秋分时节防寒养生

1、秋分时节防寒养生过量食蟹会致肠胃炎秋分前后，不仅月饼市场开始旺盛，此季的螃蟹也开始黄肥肉满。 不少市民除了从海鲜市场购买，还热衷于网购，一饱口福。结果，因 贪图美味，吃出病的人不在少数，比如：急性肠胃炎、急性胰腺炎等, 有的甚至还要吊盐水。消化科医生提醒您，螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹时最好还要除去 蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不 能与柿子、生梨等寒性水果同食。秋分时节防寒养生“三高症”少吃肉馅蛋黄馅在大闸蟹上市的旺季，月饼也随之火爆起来。有些人好吃甜食， 甚至还每天把月饼当早饭吃。医学专家提醒，吃月饼时要特别注意。 月饼是高糖、高脂食品，早上或中午吃可补充能量，也不

2、易发胖，但 在晚上，则应少吃或不吃月饼，特别是患有心脑血管疾病的老年人更 应如此，否则可能增加血栓风险。月饼大多含有较多脂肪，一旦存放过久，容易发生变质。油脂会 氧化酸败，不利于健康。而月饼含油脂、蔗糖较多，过量食用还可能 引起胃满、腹胀、消化不良、食欲减退、血糖升高等不适症状。老年 人和儿童，更不宜多吃月饼。糖尿病病人也不能多吃所谓“无糖”月 饼，这些月饼不少还是淀粉做的，热量仍然可能较高。吃得太多，可 能导致血糖升高。高血脂、高胆固醇人群，要少吃肉馅、蛋黄馅月饼。在保存时，月饼既怕高温又怕潮湿，存放久了馅也会变质。因此, 放入冰箱时，最好将月饼连带包装盒一起放入，吃前提前一小时取出。月饼吃

3、得过多，可能会觉得油腻。品尝时，宜多饮绿茶。秋分时节防寒养生冷水洗脸适当秋冻防感冒秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况， 及时增 减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也 就是常说的“秋冻”。秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动， 比如：登山、步行、 打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流 鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴 鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身 效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外

4、气温变化，增减衣物。 锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼 后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防燥宜多吃“辛酸”果蔬秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白 露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上 要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。 秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功 效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛 日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或 加重疾病。预防秋燥方面，对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润 肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多， 还可适量补充一些盐水，补充时以“少量