中职心理健康第五课认识情绪管理情绪

认识自我

健康成长第二单元目录CONTENT01发现自我完善自我02直面挫折积极应对03认识情绪管理情绪04呵护花季激扬青春认识情绪，管理情绪第5课规则：全体起立，每个人伸出左手食指，抵住左边人的右手掌掌心，伸出右手掌抵住右边人的左手食指，当听到“开始”时，立即抓住右边人的手，同时防止左手指被别人抓。课前小游戏：抓逃手指交流：游戏开始前，我的心情是

，我感到

；手指成功逃脱后，我的心情是

，我感到

；手指被抓后，我的心情是

，我感到

情绪体验营通过刚才的游戏，大家玩得开心吗？刚才的游戏大家有人成功、有人失败、有人逃脱、有人抓住，那我们所表达出来的，不同的反应就是我们各种各样的情绪

。我们每个人都有各种各样的情绪，或开心、或快乐、或暴躁、或伤心、或无奈、或忧愁、或兴奋、或沮丧，每天产生式的各种情绪构成了我们纷繁复杂的世界，影响着我们的行为和身心健康。一、破解情绪的密码1、情绪是什么？探讨：1、图片中的人物都是如何表达情绪的？2、这种表达情绪的方式会给自己以及身边的人带来怎样的影响？开心、惊喜、紧张、生气、自豪……每个人每天都体验着各种各样的情绪。情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。1、情绪是什么？根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等，负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。根据生理激活水平不同，情绪有不同强度之分。比如兴奋比满足情绪强度更高，恐慌比担心情绪强度更高。1、情绪是什么？让我们一起来认识一下常见的情绪吧。

情绪小剧场我是乐乐“我有一个梦想，那就是让小伙伴们都能像我一样开心”情绪小剧场俺是怒怒“俺听到有人说俺很粗鲁，俺才不粗鲁！你才粗鲁！ANGRY！！！”情绪小剧场“好难过，不想动，就让我躺在这儿吧，别理我……”你问我是谁？我是忧忧情绪小剧场我是怕怕“你想干嘛？！别过来！！我要跑了，啊…………”情绪小剧场啊？我是厌厌“Oh,这是什么？没有见过！绿色的！不规则的！不—不—这个不能吃！”乐乐怒怒忧忧怕怕下列情境中，哪位特工会出现，自己会产生怎样的情绪？1.我把自己的生日忘记了，却意外收到好朋友的生日祝福。（

）2.我因为睡懒觉而迟到，受到老师的批评。（

）3.同伴误解我，赌气不理我了。（

）4.还有许多作业要做却突然停电了。（

）情绪小剧场厌厌情绪有哪些功能呢？适应功能组织功能信号功能动机功能阅读与思考

小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好，就会影响他以后找工作;如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛，小刘就越焦虑,吃不好睡不香……另外,小刘发现,和他一起参加比赛的小王非常镇定,好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。

小刘为什么会焦虑？

在日常生活中，哪些因素会影响你的情绪？我该怎么安慰她呢？2.情绪从哪里来

哪些方面会影响情绪？

1、环境会影响情绪。2、生理状态会影响情绪。

3、个体对事件的看法和评价会影响情绪。相关链接

心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪ABC理论”，用来分析人的想法与情绪体验的关系。在这一理论中，A代表事件，即日常生活中引发情绪的事件;B代表信念，即人对日常事件的看法或评价;C代表结果，即人所产生的情绪及行为结果。该理论认为，事件(A)只是引起人的情绪及行为结果(C)的间接原因，人对事件所持的信念(B)才是引起人的情绪及行为结果(C)的直接原因。启思导行●以小组为单位，就平时学习、生活中的某件事情，运用“情绪ABC理论”，分析事件、不同信念与可能产生的情绪及行为结果。简要写在下面的横线上。

最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。二、成为情绪的主人1、正视情绪情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。

每一种情绪都有自己独特的作用，试图压抑或回避自然产生的情绪可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先要正视情绪。

那我们要怎么正视情绪呢？首先，我们要学会接纳并主动体验情绪。

积极的情绪可以提高人的免疫能力，美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500.可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。其次，合理表达情绪阅读与思考愤怒是一种常见的情堵。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪。他写下“制怒”两字横幅,作为座右铭时刻告诫自己。林则徐用什么方法调节愤怒情绪？

2、学会管理情绪看完郭芙蓉调节情绪的方式，你说一说你是如何调节情绪的？

那调节情绪的方法有哪些？

调整想法

掌握正确的宣泄方式。

调整身体状态1、调整想法

对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。

不合理的信念社往会导致情堵的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面。夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看持事件，不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一体事或一次失败就否定自己或他人等。

相关链接事件不合理信念替代信念我参加技能考试成绩不理想。

我太笨了，什么都做不好。

这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定能提升。

我请同学帮忙被拒绝了。

我是个不受欢迎的人。

我的任何要求不可能都得到满足，人人都有可能遇到被拒绝的情况。

我被父母批评了。

他们根本就不爱我。

他们是生气了，才这样批评我。

2、掌握正确的宣泄方式

在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。闭上眼睛，看看你看到了什么？3、调整身体状态

运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信积极向上的人。

启思导行找到适合自己的管理情绪方法，

是非常重要的。

运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法。填写下表。一周之后，与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。

日期事件身体有什么样的