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文档简介

1、田径队训练计划一、训练目标：为了培养学生运动兴趣，参加市中小学田径运动会，我校组建了田径运动队，根据 运动员素质及擅长进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统 的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在市运动会上能够获得好的成 绩。三、训练时间：2010年2月一6月份，每周三下午第三节课。四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练 所从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动

2、量，由小到大,由少到多与循序渐进 的原则。五、运动队计划如下：1、恢复阶段：(1、绕操场慢跑四圈，徒手操,拉韧带，跳绳等。(2、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小 步跑等。2、学习阶段：(1、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。(2、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起 跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。(3、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练 习助跑和起跳；

3、铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球；中长跑项目练习 变速跑。(4、短跑项目练习综合跑(150-100 50100150米；200米、400米练习追 逐跑(适当的进行比赛，合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳； 铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求；中长跑项目注意步频、呼吸转 换、手臂的配合；(5、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑(150 300 400 300150米;铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：(1、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；(2、强化基本技术、技能的训练；(3、模拟测试；4、比赛阶段：(1、保持一定运动量和强度(2、多进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等(3、做好学生思想工作、积极备战市春运会。(4、做好准备，参加比赛。5、赛后休整及恢复阶段：柔韧性、灵

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