日历1 1 月养肾防寒养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。注意锻炼：我们平时一定要注意多进行散步、慢跑等运动锻炼，这时候还需要注意的是保暖来预防呼吸道疾病的发生。饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。2 2 月阳气生发适当春捂养生原则：春夏养阳、适当春捂。起居：立春雨水到，早起晚睡觉，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。饮食宜忌：2 2 月份我们适宜多吃一些辛温发散的

2、大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等事物,不要吃辛辣的事物。春天是阳气初生的季节，需要吃辛甘发散的事物，不能够吃酸收之味的。这是因为酸味入肝具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以我们在饮食方面要做到位。3 3 月晚睡早起食甜养肝养生原则：春夏养阳、春养肝。起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：春日宜省酸，增甘，以养脾气。中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养

3、脾。4 4 月调阴阳养生原则：补肾、调节阴阳。养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。饮食宜忌：4 4 月天我们就可以多吃一些菠菜、芹菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，尽量少吃辛辣、油腻、大寒的事物，比如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。5 5月关注心脏养生原则：中医理论认为，立夏前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。精神调养：立夏之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、惹葭仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜

4、、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。6 6 月晚睡早起养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。7 7 月劳逸结合保护阳气养生原则：保护阳气。养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。饮食宜忌：

5、饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。8 8 月神志安宁养生原则：防暑降温。养生注意：秋老虎属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。精神调养：立秋后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。起居：生活上应开始早卧早起，与鸡俱兴。9 9月阴平阳秘防秋燥养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗

6、感冒。忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。1010 月控情绪养阴精养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。精神调养：注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。1111 月早卧晚起保护阳气养生原则：养精蓄锐、增强体质。精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。起居：生活

7、中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循秋冬养阴的原则。饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。1212 月适度进补动静结合养生原则：因人、因时、因地进补。养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择慢补，适当多吃当归羊肉汤等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要平补，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。秋季养生要做到五收秋季，

8、经过了万物生长茂盛的阶段，气机开始衰退，实力不足也就必然要内收。为适应季节的收，人体也需要有针对性地做到五收。收气气指的是呼吸之气，如果有气喘或咳嗽，则是肺气不收不降的表现。肺气不收有两种原因：一是受了外邪，肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗，这时不能单纯收肺气，需要先发散外寒，常用药有麻黄汤、桂枝汤等；第二个原因是肺气本身不降， 这时一般没有感冒发烧等症状， 可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各 1010 克用水煎服，有降肺平喘之效。收神神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。给心神不收者推荐一个内经中的方子半夏秫米汤，该方只有半夏、高粱米两味药，可以各取 2020 克,用水煎服，煎煮半小时以上即可服用，能够

9、安神化痰。如果伴有心烦，可以服桅子豉汤，即桅子、豆豉各 1010 克用水煎服，能够清心除烦。收精精不收可能表现为遗精、遗尿，这是由于肾的收藏功能下降，如果患者没有舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状出现，就应该考虑补肾固精了。遗精者可取桑螺峭1010 克煮水服，遗尿者可取益智仁 1010 克煮水服，二者分别有固精缩尿之功。收涎中医将唾液中比较清稀的部分称作涎，它具有润泽口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。想收涎需要先健脾，小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各1010 克，共研为末，放入瓷碗中，加水 100100 毫升，入锅蒸 3030 分钟，取药汁分 3 3 次服;成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各 1010 克水煎服，有健脾收湿之效。收汗很多人有汗出的异常，有人白天出汗，有人夜间出汗，还有人头部出汗。一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄苣、生牡蛎、山茱萸三味药煎