中学生情绪管理

1、中学生情绪管理-材料作者:日期:中学生不良情绪产生的原因及调节方法主讲人：王丽娟一、心理健康的重要意义二、心理健康的标准三、如何拥有阳光健康的心理四、影响心理健康的因素有哪些五、不良情绪的危害有哪些六、中学生不良情绪产生的原因中学生不良情绪产生的原因很多， 概括起来有两大方面：主观原 因和客观原因，这两方面又分为若干层次。（一）主观原因1 .自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外 向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己 有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。 内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面 窄，害怕困难，等

2、等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于 内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一 样，会出现不良情绪。2 .自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因 身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不 了，就会产生自卑心理，出现不良情绪，认知程度差，遇到某件事情 不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样 就出现了不良情绪。3 .自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响 情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这 些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无 法排解心中的郁闷和不快，这

3、样长期下去，就可能产生不良的情绪。（二）客观原因：1. 家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都 会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯； 对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲 家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女， 父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不 能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不 健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。 部分父母希 望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错事情。 不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是

4、懦弱、自卑，便是 冷漠、攻击。还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。单亲家庭对孩子的影响更 大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少 温馨的家庭教育环境。2. 社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、 勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉 0K厅等对学生的 心理健康也有极大的负面影响，大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也是重要因素。那么这些不良情绪如何调节呢？要调节情绪，首先要树立一个正确的

5、调节情绪的目标。如果，“天 天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目 标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以, 我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要 与大家分享：（1）喜怒有常。喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高 兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪 能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任 何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康 的人，应使

6、自己的情绪变化符合一定的原因， 要根据特定的情景做出 相应的反应。（举例：蔺相如“当怒则怒”。）“喜怒有常”是人对生 活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情 绪表达时，也不能任其发展。（2）喜怒有度。喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不 能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度” 还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。 如果一个很微小 的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的， 也不符合“喜怒有度”的目标。要想做到

7、“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不 可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪 修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关， 一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意 两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。七、情绪调节方法当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移

8、到其他事 情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快 的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 当自己情绪不 好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。 通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的 活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己 高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。 当自己情绪不理想 时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋， 忘却烦恼。把自己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能 加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如

9、果能够改变一下自己所 处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、 点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法， 但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？（2）合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的 不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体 的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己, 也不损害他人。 哭一一适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不 良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代

10、谢。哭是解除紧张、 烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减 少许多。 喊痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈 的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可 以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。 诉 向亲朋好友倾诉衷肠。俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可 以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人 倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的 宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个

11、快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。 动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移， 情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈 活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情， 不同于任性和胡闹。如果不 分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造 成不良的后果。调控情绪最好的方法是学会自我调控。（3）学会控制情绪。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们 做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大 笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个

12、实验，说明了语言能 对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对 不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生， 而且可以对 已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为 自我暗示法。 自我暗示法。 自我激励法。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。 这是用理智调 控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过 名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自 己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。 心理换位法。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。 这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间 的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可 以消除自己不能调节的情绪。 升华法。升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系， 把消极的 情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。 升华 法其