太极拳语录注解范文

1、太极拳语录注解范文1、练习任何一个拳式动作， 都要将身体分阴阳， 分虚实，有开合，即有放大缩校身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面 放大；后面缩小，则前面放大。2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。3、练拳时，要常常保持三空，即：手心空、胸空、脚心空。4、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌 和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并 拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。5、两手如一手。背部好像有一条似有似无的丝线连着左右两手。当一手下沉， 另一手就受牵引上升。 一

2、手向内收， 另一手就受牵引向 外展。6、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。7、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。 手回收时，太极拳练习，肩井穴（锁骨）对下的位置要放松。8、手向前伸，不能出圈。所谓圈者，是在身前构成的一个看牵引，人便失重心，身体往前倾倒。不见，但自已能感觉到的一个圆圈。 如手出圈，只有对方黏着，稍作8、做任何拳式动作都要有对立。例如：手向上动，则身向下沉（臀一张皮）。手向前伸，则身向后*（背皮）。手走左，则身走右；手走右，则身走左。 手与身好像互绝对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。（锁骨）对下的位置要放松。10、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔

3、 背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。11、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松， 用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流 落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节， 让水继承流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下处所松沉 下去，命门以上地方还是向上升。13、 在拳式练习中， 重点不在拳架定式。 式与式之间的过度动作 的才是至重要。14、 当身体某处地方无法松开时， 便不要再想该处地方， 转为松 开紧张处地方之上或之下的地方。15、气敛入骨 乃

4、是用意将双肩和背收向脊骨， 并下沉至尾闾。16、拳式练习时，身体要有起伏（或升降）。起伏是因为两跨松开， 身体受地心吸力影响慢慢向下沉。 当下沉到底时， 身体会自动反弹向 上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。17、 我们常常说 松沉 。 怎么才是沉？沉不是直往下跌， 应像 一样纸在空气中平放地往下飘扬。左边沉，右边升。然后，右边沉， 左边升。这样一飘一荡掉到地上。18、 练气势要意想头、 背、 胸、 臀四张皮。 任何时候只可以扩张 其中一张皮。19、 必须在一式的动作完成到位后， 才可开始下一式的动作， 不 可领先。20、任何一式动作都是由身体的 中线开始，在中线 结束。12、21、推手时，拟

5、增添手上繁重量，不能光*用力向下压，而是虚领 顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量天然增长。如双手向左移，则 身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。22、在练架子或推手时， 要松开上肢的每个关节， 包含：腕关节、 肘关节肩关节， 可意想手段关节内侧、 肘关节内侧和肩关节内侧都夹 着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时 在胸前抱圆， 则意想手弯和胸的旁边地位有一圆球居中。 此球可随自 已的情意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大， 不单是手向前， 身亦向后， 肘两侧和身体两侧也向两 边胀开，甚至头顶和双脚也高低舒展。 由于球胀大是向四方

6、八面同时 胀大。23、肩、肘、腕次序放松是意的练习。目标是使手上任何部 位服从意的指挥。当手上工夫提高后，肩、肘、腕松的顺序可任 意组合。例如，腕、肘、肩。24、 想象身体如寺庙里的一口钟。 两腿内侧为钟的内壁， 尾闾为 钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的规模摆动。那就是说，尾闾在任何时 候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。25、无论是打拳仍是推手，作弓步时，后脚不可使劲向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不 会僵直，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、。这时脚跟会有回升的感觉，身体能力升沉转动机动。26、当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。 前腿的跨根的气球慢慢缩小，跨部随之慢慢放松、内收下沉；后腿跨部的气球慢慢扩大。27、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动， 继而右脚动。 但无论向左或向右