排球双手垫球动作要领

1、时间：二。二一年七月二十九日体教1101班纪春阳之邯郸勺丸创作时间：二o二一年七月二十九日排球双手垫球动作要领：双手下手垫球动作要领：半蹲姿势 ，正面对着来球标的目的，当球 临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可 归纳综合为“一插、二夹、三抬臂”.“插”，就是用垫球手型和 双臂插到球下，下插的程度应能包管以小臂的前半部击球为宜.插臂的角应要按照来球的弧度作相应的变更.“夹”，就是夹臂.完成 夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作.“抬 臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出.正面双手垫球是各类垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平

2、、力量大、落点低的各类来球.它是在准备姿势的基础上，判断来球的 路线与落点，迅速移动取位，把来球坚持在腹部的正前方，两臂拔出 球下并对准来球.垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作 ，以 两前臂所组成的平面击球的后下方 ，同时身体重心陪伴击球动作前 移，将球向前上方垫出.1、准备姿势准备姿势分半蹲和深蹲两种.半蹲主要用于接轻球及中等力量 的来球；而深蹲则用于垫重球.角逐中应按照不合情况采取相应的 准备姿势.初学垫球时,由于是垫一般的轻球，故可采取半蹲准备姿 时间：二。二一年七月二十九日势.做准备姿势时应正面对准来球标的目的，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内

3、收，膝部垂直 面应超出脚尖.上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两 肩的垂直面超出膝部.两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前 两眼注视来球，两脚要坚持“静中待动”的状态 ，随时准备移动.2、击球手型目前经常使用的击球手型有两种.一种是叠指法，两手手指上 下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手 的中指第二指节上.两臂伸直夹紧，注意手掌部分不克不及相叠.另 一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外 旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面.3、击球点、击球部位正面双手垫球的击球点一般应尽量坚持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右模

4、骨内侧平面击球为宜.击球部 位过高，既便利于控制球，并且易造成“持球”或“连击”犯规； 击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的标的目的、力量控制 禁绝.4、击球动作在判断来球移动取位的同时,应按照来球情况和击球的需要变 更身体重心，使击球点坚持在腹部高度的正前方 ，并将两臂迅速拔 出球下.击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂 时间：二。二一年七月二十九日时间：二。二一年七月二十九日等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上.在垫 击瞬间，两臂应坚持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴 送动作，以便控制球的落点和标的目的.5、击球用力如果来球的力量小或垫出的球距

5、离远，垫击必须加上抬臂动作 给球以还击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂 还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出.一般 说来，垫球的用力大小与来球的力量成正比 ，与垫出球的距离成正 比.6、手臂角度手臂角度对控制垫球的标的目的、弧度和落点的影响很大.按照入射角等于反射角原理叙述如下：第一，来球的弧度同垫击手臂的角度（与地面所成的角度）的 关系：来球弧度高，手臂的角度应该小；来球的弧度平 ，手臂的角 度应该大.第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相同的情 况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度

6、应稍大；垫出的弧 度高，距离近，则手臂角度应较小.第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂的反射 面必须对着出球的标的目的，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高.以上三个关系是互相联系缺一不成的.排球正面垫球易出错误及纠正办法(1)身体重心过高，应做好准备姿势，降低重心；(2)两臂其实不拢，用手打球，可用垫固定球纠正；(3)击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或垫固定 球练习.(4)抬臂动作过大，用力过猛，可采取连续自垫、对墙自垫改良；(5)抬臂过高，击球点过高，可采取垫低球办法纠正.正面双手传球的动作办法与要领传球是排球运动的基本技术之一，主要用

7、于衔接防卫和进攻.传球 的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时 移动到适当位置，坚持好人与球的合适位置.(1)准备姿势采取稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸 、乙刖.(2)手型手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰 拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、 三指节触球，无名指和小指在球的两侧帮助控制出球标的目的，两肘适当分隔，自然下垂.(3)迎球当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球.(4)击球击球点应坚持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方.(5)用力传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出.(6)击球后身体重心随击球动作前移 ，全身抓紧呈准备姿势状态准备下一个击球动作.正面双手传球易出错误和纠正办法(1)易出错误传球手型欠好，影响传球效果.击球点过高或过低.击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致.上下肢传球时用力不协调.(2)纠正办法频频做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作.频频做原地抛接球练习，