人体正常每天至少需要摄取卡的热量

1、人体正常每天至少需要摄取 1500 卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个 60 公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需 1500-1600 大卡；如果是中等活 动量，一天需 1800- 2000 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制 造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解， 肝醣分解产生葡萄糖， 一天最多可达 180 公克(相当于 720 大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘 油可以转变成葡萄糖供细胞利用， 而脂肪酸可以转变成酮体 (Ketone) ，供细胞(包 括神经组织 )利用。因此

2、，当一个人如果皮下脂肪很多 (肥胖者 )，脂肪组织就是一个内在的能量来源， 可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取 800 大卡 (仟卡 )以上才不损健康。大卡，也被记做大写字母 C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下， 将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡二4.185焦耳，小卡，也被 记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方 式：男：66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x高度(cm) - 6.8

3、 x 年龄x活动量 女：65.5 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄x 活动量 一般人的活动量由 1.1 - 1.3 不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出 1.3 的数值，若平日只坐在办公室工作的女性， 活动量约 1.1，运动量高的人约为 1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式： 665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18 x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要 1500 大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使

4、 你躺着不动， 你的身体仍需能来保持体温， 心肺功能和大脑运作。 基础代谢消耗 会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法， 也被大多数医师看作是 最健康的减肥途径。 其机理相当简单， 当每日摄入的能量不足于提供身体的能量 消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪， 当脂肪被分解并为身体提供能量时， 减肥过程就开始了。 要注意的是， 一些医师指出， 对卡路里摄入的控制应该循序 渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于 800 大 卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况， 通常会造成 头晕

5、、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为 2000 卡路里，运动的人可适当增加。下表为各 种成分的每日摄取量及所占的热量比例： (其中每克脂肪含热量 9卡路里；每克 碳水化合物含热量 4 卡路里；每克蛋白质含热量 4 卡路里) 脂肪低于 65 克 585 卡路里低于 30% 碳水化合物 300 克 1200 卡路里 60% 蛋白质 47 克 188 卡路里 9.4%其他 27 卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。 脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪， 饱和脂肪的问 题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量； 而不饱和脂肪恰恰可以

6、降低血液中的 胆固醇。较肥的牛肉、 猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪； 玉米油、葵花油、 花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是 65 克，相当于烟盒大小的一块肉。补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质， 是补充身体能量必不可少的东西。 如 你每日食用 6-11 份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食 用 3-5 份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和 2-4 份水果（每一份相当于一只中等大 小的苹果）。运动中卡路里的消耗（大卡，以 60 公斤的人运动 1 小时计）有氧操354羽毛球（休闲）266篮球（比赛）472自行车（休闲）236打扫

7、家居207跳舞266跑步472游泳（普通强度）472排球（比赛）236散步148保龄球177食物中所含卡路里（大卡）低卡区 （减肥的人过来放心食用 ） 红茶、咖啡（不加糖、奶精） 0-1 卡番茄（ 100g ） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25 卡海带（ 100g ） 23 卡蘑菇（ 100g ） 28 卡冬瓜（ 100g ） 7 卡芹菜（ 100g ） 10 卡芦笋 1 杯 145g 30 卡豆芽菜 1 杯 125g 35 卡包心菜 1 杯 145g 30 卡胡萝卜 1 条 72g 30 卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1 杯 125g 30 卡芹菜 1条 40g 5 卡

8、黄瓜 6 片 28g 5 卡香菇 1 杯 70g 20 卡芥菜 1 杯 140g 30 卡洋葱 1 杯 210g 60 卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去， 很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1 杯 170g 150 卡青椒 1 个 74g 15 卡雪菜 100g 60 卡竹笋 100g 40 卡菜心 100g 40 卡白菜 100g 40 卡豆苗 100g 40 卡丝瓜 100g 40 卡大蒜 100g 40 卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40 卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40 卡每 100 克 （2.5 两）不超过 40 卡路里很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒

9、、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、 韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下， 这样子煮的时间很短， 营养也 不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。 炒的不但营养流失了大部分， 热量也增加了， 甚至是 成倍。卡路里是计算热量的单位， 我们吃下的食物， 在人体内会转化为热量， 提供我们 日常能量之所需。参考指标：一般成年男性每日需要摄取约 2,500 至3,000 卡路里，而成年女性则 每日约需摄取 2,000 至 2,300 卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不 同，建议应向专业人士或医生索取意见饮品篇饮品 份量 卡路

10、里鲜奶 250ml 163脱脂奶 250ml 88高钙低脂奶 234ml 140朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35天然橙汁 一杯 80天然苹果汁 一杯 90朱古力 （不加糖 ） 一杯 30可乐 一罐 110柠檬水 350ml 136奶茶 350ml 104好立克 3 茶匙， 15g 59阿华田 3 茶匙， 15g 45黑咖啡 /茶 一杯 <5朱古力奶昔 一杯 364云呢拿奶昔 一杯 323啤酒 一杯 95香槟 一杯 190 点心篇点心 份量 卡路里虾饺 一 件 37烧卖 一 件 42 蒸肠粉 一 条 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94

11、排骨 一 件 37 鸡扎 一 件 45 叉烧饱（一笼三个 ） 一 个 94 萝卜糕 （煎） 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇食品 份量 卡路里热狗 一 个 260汉堡饱 一 个 525 炸薯条 一 客 108 炸鸡脾 一 只 344 烧鸡脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 热狗肠 一 条 150 水果篇 水果 份量 卡路里 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 西柚 一 个 40 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果 （大） 一 个 125 芒果 1 个 （中） 100 黄瓜: 15 卡路里（100 克） 玉米棒: 196 卡路里（100 克）

12、黄瓜+玉米棒: 211 卡路里（100 克） 奇异果 一 个 30 牛油果 一 个 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11车厘子 两 粒 5提子 一 粒 5西瓜一片（240g） 40哈蜜瓜一片（240g） 60新鲜菠萝一片（120g） 50柠檬 31 卡（100 克）香瓜 35 卡（100 克）草莓 35 卡（100 克） 杏子 40 卡 7.8mg（100 克）桃 37 卡 48/58 12.8mg 糖 （100 克） 哈密瓜四分之一个 48 大卡（100 克） 无花果二个 43大卡（100 克）玉米一根 105 大卡（100 克 ）梨 38 卡 32/（100 克）橄榄 80 克

13、 49 卡（100 克）红富士苹果 85 克 45 卡（100 克）橘子 42 卡（100 克）苹果 44 卡 1 个个（中） 约 55（100 克）葡萄 54 卡 提子 10 粒 （大 ） 约 120（100 克） 番茄 18卡（100 克）中菜篇食品 份量 卡路里白切鸡脾 一 只 200烧鸭一份（120g） 356白灼虾 十 只 100蟹肉（灼熟） 100 g 120龙虾肉 100 g 120带子（蒸） 100 g 100小食篇 + 甜品篇 食品 份量 卡路里 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 （细） 103 黑森林蛋糕 一 片 340 苹果枇 一 个 294 红豆沙 一碗 （250

14、g） 376 甜饼干（忌廉夹心 ） 两 片 185消化饼 一 片 70朱古力消化饼 一 片 109克力架 一 片 32西餐篇食品 份量 卡路里肉酱意粉 一 碟 460意大利薄饼 一 件 300烤猪扒（连肥）一件（90g） 300烤猪扒（去肥）一件（60g） 135煎猪扒两件（100g） 450烤牛扒 一 件 155烧牛扒（薄瘦）三 片（90g） 175烟三文鱼 100 g 130生蚝100 g（不计壳）14蔬菜沙律 一 客 90马铃薯沙律 一 客 460粟米汤 一 碗 260海鲜汤 一 碗 240法国面包 一 片 80牛角面包 一 个 170日本料理篇食品 份量 卡路里寿司 六 件 630亲子

15、丼（日式鸡肉蛋饭 ） 一 碗 550牛肉丼（日式牛肉饭 ） 一 碗 480天妇罗 一 客 550拉面 （酱油味 ） 一 碗 430拉面（味噌味 ） 一 碗 600味噌汤（豆腐、海带 ） 一 碗 60牛肉卷 三 件 700日本酒 一 杯 220浦烧鳗鱼 100 g 340鱼生（鳕鱼） 100 g 75鱼生（鲑鱼） 100 g 220鱼生（墨鱼） 100 g 50鱼生（比目鱼） 100 g 90秋刀鱼 100 g 240主饭：咖喱饭 640 卡什锦炒饭 781-800 卡什锦比萨 100 克 210-300 卡阳春面 392 卡牛肉面 540 卡意大利面 1 份 470 克约 500- 700 卡

16、 什锦炒面 860 卡 榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡 鸡肉饭 713 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 大卡 混沌面 1 碗 560 大卡 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 1 包 100g 470 卡 主食： 白饭 1 碗 （140g） 210 白馒头（ 1 个） 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头（蒸,标准粉）100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的 5 个） 200

17、卡 肉包子（ 1 个） 250 卡 水饺（ 10个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 *烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1条 230 大卡 花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝

18、窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（ 1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉（带调料）100 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干

19、100 克 153 卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳 （白）100 克 133 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大麦 100 克 307 卡 白薯 （白心 ）100 克 64 卡 白薯（红心） 90 克 99卡 豆腐脑（带卤）100 克 47 卡 豆汁（生）100 克 10 卡

20、绿豆凸 一个 320 卡 红豆馅 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡油茶 100 克 94 卡茶汤 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑轮 一串 90 卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓： 100 克 244 卡 肉类： 鸡蛋 1个（58 克，较大） 86卡（蛋清 16 卡，蛋黄

21、59卡）油煎的相比水煮和荷 包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大， 65 克） 114 卡（ 大，85克）. 180 卡 脂肪13 克 胆固醇 565 毫克 咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7 鹌鹑蛋（ 10 克） 16 卡 火鸡蛋（ 80 克） 135 卡 松花蛋（鸡）83 克 178 卡松花蛋（鸭）90 克 171 卡煎蛋 1个 136 卡瘦火腿 2 片 （60 克） 70 卡 白切鸡 1 块（100 克） 200 卡 烧鸭 3两（120 克） 1 份 356卡 煎猪肉（140克）440 火腿 100 克 320 卡 香肠 100 克 508 卡蜡肠2条煎31

22、0羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌 100 克 225 卡羊肉串（炸）100 克 217 卡 羊肉（熟）100 克 215 卡羊肉胸： 100 克 215 卡羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134 克 17.9 g猪血 100 克 55 卡 猪口条： 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质 猪蹄（熟） 43克 260 卡 猪肉 （肥）100 克 816 卡 猪肉 （血脖 ）90 克 576

23、卡 猪肉（肋条肉）96 克568 卡 猪肉（软五花 ）85 克 349 卡 猪肉（硬五花 ）79 克 339 卡 猪肉（前蹄膀）67 克338 卡 牛肉： 100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 鸡珍： 100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 16.7g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 鸡翅膀一只（

24、200g ） 422 大卡 鸡心： 172 卡 15.9 g 鳕鱼 100 克 88 卡 石斑鱼 57 克 320 卡 蛋白质 19.5g 对虾 61 克 93 卡 18.6g 蛋白质 零食：（减肥大敌 =零食的热量） 红糖 100 克 389 卡 冰糖 100 克 397 卡 爆米花 100g 459 卡 虾味仙（大， 1 包） 432 卡 虾味先 一包 102 公克 460 卡 烤玉米条（ 1 包） 524 卡 巧克力 1 块 100 克约 550 卡左右 巧克力甜甜圈 281 卡 爆米花 100 克 459 薯片 100 克 555 品客薯片 绿色大罐 1072 卡 品客薯片 银色大罐

25、840 卡 品客薯片 银色小罐 270 卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（ 1 盒/一片） 1072 卡/11 卡洋芋片 130 公 铜锣烧（一个 50g） 约140 大卡 麻薯（一个 50g ） 约 120 大卡 绵花糖 35 公克 140 卡 牛奶太妃糖 100 克 366 卡 芝麻花生糖 约 3 块 160 卡 巧克力约 2 个 30 克 150 卡 水果软糖约 4 块 150 卡 花生糖约 2 块 150 卡 果汁糖约 6 块 150 卡 各种奶油冰激凌 1 根在 240-40 卡 0 之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高 哦果汁冰捧 1 支 80 大卡香草蛋筒：小号： 2

26、30 卡 7 克脂肪 中号： 350 卡 10 克脂肪 大号： 410 卡 12 克脂肪巧克力蛋筒： 240 卡 8 克脂肪 中号： 360 卡 11 克脂肪 西式中式面包、甜点的热量苹果 Muffins 1.5oz（ 约 42 克） 205 卡 7 克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克脂肪Banana walnut Muffins 2oz （约 57 克） 220 卡 6 克脂肪胡萝卜 Muffins 2oz（ 约 57 克） 190 卡 7 克脂肪Bran Muffins 5oz （140 克） 405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡

27、22 克脂肪Cheesecake 1 cake（9'' dia） 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake（10'' dia） 6100 卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320 大卡起士面包 1 个 420 大卡红豆面包 280 卡面包 （黄油 ）100 克 330 卡 面包（法式牛角）100 克 375 卡 面包（椰圈） :100 克 320 卡 面包 （果料 ）100 克 278 卡 面包 （咸）100 克 274 卡 面包 （麦胚 ）100 克 246 卡 面包 （多维 ）100 克 318 卡 肉松面包 一个 100 公克

28、 360 卡 苹果面包 一包 96 公克 280 卡 传统蛋塔 一个 95 公克 255 卡 苹果派 一个 270 卡 热狗 240-300 卡 15 克脂肪cheese 蛋糕（ 1 块） 224 卡 水果蛋糕（ 1 块） 297 卡 桃酥 ：100 克 481 卡 脂肪 22G 鸡腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g 京式黄酥 100 克 490 卡 核桃薄脆 100 克 481 卡 凤尾酥 100 克 511 卡 起酥 100 克 499 卡 黑麻香酥 100 克 436 卡 福来酥 100 克 465 卡 黑洋酥 100 克 417 卡 蛋黄酥 100 克 386 卡 蛋麻脆

29、 100 克 452 卡 香油炒面 100 克 407 卡 酥皮糕点 100 克 426 卡 开口笑 100 克 512 卡 硬皮糕点 100 克 470 卡 鹅油卷 100 克 461 卡 混糖糕点 100 克 453 卡 麻香糕 100 克 401 卡 麻烘糕 100 克 397 卡 绿豆糕 100 克 350 卡 开花豆 100 克 446 卡 老婆饼 一个 60 公克 250 卡 京八件 100 克 435 卡 状元饼 100 克 435 卡 麻花 ：100 克 524 卡 31.5g 脂肪 月饼 （枣泥 ） ：100 克 424 卡 脂肪 15.7g 月饼 （豆沙 ） ：100 克

30、405 卡 14.6g 脂肪 月饼 （五仁 ）100 克 416 卡 月饼（奶油果馅）100 克 441 卡 月饼（奶油松仁）100 克 438 卡 月饼（百寿宴点）100 克 426 卡月饼 （豆沙 ） ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪 焦圈 100 544 卡松饼（ 1 片） 206 卡 年糕 100 克 154 卡 江米条 ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪 驴打滚 100 克 194 卡 碗糕 100 克 332 卡 豌豆黄 100 克 134 卡 藕粉 100 克 371 卡美味香酥卷 100 克 368 卡 蜜麻花 100 克 367 卡 桂花藕粉 100 克 3

31、44 卡 茯苓夹饼 100 克 332 卡 蛋糕 （蒸）100 克 320 卡 栗羊羹 100 克 300 卡 调味料的热量 酱油（ 1匙） 10 卡 沙拉油（ 1 匙） 100 卡 果酱 1 汤匙 18g 50 卡 千岛沙拉酱（ 1 匙） 60 卡 花生酱 1 汤匙 16g 95 卡 芝麻酱 100 克 586-620 卡 番茄酱（ 1 匙） 14 卡 100 克 433-500 之间 辣油豆瓣酱 100 克 180 卡 黄酱 100 克 140 卡 甜面酱 100 克 136 卡 辣酱 （麻）100 克 135 卡 奶油（ 1匙） 97 卡 豆瓣酱（ 1匙） 10 卡 白醋（ 1匙） 93

32、 卡 白糖（ 1匙） 57 卡 蜂蜜（ 1匙） 45 卡 方糖（ 2颗） 27 卡黄油 100 克 639-982 之间（ 98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115 卡 人造奶油 15ml 14g 100 卡 橄榄油 15ml 14g 120 卡 花生油 15ml 14g 120 卡 大豆油 15ml 14g 120 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡 饮料的热量 麦乳精： 429/100 啤酒 1 罐 150 卡 可乐 1 罐 145 卡 蕃茄汁 1 罐 45 卡 苹果汁 1 杯 120 卡 葡萄原汁 1 杯 395 卡 柠檬原汁 1杯 60 卡 柳橙原汁 1 杯 110 卡 菠萝

33、原汁 1 杯 140 卡 汽水 1 罐 140-150葡萄酒 1 杯 （120ml） 95 绍兴酒 100 毫升 91.6 陈年绍酒 100 毫升 102.8 高梁酒 100 毫升 324.8 冰泡沫红茶 （冷饮） 60 冰点（冷饮） 60 冰珍珠奶茶 （冷饮） 160 水果果冻（冷饮） 260 微量 2个260 克 统一布丁（冷饮） 380 11.0 2 个 200克 高纤椰果（冷饮） 100 微量 2个200 克 统一鲜奶酪 （冷饮） 185 13.0 120 克 咖啡冻（冷饮含奶精 ） 120 微量 130 克 统一多多 （冷饮） 180 2.0 180 克 养乐多（冷饮） 100 1.0 100 克 统一调味果汁牛乳 （冷饮） 130 235c.c. 香豆奶（冷饮） 150 250cc 草莓优酪乳 （冷饮） 180 230 克 原味优酪乳 （冷饮） 180 230 克 乳果（冷饮） 65 100 克 可果美蕃茄汁 （冷饮） 60 一罐 300cc 绿力柳橙汁 （冷饮） 510 一罐 900cc 绿力芭乐汁 （冷饮） 510 一罐 900cc 藘笋汁（冷饮） 90 250 克 莎莎亚（冷饮） 200 320 克 酸梅汤（冷饮） 190 375cc 冬瓜茶（冷饮） 100 25