中考考生必备的营养早餐食谱

1、中考考生必备的营养早餐食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。三/黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。五、菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青

2、椒丝。六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。家庭一周食谱（） 星期一:  早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。  中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。  晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。    星期二:  早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。  晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙

3、包、青椒肉丝。    星期三:  早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。    星期四:  早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。    星期五:  早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。

4、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤。  晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。    星期六:  早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。  晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。    星期天:  早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。 中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。  晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒

5、豇豆家庭一周食谱（） 星期一:  早餐：牛奶、包子。 中餐：馒头、排骨花生米、芹菜炒香干。 晚餐：紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭。   星期二:  早餐：小米粥、蒸饺。 中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。 晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。   星期三:  早餐：牛奶、面包（或花卷）。 中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）。 晚餐：馒头、 土豆烧牛肉、酱牛肉、

6、香菇炒小白菜。 星期四:   早餐：牛奶、鸡蛋饼。 中餐：馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角。 晚餐：米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、 青椒炒鸡蛋。   星期五:  早餐：豆浆、小笼包。 中餐：米饭、清炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼块。 晚餐：腰果炒菜花、 白菜炒猪肝、茄子烧肉。   星期六:  早餐：牛肉面、豆浆。 中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤。 晚餐：馒头、南瓜炖排骨、

7、炒鳝丝。   星期日:  早餐：豆浆、馒头。 中：馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。家庭一周食谱（） 星期一: 早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。 午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。 晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。   星期二:  早饭：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。 午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜。 晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。    星期三: &#

8、160;早饭：稀饭、牛奶、煮蛋。 午餐：米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜。 晚餐：馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。 星期四:  早饭：牛奶、鸡蛋、粥。 午餐：馒头、冬瓜汤、烧茄子、番茄炒鸡蛋。 晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干。   星期五:  早餐：花卷、米粥、鸡蛋。 中餐：馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、 肉末炒豆角。 晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。   星期六:  早饭：油条、

9、鸡蛋、豆浆。 午餐：馒头、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼。 晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、香酥鸡腿、黄豆炒香干。   星期日:  早餐：油饼、鸡蛋、豆腐脑。 中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。 晚餐：馒头、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖海带。一周健康食谱 星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋个、豆腐乳（块）。水果：

10、枇杷（或长生果）个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）个。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴

11、笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋个。水果：猕猴桃（或桃子）个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或李子）个。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果个。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。- 两口之家一周菜单周一 早餐：疙瘩汤（配蔬

12、菜、荷包蛋） 中餐：米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜汤 晚餐：绿豆饭 清炒西兰花 锅烧羊肉 周二 早餐：百合粥玉米饼咸菜 中餐：米饭香辣藕片红烧茄子 晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤 周三 早餐：煎鸡蛋牛奶中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜 晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁 周四 早餐：豆浆包子 中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块 晚餐：麻辣烫 周五 早餐：大米粥煎馒头片 中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉 晚餐：麦当劳 周六 早餐：馄饨 中餐：海鲜火锅 晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜 周日 早餐：牛肉面 中餐：到饭店就餐，风格不定 晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、

13、干丝汤。二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。中学生一周营养食谱星期一:早餐:250毫升牛奶,面包(200克)面粉,50克煮鸡蛋。午餐:大米(粳米200克),蘑菇炒肉(新鲜蘑菇5克,50克,50克的猪肉,蔬菜油、料酒、淀粉、蛋清、味精),炒青菜(5 g 200 g绿色蔬菜,蔬菜油、味精、盐)。晚餐:馒头(1

14、50克),莉莉虾(虾与25 g 50克,胡萝卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀粉、味精、盐)、牛肉汤、卷心菜50克,50克的干豆腐,胡萝卜,土豆,50克50克,50 g牛肉,蔬菜油,5克,50克的番茄、味精、盐)。零食:水果的季节。星期二:早餐:小米粥(小米)100克,牛奶250毫升,荷包蛋50 g(鸡蛋)。午餐:大米(粳米150克)、鱼香三丝(50克的猪瘦肉、胡萝卜、5克,50克,100克土豆、植物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐),蘑菇炒蔬菜(绿叶蔬菜5克200克,50克的香菇,蔬菜油、味精、盐),辣的菜花。晚餐:金银卷(100克,100克面粉、玉米粉、麻酱、盐),蒸鱼(5 g

15、150克新鲜鱼类、植物油、葱、姜丝、盐)、大蒜花园菊花(5 g 150 g茼蒿、植物油、大蒜、味精、盐),绿色蔬菜,虾汤(5克,50克的绿色蔬菜,植物油、虾米、味精、盐)。零食:水果的季节。周三:早餐:粳米蒸海绵蛋糕(面粉150克、牛奶250毫升,皮蛋混合豆腐(无铅皮蛋50克,50克脂肪在豆腐)。午餐:大米(粳米150克)、蒜苗、炒蛋、蒜苔100克,5克,50克,鸡蛋,蔬菜油,调味料温和),芹菜,牛肉(牛肉肉50克5 g、100 g芹菜茎、植物油、调味适中)的粉丝,菠菜汤。晚餐:黑米粥(40克粳米、黑米10克)、馒头(150克)面粉,炒猪肝50克,猪肝,豌豆苗50 g 5 g、植物油、盐、料酒、味精、胡椒)、四季豆、土豆、猪瘦肉25 g、100 g芸豆、土豆、50 g 5 g、植物油、味精、盐)。零食:水果的季节。星期四:早餐:250毫升牛奶,鸡蛋,蒸海绵蛋糕50 g(150克面粉、鸡蛋、糖、25克)。午餐:大米(粳米150克)、虾、豆腐(豆腐在5克脂肪,50克,100克、虾、植物油、淀粉、味精、盐),炒青菜(5 g 150克新鲜蔬菜,蔬菜油、味精、盐)、虾皮、萝卜丝汤(50 g胡萝卜、虾皮、味精、盐)。晚餐:肉菜包子(面粉150克,猪瘦肉,5克,50克,150克的吸收、植物油、香料金额),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克、紫菜、香料)。零食:水果的季节。星期五