花样跳绳一级动作内容

1、,.一级动作内容动作教学提示序号动作描述考级要求名称a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，两手臂向前摇绳至一边按照动作体侧甩绳，绳子不过脚；b 、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、左右描述连续1接着甩绳至另外一边体柔和的摇绳。甩绳完成一个侧，一拍一动，左右边各c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。八拍。四次，完成左右甩绳。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。两手持绳向前摇绳，双脚按照动作 b 、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔并拢跳跃过绳，绳子绕过和的进行摇绳。并脚描述连续2 身体一周，一摇一跳，连跳完成一个 c、膝盖与手部放松、节

2、奏一致，踝关节续完成并脚跳（即为并脚八拍。与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。单摇跳）。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。,.a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b 、做双脚交换跳时，手部动作应注意两两手持绳向前摇绳，双脚按照动作 手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节双脚 分先后依次向前抬起跳描述连续 奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。3 交换 跃过绳；一摇一跳，左右完成一个 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝跳各四次，连续完成双脚交八拍。关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，换跳。做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接

3、着单手带绳摇与双脚开合跳动。两手持绳向前摇，当绳子b 、做开合跳时，注意两手腕自然放松、过脚置于空中时，两脚跳 按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇开合 跃成开，膝盖微弯曲状描述连续4一跳，一开一合。跳态，当绳子快打地时， 两完成一个脚成合并跳绳过绳，一拍八拍。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放一动，完成开合跳。松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带,.微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。两手持绳向前摇，当绳子b 、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、过脚置于空中时，两脚分柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇按照

4、动作开成前后弓步动作，当绳一跳，一弓一并。弓步描述连续5 子打地快过脚时，双脚并跳完成一个 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放拢跳过绳。一拍一动，左八拍。松，控制好节奏与时机， 做到前脚掌着地，右边各四次，完成弓步富有弹性。跳。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。两手持绳向前摇，当绳子按照动作 b 、做左右跳时，注意两手腕自然放松、并脚 过脚置于空中时，双脚并描述连续 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇6 左右 拢向右、左边跳，一拍一完成一个 一跳，一左一右。跳动，左右边各四次， 完成八拍。并脚左右跳。c、做左右跳时，踝关节与膝关

5、节注意放松，控制好节奏与时机， 做到前脚掌着地，富有弹性。,.d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。两手持绳摇，此动作分成b 、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自两拍完成，第一拍两手为 按照动作 然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交基本直摇绳，第二拍两手为交 描述连续 叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到7 交叉叉摇绳，一拍一动，开与 完成一个 一摇一跳，一开一合。跳合各四次，完成基本交叉八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，跳。控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前

6、方，面带微笑。,.a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。两手臂向前摇绳，其中一b 、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放只脚勾脚同时向前点地，按照动作 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到勾脚 另外一只脚直立跳跃过描述连续 一摇一跳，一勾点一并跳。8 点地 绳，接着交换另外一只脚完成一个 c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与跳做同样动作，一拍一动，八拍。膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做左右各四次，完成勾脚点到前脚掌着地，富有弹性。地跳。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。一级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。包含动作：

7、一、左右甩绳二、并脚跳三、双脚交换跳四、开合跳五、弓步跳六、并脚左右跳七、基本交叉跳八、勾脚点地跳 一级 - 左右甩绳动作要领： 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。tips ：a.先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。,.c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 一级 - 并脚跳动作要领：两手持绳向前摇绳， 双脚并拢跳跃过绳， 绳子绕过身体一周， 一摇一跳， 连续完成并脚跳 （即为并脚单摇跳）。tips ：a、先进行徒手摇绳练习，再接

8、着单手带绳摇与跳动。b 、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。,. 一级 - 双脚交换跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。tips ：a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b 、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态

9、，眼视前方，面带微笑。,. 一级 - 开合跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。tips ：a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b 、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。,. 一级 - 弓步跳动作要领：两手持绳向前摇， 当绳子过脚置于空中时， 两脚分开成前后弓步动作， 当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳

10、。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。tips ：a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b 、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。,. 一级 - 并脚左右跳动作要领：,.两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。tips ：a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b 、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇

11、一跳，一左一右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 一级 - 基本交叉跳动作要领：,.两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。tips ：a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b 、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 一级 - 勾脚点地跳动作要领：,.两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动