预防疾病小常识【糖尿病有什么预防小常识】

1、预防疾病小常识【糖尿病有什么预防小常识】 糖尿病是常见的一种内分泌疾病，许多人深受糖尿病的熬煎。那么糖尿病有哪些预防小常识呢?以下是给你整理糖尿病的相关预防小常识 。 糖尿病的预防小常识 1、减肥 哪怕你特别肥胖，而且不熬炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危急就会降低70%。 2、中年应关注血糖 血糖指数为100125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 3、睡眠适当：眠常常不足6小时的人，糖尿病危急翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危急增加3倍。 4、吃肉先吃醋 吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降

2、低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 5、选择高纤食物 标注高纤维标记的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危急。 6、深呼吸减压 长期压力会导致血糖上升。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。 7、避开独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。 8、少吃快餐、火腿 每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危急会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应间或吃肉，多吃蔬菜。 9、预防感染 糖尿病患者抗感染力下降，易发生

3、各种感染性并发症，运动结束后要马上擦干汗液，更衣，保持皮肤清洁卫生，避开发生感冒和皮肤感染。 10、留意运动时间 应选择餐后进行(特殊应用降糖药物者)。尽量削减空腹运动，以免诱发低血糖(【低血糖】是指血糖水平低过2.8mmol/l的现象。此现象只能发生在服用某种药丸或注射胰岛素期间)，应具体向患者介绍低血糖反应时症状，如心慌，头晕，出汗多等，运动时随身携带糖果食品，以便低血糖反应时准时食用。 糖尿病常见的症状 1、三多一少 此时会喝水多,有时晚上也要起来喝水,同时夜尿次数也比以前多。而受糖尿病影响,食量也明显增加,但吃的多并不致胖,反而出现体重减轻或很快消瘦。 2、精神萎靡 疲惫乏力,精神状态

4、不佳,喜爱窝在床上,不情愿活动。 3、视物模糊 血糖快速上升会导致视力明显减退,看书、看报眼睛简单疲惫,并常常发生视网膜的病变。 4、四肢麻木 四肢对称性的麻木、痛苦或感觉过敏。手、腿出现麻痹和阵痛,症状长期不消逝,有时会有猛烈的痛苦,也有人夜间小腿经常抽筋。 5、浮肿、皮肤瘙痒 出现不明缘由的浮肿或者瘙痒。女性患者有时会痒及阴部,假如皮肤受伤,简单感染腐烂,还会长疥疮。 糖尿病患者冬季饮食保健 1、不能"吃软怕硬' 养分学家讨论发觉，吃较软的食物，血糖上升较快。假如将大米熬成粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，比淀粉更简单消化汲取，在人体内很快转化成葡萄糖，使血糖快速上升。粥

5、熬的时间越长，粥越黏稠，吃后血糖上升得越快。因此，糖尿病患者最好不要"吃软怕硬'。要"吃硬不吃软'，口感较硬的食物消化得比较慢，因而不简单使血糖快速上升。 2、不能吃"独食' 虽然血糖生成指数较高的食物对餐后血糖的影响较大，但假如专挑血糖生成指数低的食物吃，又简单导致养分不均衡。混合进食是掌握餐后血糖的有效方法。也就是说，将高血糖生成指数食物与低血糖生成指数食物混合，以降低食物对餐后血糖的影响。 3、不要"望梅止渴' 有些糖尿病患者为了掌握"多尿'症状，不敢多喝水，以至于"望梅止渴'。其实糖尿病患者更需要多喝水。糖尿病患者体内处于高血糖状态，饮水后可使血浆渗透压下降或复原正常，起到降血糖的作用。假如限制饮水，会导致血容量削减，进而上升血糖，而且会加重高渗(高于血浆渗透压)状态，对病情特别不利。需要提示的是，假如等到口渴才喝水，为时已晚，这时血糖已经发生了肯定的波动。 4、不要"画饼充饥' 不少糖尿病患者以为饮食治疗就是饥饿疗法，每顿饭主食(粮食类)吃得很少甚至不吃。不吃主食或进食过少，身体所需的葡萄糖来源缺乏，身体就必定要动用脂肪来释放能量，这时会伴有酮体生成，经肾脏排泄可出现酮尿。因此，无论是健康人还是糖尿病患者，每日主食不能少于150克，否则简单出