新生杯篮球赛训练计划

1、新生杯篮球赛训练流程一、训练目的：为响应嘉应学院举办的新生杯篮球赛以及提高我院学生的综合素质，加强新生的凝聚力，为同学们提供展现自我的平台， 并且让本学院篮球队能在这一届新生杯篮球赛上取得理想的成绩。（宣传工作要做好，一定要多点鼓动爱好者，避免漏了有较好基础的）二、训练时间：大约 4040 天，每天早上 6:006:00 下午 16:3016:30。三、训练地点：中区篮球场，具体球场待定。四、训练要求：要求新生们要脚踏实地，一步一个脚印地认真艰苦训练，要有吃苦耐劳、坚持不懈、团结互助的精神，每天坚持身体训练，坚持大运动量训练。五、训练内容：1 1、第一天下午召集学院篮球爱好者集中篮球场，先进行

2、摸板跳和 半场上篮，再进行 3VS33VS3 篮球比赛，观察球员，并跟他们说明以后 的训练时间和选拔制度。2 2、每天训练提前十五分钟来环绕篮球场跑步，上面篮球场 1515 圈，下面篮球场 8 8 圈。（一开始难度先不要大，以后再慢慢加大） 然后 做热身运动，再用二十分钟传球上篮。3 3、第一阶段训练时候的项目包括（1515 天）：扎马步俯卧撑球场往返跑蛙跳传球联防期间进行第一次选拔，选拔出十八名队员。（大约开始训练一个星期后，具体选人到时候看情况允许有变动）4 4、 进行第二轮选拔，选出十四名球员。5 5、第二阶段训练时候的项目包括（1515 天，前锋中锋后卫分开练）：前锋中锋：篮下卡位篮下

3、背打转身投篮练习前锋中锋简单的动作（如压位挡拆等）一些简单的战术（如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮等， 有可能的话考虑练练无球挡拆）急停跳投进行一对一身体对位对抗，要把下盘基础用出来后卫：传球练习（直传，背传等）运球练习（快速运球，急停加速跑等）适当练练突破和分球战术练习（与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等）练练防守战术，补防，协防，整体防守变换（3 32,22,2 3,13,1 1 1）在这十几天开始渐渐进行 5VS55VS5 半场篮球比赛实战演练（先攻防不转换，再攻防转换），先练习五名球员在外面导球，五名在里面移动脚步。这一阶段中，每隔段时间都要让他们一对一训练，练练单打能力， 有时候

4、快攻的时候难免会有一对一的时候，要让他们打出自己特 点的。6 6、 进行第三轮选拔，选出最后的参赛队员。（别忘了让队员跑步上象山）7 7、第三阶段训练时候的项目包括（1010 天）第三阶段训练注重实战训练，半场 5VS55VS5 每天都要练习，并且会练 习一些基础的战术，主要是关于挡拆的，并且安排一两场友谊赛 进行实战训练，具体问题到时观察再作调整。六、普通战术训练（必学）：1 1、前锋与前锋的来回跑动，一个人帮另一个人掩护，然后进行空位投篮，或者传给切入的前锋。2 2、 前锋中锋帮后卫掩护，挡完立刻切入，后卫有机会自己投篮， 没机会传球，重要的一点，掩护完不论如何都要切入，准备接球 或者抢篮

5、板。3 3、 场上的球员要不停地跑动，互相挡拆，增加无球挡拆，制造机 会。4 4、练习一人、二人、三人快攻。5 5、 外围前锋要训练外围投射，后卫学会突破分球，为前锋输送炮 弹。6 6、前锋中锋在进攻的时候导完球。要不断往内线插，寻找机会。7 7、熟练二三联防，学会三二联防，跑位要积极，学会紧逼防守，和破紧逼防守，要紧贴着对方。七、具体进攻战术：1 1、 1-3-11-3-1 ”进攻方法这种队形，队员分布面广，攻击点多，便于内外联系，左右配合有利于组织抢篮 板球和保持攻守平衡。【各个位置队员应具备的条件】 、应是头脑清楚，战术意识强，技术全面， 善于巧妙传球和中距离投篮的队员。应是善于在罚球线

6、附近进行策应和转身跳 投的队员。应是具有准确的中距离投篮，切人篮下得分和冲抢篮板球能力的队 员。应是具有篮下进攻和抢篮板球能力较强的队员。【配合方法】、相互传球吸引、上来防守，将球传给，接球后， 转身做投篮动作，与此同时，溜底线，向场底角移动，在右侧底线形成以多 打少的有利局面。可根据防守情况，将球传给溜底线的 或场底角的投篮。、相互传球吸引、上来防守，将球传给，接球后，转身做投 篮动作，与此同时，溜底线，向场底角移动，将球传给，接球后 做投篮动作吸引上来防守，向篮下切入，同时向罚球区背插，可根据防守情况，将球传给 或 投篮。传球给，传球吸引防守，斜插篮下接的传球投篮，若没有进攻机 会，向场角

7、移动接 的球投篮或传球给插入篮下的 。【进攻基本要求】由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进 行攻击。根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方 防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退 防。2 2、 1-2-21-2-2 ”进攻方法这种进攻队形，比较适合进攻2-32-3区域联防。【各个位置队员应具备的条件】号队员应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队

8、员。 号队员、号队员应是优秀的投篮手。 号队员、号队员应是篮下进攻和抢篮板球的能手。【进攻方法】引、上来防守，当持球时，插至罚球线附近准备接球，吸 引上来防守，突然将球传给，吸引上来防守，拉空底线，与此同时， 溜底线，根据的防守情况进行中距离投篮或传球给篮下的 投篮。【进攻基本要求】由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进 行攻击。根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过人动” 球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同

9、时还要保持攻守平衡，准备及时退 防。3 3、 2-2-12-2-1 ”进攻方法这种进攻队形，比较适合进攻3-23-2区域联防。【各个位置队员应具备的条件】 号队员、号队员应具有头脑清楚，战术意识 强和传球熟练的特点，号队员、号队员应具有准确的中远距离投篮和空切篮 下进攻能力队员，号队员应具有篮下进攻和抢篮板球的能力。【进攻基本要求】由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进 行攻击。根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方 防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造

10、投篮机会进行攻击。要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退 防。4 4、 进攻区域联防的基本方法1.1.加重负担：加重负担就是进攻队员有目的地选位占据防守的薄弱区域，在 局部形成以多打少。可通过溜底线、背插等形式形成防守上新的弱区，造成二打 一的有利局面。2.2. 三角传球：由于区域联防的防守队员要随球移动，集中在有球一侧加强防守。因此，可利用传球调动防守，破坏联防的稳定性。根据“1-1-1”进攻队形队员的分布情况，可以组织许多的三角形，通过三角传球就可以起到调动对方区域联 防队形的左右移动，迫使对方缩小或扩大防区。因此，传球的方向不仅要在外围 横传，而且还必须与内

11、线结合进行纵向传球，内外结合，声东击西，打乱对方的 防守阵脚，造成防守顾此失彼，从而创造良好的进攻时机。3.3.中区策应：利用中锋在罚球线附近控制和支配球，以此为进攻枢纽，协助 其他队员进行投、传、切、分等配合，这不仅给区域联防造成很大的威胁，而且 还是调动防守的重要手段。当中锋持球进攻时，对方要缩小防区，围守中锋，这时，位于其他位置的进攻队员，则能较容易选位或伺机插入篮下接球进攻。中锋 若将球传出，对方又要扩大防区，这就为内线攻击创造了时机。如此往返，内外 结合，发挥中区策应的作用，是进攻区域联防的有效方法之一。4 4持球突破：由于区域联防，防守队员是按区分工的，集中有球一侧，形成有层次的队形进行防守，这给运球突破造成了很大的困难，但进攻区域联防时，进攻队 通过球动”人动”的方法可以调动对方防守，打乱防守队形，造成防守移动、 补位的漏洞，为投篮和运球突破创造了良好时机。 进攻队员通过运球突破不仅给 防守造成直接威胁，同时还可以压缩防区，趁防守队员协防关门的时刻，及时将 球传给其他队员进行投篮。5.