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1、第i页 爬山后腿疼怎么办，“弓步压腿”效果好 户外运动是很多人都比较喜欢， 经过剧烈的运动对于那些平 时缺乏锻炼的人，尤其是像爬山，偶尔的一次，又不会调整节奏， 之后肯定会全身酸痛的，尤其是腿部最难受。爬上后为什么会 腿痛呢？ 专家介绍主要是由于肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所 能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加， 导致机体内大量 乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛， 尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供 ATP,所以 这才有了一部分不完全分解生成了乳酸， 大量的乳酸在肌肉里堆 积，才有了随后几天全身酸痛， 甚至有的人抬腿走路都很是费劲 的。那么爬山后腿疼

2、我们怎么处理比较好呢 ？第 2 页 对付爬山后的腿疼，睡觉就是的缓解方法。爬山后，好好地 休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。 在此期间， 用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷， 能促进血 液循环， 减轻疼痛， 运动医学科主任张青松建议水温在 30C40C 为宜。下班回家后， 可进行一些慢跑运动， 让心率保持较高状态， 加速乳酸排泄，每天 2030 分钟即可。 如果没时间休息， 可在上班闲暇时进行伸展运动， 张青松 推荐“弓步压腿” ，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲 第 3 页 左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力 压。压完一个 8 拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前 压，继续压完一个 8 拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不 需要吃任何药物。 如还需了

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