中长跑提高青少年体质的有效途径-精品文档

1、中长跑：提高青少年体质的有效途径中长跑是一项简便而有益的运动，它作为高中体育课的重 要组成部分，对促进学生的身心健康有很大的帮助。同时，也是 培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取、团结协作 等优良品质的重要途径。下面，笔者就多年的教学实践，谈谈如 何利用中长跑运动激发学生的运动热情，使学生由被动运动转变为主动运动，从而缓解青少年学生体质健康水平持续下降的状 况。一、学生体质下降的原因分析尽管教育部三令五申地强调素质教育， 反对“高分低能”， 但在严峻的就业压力面前， 在全社会关注“升学率”的面前，素质教育始终面临挑战。素质教育是以全面提高全体学生的基本素 质为根本目的，以尊重学生主体

2、性和主动性为出发点，最终使学生形成健全的人格。体育作为素质教育的一个重要组成部分，关系着青少年学生体质的好坏， 关系着一个民族的竞争力。 令人遗 憾的是，本应该生龙活虎的青少年却显得死气沉沉，已渐渐失去了属于他们的快乐。各类文化课成了他们唯一的“朋友”，他们每天沉浸在“题海战术”中，身体素质日渐低下。再加上，家长 们只关心孩子的营养和学业成绩，忽视孩子的锻炼问题，致使“每天锻炼一小时”成了一句空话， 学生主动参与体育锻炼的意 识更加减弱，学生体质健康水平自然呈滑坡趋势。二、中长跑运动会提高体质 中长跑运动这项简便的运动形式，不受运动场所和运动器 械的限制，在日常学习生活中充分利用业余时间达到锻

3、炼目的。 从运动生理学角度讲， 参加中长跑运动可以使人心脏机能和血液 循环系统都得到很好的锻炼，使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏 容积增加， 能有效预防心血管系统疾病的发生。 鼓励青少年积极 参与到中长跑运动中来， 能促进青少年周身的血液循环， 使他们 的骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质， 从而为骨骼和 肌肉的生长创造良好条件， 能够促进青少年的体质朝着完美的方 向发展。研究表明，经常参加中长跑锻炼的青少年的身高、体重 和胸围等各项发育指标均超过不参加体育锻炼的同年龄组青少 年。三、强化中长跑运动的对策1. 制定激励制度，运用比赛规则来激励学生。针对中长跑 的教学特点， 教师可以制定一些

4、相应的激励制度， 从而激发学生 练习中长跑的积极性。如，设立奖励分制度，即对严格遵守课堂 常规、组织纪律，思想表现一贯优良的学生可酌情给予加分，记 入学期考核总分（一般不超过 5 分），以资鼓励。另外，设立 名次分制度，即实行练习加减分制度。比如，对练习中名次较好 的学生给予加分， 名次不好的学生给予减分， 并在练习结束后进 行“奖优惩劣”。2. 利用心理学手段， 克服学生对中长跑的恐惧心理。 首先， 教师要严于律己，以身作则，激励学生。教师亲自带领学生做跑 步的准备活动， 会让学生在心理上产生一种约束力和榜样感， 从 而克服对中长跑的恐惧心理。 其次，运用异性激励法， 男女搭配， 激励学生。

5、异性激励法是利用男女之间能产生好感的异性心理， 激发学生练习中长跑的积极性。 例如， 可以利用青年学生在异性 面前有较强表现欲的心理， 根据男女学生的耐力水平分组， 进行 男女让距离的追逐跑等。3. 正确使用语言和肢体语言来激励学生。教师在教学中， 要善于发现学生的点滴进步，并给予学生语言或行动上的鼓励。 如，在 800 米跑步练习中，可设定二条起跑线，让跑得较快的学 生在后面， 跑得较慢的学生在前面， 两人同时起跑， 到达终点后， 分别给两名学生以口头表扬和行为上的鼓励。这样，一方面，让 跑速较慢的学生获得比别人快的成功体验。 另一方面， 让跑速较 快的学生在后面追，能增强其运动量，增加比赛气氛，从而调动 他们的积极性，使其树立成功的信念。教学实践证明，中长跑是一项健身价值极高的运动，这种 运动简单、易行，省时、省力，便于广泛开展。经常系统和科学 地参与中长跑运动