怎样自己在家中练习发声和气息

1、怎样自己在家中练习发声和气息胸腔共鸣一一教师普通话训练【编者案】教师每天大声讲课，嗓音负担很重，如果不采用胸腔共鸣的发声方法，不但声音缺乏底气、 不洪亮，而且容易导致嗓子疲劳甚至声带损伤！怎样才能让讲课变得更轻松自如？怎样才能让说话的效果更美、更有底气？编者特意为有志于练好普通话或从事教学工作的人整理了这篇材料，希望对你有用。共鸣腔与共鸣共鸣腔有胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。发声时，我们的声音通过我们体内的各个共鸣 腔体，引起共振，这就是共鸣。而根据声音特色和声区划分，分别有头腔共鸣、口腔共鸣和 胸腔共鸣。共鸣能起到美化声音、扩音的作用，任何一个优秀的歌手，其发声和美妙的歌唱都是建立在 这种

2、基础上，所以，这是一个非常重要的基本功！腹式呼吸法腹式呼吸的动作要领是：【1】吸气过程中，腹部自然地鼓胀起来，注意不要太用力一一其生理原理是横膈膜下降， 使得肺部有更大的扩张空间。【2】呼气过程（说话、歌唱）中，随着胸腔内气量的减少，腹部在逐渐收缩的过程中要继 续保持轻度的鼓胀感一一其生理原理是吸气肌与呼气肌之间的轻度相持对抗能够延缓腹部 收缩的速度，使得气流稳定持久。（注：呼气肌和呼气肌是参与对横膈膜、胸廓的控制的肌肉系统）【3】每次呼吸往往长达十几秒钟，声音的高低强弱、抑扬顿挫的变化，全靠呼吸肌灵活的 相持对抗运动来完成。声音的大小、强弱完全由气流、由呼吸肌来控制，而不是由咽喉嗓子控制。这

3、就是所谓的的“声靠气传”。我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制， 一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱或朗诵。【提示：腹式呼吸法可以在上课时、走路时、睡觉时、吃饭时、卧床时、说话时等几乎任何 时候练习。最好能形成平常呼吸的习惯】1、吸气想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香 -好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气 要吸得深， 不可吸在上胸和心窝处。 吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋， 体会一下 腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是的关键。2、呼

4、气呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。 想象自己手里拿一大瓶香 油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒缓。各位可以准备一张10平方厘米大小的薄纸片，放在墙上，距离它4至6厘米，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，30秒钟以上便为合格。也可以代之以一只燃烧的蜡烛，对着火苗发“U”音，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越好。3、训练横膈膜的力量 横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。传统的训练方法有；1、 数数字：深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均 匀要有节奏，不能偷气。2、吹灰：深吸一口气，然后就像吹

5、掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢二快，体会横 膈膜的力量。3、仰卧起坐：每天做仰卧起坐20次以上以增强腰腹的力量。练习呼吸的方法（一）无声呼吸练习:1.快吸快呼2.快吸慢呼3.慢吸慢呼（二）发声呼吸练习如何使声音更饱满、更洪亮？ 无法打开声音的原因有两个:（1）没有充分利用共鸣器官；（2）气息不稳。一. 技巧1、体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴,放松喉头,闭合声门（声带）,象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或者低低的哼唱,体会胸腔的震动。2、降低喉头的位置:微微张开嘴巴,放松喉头,喉部放松。3、打牙关:所谓打牙关,就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间,用手去摸摸耳根前大牙的位 置，看看是否打

6、开了然后发出一些元音，如a 感觉自己声音的变化。4、提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了。试试看，声音是不是更清亮了？5、挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声.【注意:在大声说话时，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音.切记，一定要放松自己，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而忘了说话内容.】二.气息问题发音靠震动，震动靠气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息.呼吸要深入、持久，要随时保持一定的呼吸压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习。 最好在练习说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾.运用气息的时候，千万不要泄气，要在上述的呼吸压力

7、中缓缓的释放，并且要善于运用，嘴唇把气拢住，这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡.三.声线问题我们的发音，有一个不容易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻.说话也是这样，要尽量让自己的气息贯通，让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿 透而出.这样才能使声音集中而响亮。唱歌时应该如何起音第一，要防止用过多和过猛的气息去冲击声带.第二.要防止声带过于松垮，不积极*拢闭合去挡气。第三，要防止起音时喉头挤，卡，压，使喉头失去弹性 起音时,一定要做到发生自然,气息柔和,打开喉咙,稳定喉头,声音流动,并将打哈欠,放下喉头,空气通过声门而吹的三个动作,在同一时间完成.同时还要掌握好

8、气息、声带、共鸣的协调配 合速度。闭合哼鸣的练习方法1.正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态2.用口鼻垂直吸气,鼻孔兴奋张开.哼唱时,要有流鼻涕的感觉,要均匀.柔和地从鼻腔向外叹气,一定要有叹气感.通畅感.横膈膜有各显的支持点.3.哼唱时,嘴似闭非闭,上下齿不要咬死,舌头平放,舌头舔在下牙床上,喉头下沉轻轻提气.4.哼唱时,声音是从上口盖以上发出的,眉心和鼻深处有轻微的振动感,而且每个音都是从同一 位置上哼出来的。一般没有学过声乐的人发声很平， 就用平常说话的位置 （嗓子）发音，我们叫它声音发 “白”， 没有色彩、没有过滤。美声练声的方法声音应该以小腹为根源， 想象声音透过后脊梁， 到脑后，

9、 到口腔后根， 整个声音应是竖立的， 靠后的。请找一找这样的感觉：你大口咬一口苹果，露出上牙齿，在一口咬下去的同时，发 出“嗯”的声音，感觉声音在口腔后部和鼻腔上部的位置，这就是美声发声的一个共鸣点。 接下来把气息下沉，小腹膨胀，稍在小腹用力一顶，在刚才的位置发声，男声喉结压下，女 声多注重声音在脑后靠上的位置，你会发现声音比以前要大多了。经常靠墙练习有助于发声， 因为靠墙可以接触你的后脊梁， 让你更容易找到感觉， 并且胸腔 的共鸣能和墙产生共振，让你更容易找到胸腔共鸣的感觉。先从“米妈”的练习开始，逐步升高，有助于练习高音气息； 再从高往低练习， 这样反复， 总有一天你会找到感觉的。美声讲究

10、“通透” ，经常想象自己的声音是竖立的， 而不是扁平的； 另外还讲究的是 “共鸣” ， 声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后，会很圆润、饱满。要体会共鸣，你可以这样做：闭上嘴巴，发出“嗯”的音，稍带点深情的感觉，“嗯”的长 一点， 会感觉头和胸前在震动， 如果气息好， 这种共鸣会给你的声音添色不少。仔细听听一 些高大的美国人讲话，就会知道什么叫胸腔共鸣了（外国人的胸腔结构更容易产生共鸣）。另外我还要提到的是肺活量， 歌手演唱需要较大的肺活量， 比如一些很长、 不换气的某句旋 律，可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。肺活量要经常锻炼身体才能保持。还有 就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。首先

11、就要练气息，好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量，比如唱到“不怕你背叛我”这一句时，气息不稳的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出来，一下就把本来肺活量不足的气放跑了， 如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。 而气息功 底好的歌手能控制这些爆音的流量，演唱时话筒也不会出现一些扑声。所以建议大家练声的时候嘴前放一盏蜡烛， 尽量练声时保持蜡烛不摇晃吧！ 这样你的气就会 保持在你的体内长一些时间。 想想你是一直往外呼气坚持得久还是憋住不出气保持得久呢？ 当然这还需要歌手要放松，不要紧张，一紧张，心脏跳动加快，你的气息就更稳不住了。气息训练的五种练习方式气息是人体发声的动力和基础。 在

12、播音和主持时， 气息的速度、流量、 压力的大小与声 音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系。可以说，要控制声音，驾驭语言，就必 须学会控制气息。所谓“控制气息” ，就是要学会胸腹联合呼吸法。 在生活中， 人们的本能呼吸是浅呼吸， 即只作胸部呼吸。播音或主持时，用这种本能的呼吸方法发音，时间一长，声带就会疲乏， 声音就会嘶哑。 而胸腹联合呼吸法， 是要深呼吸， 将空气吸入肺叶底部横膈膜处， 即一 般人系腰带的地方。它一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜的气，使肋骨自然向外扩张。此时， 腹部有发胀的感觉。 随着小腹逐渐收缩， 气息也从小腹深处涌上来，推动声带发音。通过这 种方式发出的声音不仅洪亮、

13、有力，而且持久， 能保持整句话的声音都饱满圆润。 与此相反， 如果一吐气横膈膜就塌瘪， 那么， 气息就会像破了的皮球一样迅速泄掉， 声音也就会失去气 息的支持。 这样造成的问题是： 头几个字有气息支持，后面的字没有气息支持，讲起话来给 人的感觉就会前强后弱， 上气不接下气。 而呼吸本身很费力， 声音也难以持久。关于呼吸的 训练下一节会专门讨论，以下介绍气息训练的几种方法。1软口盖练习法最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。2压腹数数法平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做

14、这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。3.气声数数法先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽 量不撒气、不漏气。4.跑步背诗法平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小 跑，一句接一句地背下去。背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸， 然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。5偷气换气法选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去；在气息不

15、足时，运用“偷气”技 巧，读后确定最佳换气处。所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度， 在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛 有力。我是在夜总会娱乐场所做了将近十年歌手的人，给你一些建议。要练好歌曲和气息须从以下几点做起。一、很多人学歌就是直接唱，岂不知声由气发。没有气息配合的唱歌就是瞎唱。 出现走音跑调等现象。因为你无法控制你的气息也就无法控制你的声音。当然，也有个别人没怎么练也唱的不错。那是因为他自己都不知道他本能对气息控制的 很好。但即便有天赋，要想唱好歌都必须先练气。二、如何练气？教你几个简单的办法但很见成效。 因为这些方法已

16、经经过了几代 歌唱家的验证。1、 吸气像闻花一样 出气像吐丝一样2、 急喘气 快速的出气吸气。俗称狗喘气。3、用一口气从1往10、20数。数的越多时间越长越好。但要慢慢来，循循渐进。一开始不要太多，否则会出现缺氧的情况。三、什么是丹田气？声外出，气下沉。是为丹田气。空箱可纳万物，取之不尽。就是指的丹田气。丹 田的位置在小腹。四、怎么感受到丹田气的存在和运用？ 方法很简单：在我们睡了一觉起来，打了一个长长的懒哈欠。这个时候你会发现 气和声音出来了小腹却鼓了起来。这就是丹田气。呼吸是歌唱的基础，气息是歌声的动力。1、呼吸练习目的：掌握横膈膜呼吸方法，练好歌唱呼吸的基本功，使呼吸 能支持歌唱。标准：

17、流畅、自如、稳定，寻找与嗓子合作的感觉，以腹式呼吸为主。（1）、吸气：A、 用鼻子闻花的感觉来深吸气吸气时将小腹完全放松，边吸边向外膨胀， 自然缓慢的将气息吸进小腹（意守“丹田”），小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼 气。B、 用数数的办法练习快速吸气、换气嘴里不停地像喊操那样按“四八拍” 数数，声音不要太响， 数与数之间要停顿， 不去想怎样吸气和换气， 只要有节奏 地数， 留意腰部的“缓劲”和小腹起伏的动作，气息就自然而然地被动地吸入。(2)、控制:A、“慢吸5秒- 停息5秒-慢呼5秒” “慢吸5秒”时，意守小腹缓慢地鼓腹吸气；“停息5秒”时，收复提臀，腰围膨胀，不吸气却想着 吸气的感觉；“慢呼5

18、秒”时，腰围保持吸气的膨胀感，意念向上缓慢地呼气。B、 “打哈欠” 体会“打哈欠”时“气息回流”、“气息倒灌”的感觉， 亦是控制气息“吸着唱”的感觉。C、S音吹气 门齿轻合，嘴唇咧开，舌尖抵下齿背。小腹深吸气后，让气息从齿间细长，均匀，缓慢地摩擦而出，发出不出声音的S的送气长音。此 时注意力放在腰、腹之间，体会气息的饱满状态。D、“惊讶”与“惊呆” 人在“惊讶”时气息是呈静止状态的，不吸也不呼，不进也不出，在此基础上延长时间就是“惊呆”的感觉，这时能明显感觉腰 腹之间是扩张的。在坚持“惊呆了”的感觉时，就可以随意活动下巴，这是练唱 者尽快体验和掌握发声阶段“吸着唱”控制气息的方法。(3) 、流

19、动：A叹气练习深吸气后略做停顿，然后从胸口 “嗓子眼”的位置，以叹气的感觉发出一个无声的“嗨”字，将气息痛快地叹出来。“叹气”时下巴、舌根、颈部一定要有“懒洋洋”的感觉，让腔体等着气息和声音的到来。B、 哈气练习吸气后略停顿一下， 然后张开大嘴向前哈气， 主观想着边“哈” 边“吸”，去建立“又呼又吸”的感觉，这时腰的周围明显膨胀。(4) 、换气：A、练习数数儿，找换气的感觉。B、练习“狗喘气”，体会横膈膜在呼吸换气中快速颤动的情况，此时下巴与喉结往下掉往下沉，是一种“懒洋洋”的松弛状态。2、呼吸的发声练习（以下练声曲均可在最容易发声的音区里唱 （中声区） 半音升降上下移动，始终要保持平静、兴奋

20、、不急不躁的心态。）练习一：4/4 5 4 3 2 | 1-| U目的：通过这条练习寻找“吸着唱”的感觉，熟练后换成其他母音唱。（o, i , e）要领：A、小腹处平静地吸气（鼓腹吸气）B、双唇拢成吹气状的口形唱U母音，音色略暗。C、发声时感觉声音随着气流源源不断地顺着咽腔通道“吸”进胸腹之间， 后腰后背有轻微的 吸气膨胀感。练习二：4/4 1 2 3 4 5 4 3 2 | 1- | m目的：寻找咽腔与鼻腔产生共鸣振动的感觉。要领：A、松小腹，快速轻柔地鼓腹吸气。B、双唇合拢，下巴与前颈部完全放松，保持懒洋洋的状态。C、用“贴着咽壁吸着唱”的感觉对气息加以控制，在意念里有一种气息被 横膈膜往

21、下“吸住不动的静止”感。练习三：2/4 5 3 4 2 | 1- | a目的：建立气息流动的感觉。a,要领：A、用“叹气”发声的感觉起音。又称做“舒气起首”、“软起首”B、下巴与前颈部“懒洋洋”地放松， 且以均匀、 缓慢的速度源源不断地向 下“叹气”，感觉“嘴里的气儿与胸腹之间的气儿相通”。C、感觉声音贴着咽壁往胸口 “落”，气息源源不断地顺着咽壁流入胸腹之 间。D、 发声时声带与喉结没有任何感觉，“忘掉你的喉头，注意听咽腔落底 的音响。E、切记声门不能漏气，而是感觉气息绕过喉头从后面的咽腔通过。F、寻找“又呼又吸”的声音流动感觉。练习四2/4 1 2 3 0 | 3 4 5 0 | 5 6

22、5 4 | 3 2 1 0 | m i ma m i ma m i ma mi ma目的：建立快速换气的感觉。要领：A、在“贴着咽壁吸着唱”的感觉中，用“内视、内听“的感觉，在咽壁的共鸣位置上去找混在气息中松弛明亮的音色和上下通气的状态，且声音要唱得连贯，音量力度要均匀。B、在休止符上换气时，要留意小腹的弹性和腰一缓劲儿的换气动作。C、 发声时喉底打开，音越高，胸越松，胸口越通气。歌唱呼吸要领口诀 鼓腹吸气沉“丹田”，贴着咽壁“吸着唱”。胸口松开向下“叹”，气沉腔底腰 扩张。“又吸又呼”声流动，气向下“铺”因向上腰一缓劲儿就换气，被动换气 不用想。“关闭”高音气倒灌，腔体松开“一米长”强大的气

23、息怎样练习？！大家都知道气息很重要， 但是大家也就局限于知道而已。大家最关注的是喉咙里的状态。气 息有时候是被忽视的话题。而实际上，开始学唱歌第一个最该学习的是气息。良好的气息动作是你喉咙状态的基础与保证。否则你的气泡音，低喉位发声等都是基于一个错误的基础，那就徒劳无功了。良好的气息，我们可以从几方面来训练:i、注意点A、注意口鼻同时吸气。Why?因为如果单用鼻子吸气，你可以发现虽然能吸得很深，但是很慢。这就不符合唱歌的 需求。唱歌时我们通常要求气吸得快！但是如果你只用嘴吸气，你可以发现是能吸的很快，但是会吸的很浅。这样唱歌总会憋在胸 部。不太舒服。单用鼻子或者是嘴，吸气也吸的比较少，遇到长句

24、子怎么办。So,我们要用口鼻同时吸气，深，快，多！B、注意气息先行而后停。很多人唱歌都是气息和声音同时。这样会显得歌曲很白很干， 很不连贯。气息应该是贯穿整 首歌而不能中断的。很多实力派歌手在演唱的时候都会注意气息先行而后停。C、重呼轻吸。“重”说力量也好，或者说重视也好。都是可以解释的。从力量来看，为什么是重，那是相 对于吸而言的。 吸气要轻，我想大家都能理解，如果你吸气声很大，会让人觉得唱歌唱得要 死要活的， 又不是几千米长跑。 吸气只是为了更好的呼， 我们根本不需要展示如何吸得好听。 所以千万不能本末倒置了。而呼气，其实就是我们在唱的过程，是我们表达与演绎的过程， 当然应该重视。D、气口

25、。气口在第二句开始，而非第一句结束。2、动作初级简化版一、深吸气如何吸的深 ：1、口鼻同时吸气2、保持胸部不动 吸气时可以用手摸着进行监督 你会发现肚子会鼓会膨胀 类似睡觉时吸气 的状态0.、呼气呼气要注意稳定绵长，这些都是屁话。谁不知道呢？但是怎么做呢？首先我们要做一支针筒， 在我们呼气的时候不改变体积。 而不是气球， 一呼气就憋了。 但是 这个很奇怪，我们又不是塑料， 不是金属。吸气的时候体积变大， 但是气没了是肯定会瘪掉 的啊。 所以我们应该保持内部压力感，不是用充斥的气息维持，而是用外力。比如我们深吸 气之后我们边抬桌子边呼吸， 或者是变弯腰边呼吸， 又或者是下蹲等等。 你都会发现气息

26、长 了很多， 而且发现气压感十足。 长期这样的训练你就会越来越熟悉这样的感觉， 而能不刻意 去做也能正确运用。、换气用以上面的方法去呼气， 到一定的时候， 腰腹之间会很紧张， 这时候气息也就差不多呼完了， 那么接下来我们应该吸气了。我们不用刻意像第一步深吸气那样去做。 而是应该直接把那种 腰腹间的紧张感放松掉。 气就会瞬间自己进来。 同时注意口鼻同时进气。 就是换气或者说唱 歌中的吸气。四、继续呼气快速吸完之后，又是如同第二步一样的呼气。3、气息与发声很多人都会抱怨，为什么我已经很注意喉位了，怎么一唱歌还是保持不了， 还是会动。 因为 你的喉器用力了。 我们在唱歌的时候一定要注意保证喉部处于一个受力的状态， 而不是发力。老师答疑常常会讲不要挤，喉部不要用力，要用气息去带动高音的产生。其实就是在告诉你, 发力的是横膈膜，或者说是气息的动力。如