立冬养生注意事项

1、立冬养生注意事项立冬养生注意事项【篇一：立冬养生吃什么好】立冬吃什么好 萝卜炖羊肉：萝卜被称为老百姓人参，立冬吃萝卜有很好的滋润作用。 羊肉性温，合适冬季食用。坚果类的食品中富含油脂，冬季进补是特别好的选择，立冬以后不 如也合适吃一些坚果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。立冬补冬 中医以为，立冬这一节气到来后阳气暗藏，阴气盛极，草木凋落， 蛰虫伏藏，万物活动趋势休止，以休养生息、为来春活力勃发生准 备。在我公民间有立冬补冬之风俗，每逢这日，人们要以不一样的方式 进补，说是这样到了寒冷的冬季能够抵抗寒冷的侵袭、提升人体免 疫功能，还可以为来年的身体健康打好基础。但不行盲目进补，特别是老年人，高脂

2、肪、高热量的食品摄取不可 以太多，免得引发高血压、冠芥蒂等疾病；能够吃一些炖母鸡、精 肉、蹄筋，并常常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可加 强体质。北方天气寒冷，宜进补大温大热之味，如牛、羊、狗肉等；而长江 以南地域天气较北方要平和得多，应进补清补、甘温之味，如鸡、 鸭、鱼类。立冬养生细节冬季是天寒地冻、万木凋落、活力暗藏闭藏的季节，人体的阳气也 会跟着自然界的转变而暗藏于内。所以，冬季养生要适应自然界闭 藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调治上要做到控制情志活动，保持精神态绪的平和，防止搅 扰，以使体内阳气得以暗藏，不要扰动阳气而损歹人体阴阳变换的 生理机能；要早睡晚起，日出而作，以

3、保证充分的睡眠，利于阳气暗藏、阴精 积蓄；穿着不要过少过薄也不要过多过厚，这是由于穿着过少过薄、室温 过低即易惹起感冒、耗费阳气，而穿着过多过厚、室温过高则易使 腠理开泄、阳气不得暗藏、寒邪易于侵入。中医以为： “寒为阴邪，常伤阳气 ”，人体中的阳气好似天上的太阳，太阳恩赐自然界光明和暖和，失掉它万物没法生计。相同，人体如果没有阳气，也会失掉新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调治牢记 “养藏 ”。饮食调治方面要按照少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，能够食用一些滋阴潜阳、热量较高的饮食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以防止维生素的缺少。【篇二：女

4、人立冬时怎样养生？】女人立冬节气该怎样养生？“立冬 ”节气在每年的 11 月 7 日或 8 日，是 24 节气的第 19 个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。月令七十二候集解说： “立，建始也 ”，又说： “冬，终也，万物珍藏也。 ”意思是说秋天作物所有收晒完成，珍藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这天皇帝会带领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。立冬节气劳动了一年的人们要利用这天歇息一下，趁便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语 “立冬补冬，补嘴空 ”就是最好的比喻。中医以为：早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，有益于阳气潜藏，阴精积蓄

5、。而穿着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气；反« *厘 ”。之，穿着过多过厚，室温过高则阳气不得暗藏，寒邪易于侵入，人体将会失掉新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调治牢记立冬女人首当滋阴补血女人是一个比较特别的集体，常常需要滋阴补血。滋阴补血能够让女人有一个好的气色，同时让女人有一个健康的身体。滋阴补血要讲究技巧，这里主要从食疗方面讲诉怎样滋阴补血。在粮食类食品中，能够常常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等。此中黑米能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目的功能。常常食用黑米可治头昏、眼花、贫血、落发、腰腿酸软等。黑大豆有补肾益精，活血润肤，抗衰美发之功。芝麻性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、

6、止咳平喘之功，合用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软。番薯能美意延年、防癌抗癌、宽肠通便、融化血管、轻身减肥，是一种价廉物美的养生佳品。在蔬菜类食品中，应常常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等。此中菠菜性味甘凉，能滋阴润燥，养血之血，通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血及衄血、便血等出血症。莲藕性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，特别是含维生素 c 最多。蘑菇能够提升免疫力，防治女性贫血，合用中脾胃气虚，疲怠乏力。并有防癌治癌、降血脂、降血糖的成效。黑木耳、银耳含有多种氨基酸、维生素，拥有补胃、润肺生津、提

7、神、益气、健脑等功能。那么还有什么能够滋阴补血呢？一、阿胶阿胶拥有补血滋阴，润澡，止血。用于血虚菱黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺澡咳嗽;入肺、肝、肾经。功能 :滋阴润肺，补血止血，定痛安胎。为治血虚的主药。对吐血、便血、崩漏、阴虚咳嗽、虚烦不眠、阴虚发热等都可应用。国内优良品牌有东阿阿胶。二、桑果汁桑果富含多种营养成分，其含有 7 种维生素， 19 种氨基酸， 12-15%的糖类物质及钙、磷、铁、铜、锌、硒等矿质元素，特别是 vc ， 7 种人体必要氨基酸与微量元素硒的含量均大大高于苹果、桃、猕猴桃等水果，是营养丰富全面的果类珍品；别的，桑椹还含有白藜芦醇、黄酮、果胶、色素等生理活性物质，拥有抗氧

8、化、消除自由基、克制癌细胞生长等特别功能，这使得桑椹在延缓衰老、安神养心、润肠通便、抗癌护肝、除糖降脂、通关解酒等方面拥有特别的防病保健药用价值。本草纲目等多种医药文籍中对桑椹的要用价值和用法有详细的论述，桑椹性味甘寒，拥有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功能。桑果古来就是百姓常采纳的一种滋阴，保健的鲜果，在本草纲目中有记录其特别功能。国内优良品牌有阳光滋味桑果汁女人要着重自己的滋阴补血，假如人体的血液不足、铁质不足，人体就很简单贫血，所以，为了身体健康，立冬以后更要着重滋阴补 血。【篇三：中年人立冬健康养生经验谈】中年人立冬健康养生经验谈1. 防止长久 “超负荷运行 ”防备过分劳苦，积劳成疾；2. 依据自己状况，调整生活节律，成立新的生活次序；3. 欲不行纵。要依据自己实质状况克制房事，不行因房事不节，劳倦内伤，损害肾气。肾为天生之本，肾精充分，五脏六腑皆旺，抗病能力强，祛疾延年，老当益壮 ,身体强健则人能长寿。反之，肾精贫乏，则五脏虚衰，多病早夭。4. 养血固精。唐朝医学家孙思邈以 “男子贵在清心少欲以养其精，女子应平心定志以养其血 ”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以 “凡寡欲而 ”。5. 利