小班体能训练目标内容及要求

1、、要求1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步行 1 公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一 个圆；能较轻松地双脚交替跳着走。2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从 25 厘米高处自然地跳 下。3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前 方。4、能在平行线（或窄道）中间走；能在宽 25 厘米、高（或斜高） 20 厘米 的平衡木（或斜坡）上走。5、能在 65-70 厘米高的障碍物（如绳子、皮筋、拱形门等）下钻来钻去； 能手膝着地自然协调地向前爬；能倒退爬；能钻爬过低矮的障碍物；能在攀登 架上爬上爬下，或从网的一侧

2、爬越至另一侧（必要时教师可以帮助）。6、初步学会听各种口令和信号并做出相应动作；能边念儿歌或边听音乐做 模仿操或简单的徒手操7、会玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械并注意安全；会骑小三轮 自行车；会推拉独轮车；会滚球、传球、抛接球和原地拍皮球；会利用球、 绳、棒、圈等小型多样的体育器材进行身体锻炼。8、喜欢并愿意参加体育活动；初步掌握体育活动的有关知识和规则，团结 合作，爱护公物；能合作收拾某些小型体育器材。9、单脚站立小班要求好像是 10秒，中班 20 秒二、训练项目、目标及内容一）训练目标1、改进走步动作，做到轻松自然。2、能在指定范围内四散走3、习惯一个跟着一个走，不掉队4、学会几种

3、比较简单的模仿走（二）训练内容1、前脚掌走 2、脚跟走 3、高抬腿走 4、后踢腿走 5、蹲着走 6、后退走 7、持物走 8、跨过低障碍走 9、击节奏走 10、协同走跑步（一）训练目标1、发展幼儿跑的动作，使幼儿能迈开步子跑，跑得平稳。双臂能前后自然 摆臂。2、能听信号想指定的方向跑，能沿着指定路线跑。3、能在指定范围四散跑，并能主动躲闪别人。4、能在成人的引导下调节跑速，在别人的鼓励下，能坚持跑到目标。5、满足跑步的需要，培养跑的兴趣，使幼儿能体验到跑步的多种乐趣，又 提高跑速的原望。（二）训练内容1、前脚掌跑 2、高抬腿跑 3、后踢小腿跑 4、弯腰半蹲跑 5、圆圈跑 6、后 退跑 7、往返跑

4、 8、绕障碍物跑 9、接力跑 10、持物跑 11、四散追逐跑 12、短 距离快速跑跳跃（一）训练目标1、初步掌握简单的跳跃动作，如向前跳、向上跳、向下跳等，能双脚同时 用力蹬地起跳，两臂自然摆动，双脚同时落地，落地较轻并注意屈膝，保持身体平 衡。2、初步掌握双脚连续向前跳，动作连贯，有节奏。3、初步掌握跨条动作，能双脚跨跳过一定距离。4、满足参加跳跃活动的需要，培养跳跃的兴趣，是幼儿体验到跳跃活动的 乐趣，喜欢（二）训练内容1、原地纵跳 2、跳远 3、双脚连续向前跳 4、双脚连续向侧跳 5、高跳下6、助跑跨跳 7、助跑跳远 8、单脚连续向前跳 9、双脚交替跳 10、跳绳 11、夹 包跳 12、

5、协同跳投掷（一）训练目标1、能自然向前上方或远处挥臂投掷各种物体（如：小沙包、小球、小纸 镖） 2、有较准确的方向和一定的距离。3、使幼儿体验到投掷活动的乐趣，有将物体投远的愿望。4、初步建立全身用力的意识，懂得物体轻重与投掷远近的关系。（二）训练内容1、双手胸前投掷 2、双手头上投掷 3、双手往后抛掷 4、单手肩上投掷 5、 单手低手投掷 6、打雪仗钻（一）训练目标1、学习正面钻，能作到低头、弯腰、紧缩身体。2、发展力量、灵敏等身体素质，发展空间知觉合计体位知觉，身体不触及 障碍物。3、增强参加钻的活动的兴趣以及模仿、创新意识。（二）训练内容1、正面钻 2、侧面钻 3、钻过长长的山洞爬（一）

6、训练目标1、能熟练掌握手膝和手脚着地爬等基本爬行动作，有一定的速度，能较好 的控制方向。（二）训练内容1、手膝着地爬 2、手脚着地爬 3、匍匐爬 4、坐爬 5、曲身爬 6、肘膝着地 爬平衡（一）训练目标1、能平稳的走过较高的平衡木，能尝试做单脚站立和原地旋转等动作。2、培养平衡兴趣，喜爱走窄道、旋转和滚动活动，培养勇敢、自信的良好 品质。（二）训练内容1、走平衡木 2、踩高跷 3、旋转 4、直体滚动 5、前后滚动 6、前滚翻 7、 闭目行走 8、单脚站立 9、燕式平衡动作内容与要点功能与要点：自然走步：走步的基本方式。要点：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻 柔，脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外

7、，约为 10 度。头正、颈直，眼向前看，躯干正 直、自然挺胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协。前脚掌走：能增强小腿掌力量，发展平衡能力，培养躯干正确姿势。要 点：脚跟尽旱提起，直腰、挺胸、步幅小。脚跟走：能发展平衡能力。要点：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两 脚跟间距稍宽。轻轻走：生活中使用的走步动作。要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚柔 和地向前滚动。支撑腿可稍屈。高抬腿走：能交好地锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。要点： 抬腿时髋膝放松，快举轻放，上体正直。后踢步：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。要点：后踢 腿膝放松，动起。走的距离 3xx10 米为

8、xx。弹簧步：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。要点：腿 前摆绷脚面，支撑脚提踵，上体正直，脚尖先着地然后柔和地过度至全掌，随 之膝部做弹性屈伸，同时，支持脚前摆伸出，上体保持正直，眼向前看，两臂 自然摆动。后退走：能较好地锻炼腰背和大腿后侧群肉以及屈踝肌肉，还能发展本体 感和控制身体运动方向的能力。要点：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉 控制走步方向。变化手臂动作的走：能与日俱增好地发展上下肢协调性和上肢力量，要 点：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师应根据幼儿能力和教育 目标设计上肢动作。拍响走：除具有一般走步的锻炼价值外，还能培养节奏感，激发兴趣，振 奋精神。如拍打穴位还可疏通经络、活络气血。要点：击香要有节奏，声音要 清脆响亮，拍打穴位要准。击响走：用器械击响走有激发兴趣、丰富动作、发展节奏感等功能。要 点：用力快速，动作幅度要小，节奏鲜明。持物走：除具有健身价值，还能帮助幼儿掌握生活