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文档简介

1、Leap UpsCalfSetUps ThrustSquatRaises单腿 交替UpsBurnoutsHops半蹲跳提踵纵跳脚尖跳蹲跳跳Reps次数SetsRepsSetsreps22021023252202425230243024023452452540255274043528505404Sets reps Sets reps Sets reps1021511004151522513004202023522504252525023505253026042005253528042505304021004300535254505300450完整的奇 数周训练 计划，周 一，周三，周五WEEK第

2、几周Sets组整的偶 数周训练 计划，周 二，周四，周六162320215215220120042043302252202302200420633523522524023004308在第八周不要 扣篮，让你疲 劳的双腿进行 恢复。1044025023027033005301264043023529042755351484043524021004350540YOU HAVEFINISHED AIRALERT. RESTYOUR LEGSDURING THISWEEK OR PLAY SPARINGLY. AT THEBEGINNING OFTHE NESTWEEK, YOURVERTICALWILL BE AT ITS HIGHEST.本周你可以完 成灌篮，但这 个星期让要你 的双腿尽量休

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