夏季养生保健小常识

1、第i页夏季养生保健小常识文章目录* 一、夏季养生保健小常识*二、夏季的养生食谱*三、 夏季常见的疾病有哪些夏季养生保健小常识1、夏季养生要顺应节气立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升 高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能 早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行 适度的晨练，是最佳的安排。2、夏季养生要喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激 毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良 方。另外,加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可

2、增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。3、夏季养生要护阳气虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏 养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的 波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡 阳。换言之,在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应 及时补充水分和营养物质。4、夏季养生要多喝水第2页每天要喝七八杯白开水 , 可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人 的体能消耗特别快 , 蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人 体不可缺少的重要组成部分 , 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、 牙齿都含有水分 ,夏季失水会比较多 , 若不及时补水就会严重影 响健康

3、,易使皮肤干燥 , 皱纹增多 ,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿 泉水、冷茶 , 牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。5、夏季养生要多吃苦味 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、 舒张血管等药理作用。 热天适当吃些苦味食品 ,不仅能清心除烦、 醒脑提神 , 且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜: 取其未熟嫩果作蔬菜 , 成熟果瓤可生食 ,既可凉拌又能肉炒、 烧鱼,清嫩爽口 ,别具风味。 苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。 此外 ,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量 , 否则可能引起恶心、呕吐等症状。夏季的养生食谱1、粉蒸莲藕安神助眠清热

4、除烦。暑热天气人体消耗大 , 所谓“无病三分 虚”,会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象 , 所以中医养生 此时强调解热防暑 ,补充体力。 藕的营养价值很高 ,富含铁、钙等 微量元素 , 植物蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富 ,有明显的补 益气血、增强人体免疫力作用 , 适合夏季食用。粉蒸莲藕不但口 感较好,而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质 , 有安神助眠 之功效。第3页2、水煮河蚌 清热解毒滋阴明目。常呆空调房也会诱发“干眼病” 。中医 认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效 , 河蚌富含蛋白质、脂肪、 钙、磷、铁 , 维生素 A、B1、B2, 对人体有保健功效。河蚌做法很 多, 烧、烹、炖

5、均可。水煮河蚌是很多人喜爱的美食。需要提醒 的是,河蚌性寒 ,脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。夏季常见的疾病有哪些1、细菌性痢疾肠道疾病是夏季的高发病 , 而细菌性痢疾是最常见的肠道传 染病之一。据专家介绍 , 细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的一种急 性肠道传染病。主要临床表现为腹痛、腹泻、里急后重, 脓血样大便,部分病例可出现发热等症状 , 症状严重的可出现高热并伴 有感染性休克症状 , 有时出现脑水肿和呼吸衰竭。它除了和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关 外。还与苍蝇繁殖活动有关外 , 一般是通过饮用或食用被痢疾杆 菌污染的水、食物传播 , 易发生食源性暴发 , 也可通过日常生活接 触传播。2、手足口夏季还有一种高发于儿童的肠道传染病就是手足口病。 手足 口病多发于 5 岁以下儿童 , 症状表现为发热 ,手、足、口腔、臀部 出现皮疹或者疱疹 , 少数患儿会并发肺炎、 脑炎、心肌炎等 , 甚至 导致死亡。除了可通