做情绪的主人――学会调节情绪[1].

1、.情绪是可以调适的 n文革中赵忠祥被下入到“五七” 改造一年半，从中央电台下转到千校劳动, 而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛 苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的 是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让 他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏 反累心一天忙到个不停。那个年代，委屈不 $禹解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安 心了。喂*后、他坚持读鲁迅全集, 以世开朗乐观的心境去对待环境。他相信， 冬不猪含给他一个公道的。魚月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的“洪水力,那么理智就是 一道坚固的“闸门”。同样一件事，会因

2、所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问题.思考问题。 .y、. /M * M M X、项冃内容怎样调适 情绪？人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”,那么理智就是一道坚固的“闸 门” O2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。3、在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来拎制自己的情绪针对下面场景，你是怎 么做的？应该怎么办最好？场景1:你一回家刚进门，你父母就 埋怨：为什么这么晚才回家？场景2：你做完作业刚想看电视，你 父母就说：你

3、怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4:平时吃饭，父母总是叫你 多夹菜、多吃饭。项冃内容1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动-消极无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。2、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，对我们情绪多变的青少年来说，则更 是如此。为什么情 绪需要调 控方法内容注意转移法转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。宣泄不良情绪：合理发泄法1在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声理智控制不良情绪：K自我解嘲；2.自我安慰；3、自我暗示;4、

4、自我激励；5.心理换位；6、学会升华项冃内容理智控制法为什么情绪表 达，不是个人 的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一 个人的情绪状态很容易影响到周围人2、我们应该学会在合适的场合-用合 理的方式发泄自己的情绪。3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍 ,而痛苦将变得越来越少，我们相互 之间的感情与将更加深厚。 -有一个人，几年前跟朋友合伙做生 意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他 们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。他 ？。可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：“?”O朋友说:“你咒骂，你伤心,日子一

5、天天地过去；你快活，你欢 乐，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢？ ”思考：两个人对待同一件事情 情绪为什么会不同？.k rJ0人土是一申无数的小烦恼 组庆的念珠。乐况的人忌是 笑着数完这串念珠。大仲与生活好比一面镜子厂你对它、 它就笑，你对它哭它就哭。他们热爱生活，有着乐观的生活 态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至 危及到生命，他们依然能够保持积极 向上的情绪。徐力杀母事件这是一个令人难以置信的悲剧。、2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、 二 17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐 力有期

6、徒刑15年，后改判12年。忌考：不良情绪对我们的彩响？mm 力改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。方法之二 合理发泄情绪在适当的场合哭一场, 向他人倾诉， 进行剧烈的运动,放声歌唱或大叫。恰当的中性的不恰当的狂吃、B吸烟、扔东西、 打架、生闷气睡觉吃东西么!适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉自我解嘲 自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙！J 史记膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少

7、年维特的烦 恼,司马迁在遭受宫刑后完成史记,贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。你知道“塞翁失马”的故事: 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。用勾践用的是理智控制法中的自我激励过喜或过忧都不足取，所L .以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。史记越王勾践世家2与他人发生冲突时，我刚耍发怒，我会O3当考试成绩不理想时，我会判断F面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说

8、。当我受到委屈时，会病快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没冇什 么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱苦史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？我会安慰我的家人，无论多大困难，都和 他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助 家里摆脱困境。不良情绪的影响 影响精神状态，干扰学习和生活影响同学间的团结友爱 影响身体健康违反学校纪律，触犯法律小故事古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师， 我和那么多老师在一起，怎么不高兴