从重心变化看熊晃动作的学练要点知识讲解

1、从重心变化看熊晃动作的学练要点从重心变化看熊晃动作的学练要点熊晃是健身气功五禽戏中比较典型的动作之一，同时也是练习者较难掌握的一个要 点。根据熊晃动作的运动特征和技术要求，我们将熊晃动作分为提髋、落步前靠、后坐三 个阶段，希冀在探寻这几个阶段身体重心变化规律的同时，能够从中领会到学练这个动作 的诸多要点。为了便于分析探讨，以下全部动作以熊晃左势为例。提髋动作阶段提族阶般賣心菸虔变化850800T50。対440 強4啊心8啊04*U)09黑C4 巒 3e C D U* *0)60 1 Vc 750tx 2it*L /|罕 iWf 1 OUkV*A初学者k nu 柜conidR li i li i

2、 li ii wliIj i iii n ililiifiLliiiBiiiahliEiifiLiiiiii i j |j idu il i i aini liinii Hlii iril i i n j t liidilihiiiiBiiilll-nHfli1Ik96 I击. A.S2DO_._. h.tBI a ai fSjj O O O O OITI TICME cm cu cmm c&)第三个动作阶段为身体后坐，后坐的具体动作过程为右腿逐渐屈膝，左腿逐渐伸直, 转腰晃肩，带动两臂前后摆动。从教学录像中可以看出，整个后坐过程中虽然松腰、松 髋，但腰、髋是松而不散，并以双脚为根基在近似水平

3、方向上向后运动，从而让我们感到 做熊晃动作时那种沉稳中不乏灵活之感。身体后坐形成左腿伸、右腿屈的动作，为熊晃动作的后续运动蓄势了能量，在此可以 用粘滞性来说明重心后坐阶段的特点。初学者做这一动作时身体往往容易紧张僵硬、粘性 性不足，身体重心的运动轨迹就像物理学中抽象的质点，从而导致身体重心的变化突兀不 平稳。因此，在身体后坐动作学习的初期，习练者要注重腰、髋部位的适当放松，这样可 以避免由于身体的过度紧张而导致错误的动作。当然，腰、髋部位的适当放松，恰恰可以 更好地刺激人体带脉和肾脏，乃至对整个内脏都能够产生一种旋转按摩作用。从演练熊晃动作身体重心的整个变化来看，高水平习练者的身体重心是经过一

4、个由高 至低阶段后，开始进入一个相对平稳的运动阶段；而初学者的身体重心则一直呈现出“波 峰一波谷”式的振荡变化，且身体重心在升高、降低的过程中变化幅度比较大。生物力学 原理告诉我们，一个人的重心移动越平稳，身体也就越稳定。倘若身体重心移动的比较缓 慢，不仅能够使人体下肢更为稳定，而且能够保证上肢和躯干动作的相对灵活性。倘若身 体重心起伏比较大，则意味着人体底盘的晃动大，可能会影响人体躯干和上肢动作的自由 发挥。由上也提示我们，熊晃动作的设计是符合人体运动规律的，倘若能够按照规范正确的 熊晃动作进行演练，肯定能够使习练者腿部的肌肉力量，特别是股四头肌、股二头肌、半 键肌和半膜肌的力量得到较好的锻炼。对于中老年人来说，下肢具有良好的肌肉力量，是 提高身体平衡能力，保持身体稳定性，降低跌跤几率的关键。熊晃动作练习的力量来源于 腰际肌肉，发力的顺序是从腰际传到四肢，从某种程度上来说，这也是熊晃动作适合老年 人练习的一个重要原因。因为通过这个动作