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文档简介

1、羽毛球比赛 赛前必做 10 大准备天气渐渐转暖，又是业余赛事举办的“丰水期” ，小编 特意找来这篇文章，让球友们能提前为比赛做好准备，争取 用最好的身体与心态，在比赛中取得满意成绩！ 羽毛球作为一项技术复杂、灵巧细腻的运动，对运动员的反 应、机能状态、心态等要求都非常高，比赛状态的好与坏， 直接决定比赛结果。而影响比赛状态的因素非常多。善于从 失败教训中总结和领悟各种影响比赛状态的因素，你的比赛 水平才能逐步提高。一、赛前调整 专业运动员在赛前 2-3 天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机 能在比赛时恢复到最佳状态。 业余很多球友， 明天要比赛了， 今天还要痛快的搏杀一番，大量

2、消耗体力，导致比赛时身体 机能和心理、精力都处于疲劳状态。还有的球友：比赛之前 完全休息，球都不摸，这也不行。 俗话说：“一天不打， 对手知道。二天不打，自己知道。三天不打，观众知道” 。 比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感 的前提下，把身体机能调整到最佳状态。二、赛前休息 赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑 等不良习惯。这些会直接导致你的大脑反应变慢。三、装备准备 不要等到要上场了，才发现自己拍线断了忘 记拉，或者没带毛巾、袜子、水、备用衣服等等，严重影响 心情。四、赛前进食 最好提前一小时把饭吃好，尽量吃容易消化 的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然

3、比赛打到激烈处，肚子胀、痛就麻烦了。五、准备活动 压 腿拉伸韧带等静力性准备活动 10 分钟，然后慢跑、步法、 拉吊 10 分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分 发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动， 那就自己想办法在场外活动。那种 3、5 分钟的准备活动绝 对不是充分的准备活动。六、比赛心态 想赢怕输、三五拍搞死对手、过分紧张、掉 以轻心、 注意力不击中等等心态都是禁忌。 碰到高手当学习、 碰到低手不轻视，身体放松、思想集中，认认真真打好每一球，每球做好多拍准备。这才是胜利的保证七、比赛分析 半局下来，应该要能摸清对手的强项和弱点 了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，没有用大脑打球。八、赛中休息 业余赛事，一天要把比赛打完，打到决赛起 码 4 、 5 场， 10 多局，特别是单打，水平相当的话，拼的就 是体力。场与场之间的休息时间，一定要重视，尽量坐下放 松休息。并适当少量补充点高能量食品。九、搭档配合 双打，场上一定不要指责埋怨，有的只能是 相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然，适当 的交流还是必须的。记住：胜利永远与相互埋怨的那一对无 缘！十、队友帮助 自己打完， 不要离开场地， 找个合适的地方

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