[谈八卦掌的练习与有用（上）]

1、谈八卦掌的练习与有用（上） 八卦掌是以走转运掌为主的一种独具特色的掌法，其招法多，有用性强，深得武术爱好者的宠爱。练好八卦掌，用好八卦掌，应遵循八卦掌练习的基本要求，这里谨介绍一些八卦掌基本练法及用法： 一、百练步为先，周身拧一体八卦掌基本掌法，有单换掌、双换掌、狮型掌、蛇型掌、熊型掌、龙型掌、凤型掌、鹞型掌、猴型掌、麒麟掌等，其间单换掌、双换掌在练法中通常为下一掌的变换掌。练习时，脚踏圆圈，眼看中心，连绵不绝地走转，贯注精、气、神。走转是八卦掌的第一要务，走转时犬牙交错，为四正、四隅八个方位，与周易八卦图非常相像。对身体的要求是：头顶、竖项、提肛、垂臂、松肩、拔背、涵胸、立腰、抱膝、坐胯、抽

2、裹，做到肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠足等四坠。在意念上要求：顶天、立地，虚怀若谷，势满环宇；在练习中要求：两脚沿圈走转，里脚直走，外脚内扣，形成圆圈，两肩与前的连线指半径方向，二者相交90度。拔背含胸才能气沉丹田，而松肩坠肘乃是胸、背放松为前提，顶保持中柱直立，提为收，是为了内气的周天运转。内气在体内顺畅，应敌时才能不失时机的蓄化与收放。走转时，上身不能动摇或前俯后仰，要抽住劲，两膝要相互靠近，脊椎正直，劲向下沉，力气贯注于两腿，胯要顶则下盘自然稳固。走步时，前行出前脚，轻迈如虎行，似拉面，劲不散；后脚要拔，蹬地。换步时，后脚要贴近前脚踝骨，里倾摩擦而过，此称之摩胫。摩胫与膝结合，胯相抱，步法

3、才能敏捷而稳健。起步时前脚要有踢意，落地踏，如船在水上行走，只见船行，不见水流；五指抓地，不揭蹄，不亮掌，足心涵空，胃、肾经、膀胱经之脉气可异样通达；两脚进步不行过高，要行如泥之势，似擦地而行，不拖泥带水，步稳不飘；换掌要扣步，膝要合，周身为一体，主宰在腰，行如关门之力，真正体会出“行步如趟泥，前行如坐轿，蹬脚要摩胫，拧转要摩肋”。这样练习才能转之速，发之急，袭之准，使对方难以躲闪，整个转掌如拳谚所云：形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘。八卦掌歌曰：“八卦掌以走为先，收即放，去即还，弯转虚实步中参。”八卦掌的步法颇多，其中摆步、扣步尤为重要，能生变出多种步法，通过一摆一扣，即拧、旋、四正四

4、隅的方向变换，即可改变出八种步，左右两腿总共可改变成十六种步。平常肯定要留意摆扣步的练习，摆扣步练习要留意摆步要大，扣步要小，摆扣分明，连环纵横。八卦掌的另一要点是讲究“转掌如拧绳”，也就像人们每日早晨洗脸拧毛巾一样，拧紧周身，即所谓腰要拧，肘臂要拧。颈项要拧，此练法的目的在于练活身子，身法活了才谈得上身手强健，如歌日：“八卦掌法妙无穷，斜身拗步似拧绳，往来横顺身法变，拧裹钻翻劲力生。”讲的正是这个道理。周身拧为一体，拧向圈心一面，拧成一股旋劲，就是车轮劲，旁人不能碰，遇敌方能应手。二、步活身灵方为八卦之先练习八卦掌要式式相连，左旋右转，劲力饱满，步法中要含着追意，神在对手，步似追风，即手有追

5、意，眼有追意，身有追意，意有追意，练时切不行其间有断意、断劲、断神，用法曰：“穿梭直人势难停，先发制人显他能，若遇此手接连进，不如跨步侧身灵，路遇身高架大汉，举手招封势所难，盘步沉身使犹下，人我机关使法宽”，转掌身体不能凹凸起伏，左右摇摆，留意膝、胯，转换中顶，抽劲，劲力要适中，保持不散不丢，变以手领身子走为以身领手，力从足跟起，劲从丹田出，如歌曰：“全身力气在中枢，自身歪斜力不周，别看步弯身必正，发手如箭不停留”即为此意。所练之中，以八字为准，“推、带、托、领、搬、扣、劈、进”，由此而生为刚、冷、硬、脆、弹、快、柔之劲，与人交手犹如鞭子打在身上一般，其痛入骨。练中保持意、气、力三者的紧密结合

6、，精力要集中，意识、拳法、呼吸融为一体，方能外顺内正，呼吸深长，自然顺遂，显八卦功夫的机警灵敏。八卦掌的独特之处，在于避实就虚，与人交手：搭手交十字，迈步必需圆，你不来我叫你来，你若来我闪开；采纳游击战术，他若出手攻击，我则走而化之，他若收将回去，我则进而速攻之。歌日：“二人相战腕中求，动手制胜步法分。”在交手中必需以步法的走转与身法的转换中赢取时间，做到身随步转，掌随身变，收放自如，步欲动之前，先要收胯提腰，神形合一，身法协调，转换敏捷，努力提高自己对八卦掌圆概念的熟悉，练习中要求圆、识圆、悟圆、辨圆，用圆之灵性，身法之妙离不开平常的练习，前辈常道“练法中藏着用法，用法中到处是练法”。八卦掌

7、的千变万化，总离不开步法、身法。三、守法规、脱法规、回法规八卦掌练习定从闲逛中进行，每掌每式都要找劲，力点准，周身一体，行走中要摩胫、摩肋，这也是养身之处，切不行努力、努气、满胸，否则易伤肺并影响血液流通，不利于健康和技击，更不能以力降人，违反内家拳的规律。八卦掌练习可分为三种练法，有上盘、中盘、下盘，对应遇敌时的上三路、中三路、下三路。练习中上盘练法架子较高，身体近乎直立，一般初学者或年长者练上盘。中盘练法，架子适中，要求半坐胯，身体下蹲近乎135度。下盘练法架子越低越好，易出功夫，走转时膝与胯基本平行，脚跟与臀部、膝盖成三角形，即下盘弓，下盘弓为臀部向下坐，脚跟往上顶，形成一张弓，才能周身

8、力气沉于双腿。下盘练法较难，要经过中盘练后，才能练下盘，要有柔韧的腰部功夫和腿部力气，真正练习八卦掌下盘是必需练的。在用法时，以中架即中盘为好，运用中能圆转自如，进退敏捷，遇高可随之而上，遇低可因之而下，上下之中，可随便改变。八卦掌练习还有定架子，活架子，变架子。首先是练好定架子，一招一式按师所传，规法规矩练，不图快，每招每式积足劲，明白劲的去向，待人身拙力、僵劲去掉，方可练习活架子。活架子要求很高，在转掌招式中步法不停，边走边换，行如游龙，如此练习每招每式，连接完善，式式相连，连绵起伏，不滑不滞，不僵不飘，协调全都，八卦掌的活架子也就基本形成了。第三步变架子，变架子就是将每一掌能够练习自如，脱开法规，但又不离法规，万法自归宗，变架子可依据练习者的年龄、身高、胖瘦、自身练拳的体会，自身练拳的条件而定。通常师传中只传练法，说变法，也就是讲讲走法，八卦掌的变架子也就能得心应手，为所欲为，任意而行，练习中不以掌的排列而练，不受拘束，到此境就像不是大脑指挥，演练自如，忽东忽西，斜穿、直行、盖、掳、挂、截、制、擎、随、抡，每步都灌注着神形意念，时刻