提高基础代谢率的方法有哪些呢？_第1页
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1、第1页提高基础代谢率的方法有哪些呢?大家都知道新陈代谢是什么，但是大部分人都不知道基础代 谢率，所谓的基础代谢率，就是指人在清醒的时候、而且身体又 非常安静的时候、周围的环境温度也比较适合、 食物和精神都不 会影响的时候的身体能量的代谢率，目前，科学上有专门测定基础代谢率的方法。有的人之所以容易变胖， 主要原因就是基础代 谢率太低了，所以如果提高基础代谢率，即便在不运动的时候， 身体消耗的能量也会比较快， 这不仅对健康有好处，也有利于减 肥，那么有哪些方法可以提高基础代谢率呢？第一、摄取大量蛋白质因为脂肪很难燃烧，所以就减少自己的食量，这样反而南辕 北辙，会成为肌肤和身体老化的原因，如果在饮食

2、上做限制，短 时间可能一时会有效果，长期来说也会反弹，让基础代谢能力下 降哦！所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质，然後因为脂肪燃烧能力的下降， 和水份 的摄取不足也有关联，所以感觉到好渴啊！之前就要多进行水份第2页的补给。第二、充足的睡眠时间睡眠时代谢率降低 10%-15%10%-15%经常赖在床上容易胖。但每 天睡得太少也影响代谢， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时 间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上2323 点到次日凌晨5 5 点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。第三、摄入足够热量现有体重公斤数乘以 2222，便是每天所需的热量卡数。如果

3、在饮食中摄入量减少，身体会误认为在挨饿，需要平衡、用来维 持呼吸、 心跳等的基础代谢便会自动降低， 反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%-20%-第3页30%30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人， 会成天昏昏沉沉， 疲乏困倦。第四、早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低， 当开始再进食时， 代谢速度随着恢复加快。 如果错过早餐， 机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度， 如果正在减肥， 早餐是一定不能省掉的。第五、刺激甲状腺激素如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却

4、总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体， 使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。 通常爱吃辣椒的人食欲比较低， 这是因为吃辛辣 食品第4页容易使人感到饱。第六、保持性激素分泌性激素的分泌影响着身体的基础代谢， 性激素分泌会随着年 龄增加而减少， 既而引起基础代谢率降低， 这也是为什么很多人 进入中年后身体会发胖的原因之一， 保持规则的性生活可以提高 性激素的分泌，加大身体基础代谢率。第七、增加身体肌肉量增加消耗量会提高基础代谢率， 而运动就是帮助身体苏醒的 不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来 说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身 体的肌肉量，运动是最健康

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