考试焦虑及对策主题班会

1、考试焦虑及对策考试焦虑及对策期末考试主题班会期末考试主题班会高一高一（7 7）班和）班和张晓利张晓利考试倒计时不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。心理小测试你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。1. 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。有什么学习压力。2. 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3. 3.如果你看到图片是

2、高速旋转的，那说你目如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。前正承受着较大的心理压力。闭眼，回想闭眼，回想我从小到大所经历过的那些考试我从小到大所经历过的那些考试 印象最深的是哪次？印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？发挥最好的是哪次？ 请和旁边的同学，请和旁边的同学，每每组交流组交流一下一下 摘自一位同学的周记摘自一位同学的周记 有人说：有人说：一个人首先要做他自己，其次才是一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对话虽这么说，但是面对考试考试我我总

3、是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。道该如何卸下这精神包袱。 眼看眼看考试考试一天天临近，事先拟订的学习计一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，觉到自

4、己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。晚上睡觉经常做噩梦。二、考试焦虑二、考试焦虑： 考试焦虑是考生中常见的一种以考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。焦虑的心理体验。 出现因为：出现因为：1、对当前情况不了解，包括对考试的、对当前情况不了解，包括对考试的

5、难度、自己的实力和准备情况；难度、自己的实力和准备情况；2、对结果太看重。、对结果太看重。讨论思考讨论思考1、焦虑对考试有没有利呢？、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？、考试的作用是什么？三、正视焦虑、正视考试三、正视焦虑、正视考试焦虑焦虑作用作用中度（适度）焦虑中度（适度）焦虑对考试起积极作用，复习时更对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心专心，考试时更细心低焦虑时低焦虑时人会过度放松，不求上进人会过度放松，不求上进高焦虑时高焦虑时会担心、紧张，复习时静不下心，会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一

6、时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。片空白。1、自我暗示法、自我暗示法 2、睡眠消除法、睡眠消除法3、运动消除法、运动消除法 4、兴趣消除法、兴趣消除法5、情绪宣泄法、情绪宣泄法 6、音乐疗法、音乐疗法 利用心理学上缓解压力的方法，利用心理学上缓解压力的方法，帮助帮助你你在考前、考中出现过度焦虑时在考前、考中出现过度焦虑时，排解压力。排解压力。自我暗示法：自我暗示法： 对着镜子梳洗打扮一下对着镜子梳洗打扮一下对自己说：我最棒对自己说：我最棒睡眠消除法：睡眠消除法： 事实证明，很多临考学生的事实证明，很多临考学生的“考试考试焦虑焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。

7、足引起的。 针对这种情况，临考学生一般不针对这种情况，临考学生一般不易易“夜半挑灯夜半挑灯”苦读，要养成苦读，要养成中午小睡中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。的头脑。 充足睡眠是从容应考的前提，也充足睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。是克服考试焦虑行之有效的方法。运动消除法：运动消除法： 学生以脑力活动为主，而适当的学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。运动是消除大脑疲劳的有效方法。 广大临考学生可根据自己的实际广大临考学生可根据自己的实际情况，

8、情况，散散步、打打球、做做体操散散步、打打球、做做体操。 运动可以消除一些紧张的化学物运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。 兴趣消除法兴趣消除法： 人们从事自己感兴趣的事情时，人们从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。到九霄云外。 因此，临考学生在紧张的学习之因此，临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、唱唱歌、看看报、听听音乐等看看报、听听音乐等，都可以消除疲，都可以

9、消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。音乐疗法：音乐疗法： 音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。良性的变化。 圣洁、高贵的音乐圣洁、高贵的音乐 ：可使人净化灵魂、境可使人净化灵魂、境界开阔；界开阔； 速度较缓的音乐速度较缓的音乐：给人以安全感、舒适感；给人以安全感、舒适感； 清澈高雅透明的古典音乐清澈高雅透明的古典音乐：可以增进人们的可以增进人们的记忆力、注意力；记忆力、注意力； 浪漫的音乐浪漫的音乐：可激起人们恻隐、怜悯之心；可激起人

10、们恻隐、怜悯之心； 四、考试紧张时，作放松训练四、考试紧张时，作放松训练1. 深呼吸法深呼吸法 缓慢吸气和呼气，吸完气可适缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留几秒再呼气。度停留几秒再呼气。2. 自我暗示法自我暗示法 “这没什么，只是有点考试焦这没什么，只是有点考试焦虑虑。”你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽