分年龄段足球训练大纲 闵行教育信息网

1、青少年足球训练大纲:U7（67岁）年龄组一、训练目标1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好作风。2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。3、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。二、训练次数与时间每周训练23次，每次训练时间为115小时。三、训练内容1、技术训练熟悉球性练习，包括滚动球、反弹球和空中球。借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技术：运球、传球、接球和射门。2、战术训练借助1对1、2对2、3对3、和4对4单球门和双球门的比赛，向队员介绍足球比

2、赛的基本战术思想：“对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。3、身体训练进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人游戏、接力比赛和障碍赛等。运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的练习。4、心理训练培养儿童的获胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都以鼓励与表扬为主。5、理论传授内容至少懂得足球竞赛规则中计胜方法、掷界外球、犯规与不正当行为和越位四章内容。介绍球星的成长经历。观摩职业队的训练和比赛。6、比赛参加3人制、4人制、5人制为主的比赛，并以周末赛为主。7、考核 :U9（89岁）年龄组 一、训练目标1、进一步发展队员对足球运动的兴趣和爱好，学习和

3、感受小组行为（包括帮助同伴与被同伴帮助，被同伴接受和认可等）。2、继续发展球感和培养控球基本能力，提高控球和处理球过程中球和身体的协调程度，初步掌握基本的运、传、接、射、抢和头球技术。3、了解战术行动准则，传授个人战术。4、基本掌握正确的跑、跳技术，注重发展身体动作的协调性、速度和灵敏素质。二、训练次数与时间每周训练23次，每次训练时间为115小时。三、训练内容1、技术训练继续进行发展球感与控球能力的练习，包括脚各部位感受球与支配球动作的练习。学习简单的运球突破技术、带球转身技术、接控球技术、原地与带助跑的头球技术、正面与侧面抢球技术，基本掌握脚背正面、脚内侧踢球技术。2、战术训练通过比赛继续

4、理解“进球和阻止进球”的比赛基本思想，比赛中遵循所划分的比赛区域和位置职责。初步学习有关传球与接应、创造空间、盯防和保护的个人攻守战术。3、身体训练运用多种训练器械进行各种跑、跳跃、跨越练习。借助竞争性游戏、体操来发展队员的协调性、灵敏性和速度。强调形成正确的跑、跳技术动作。4、心理训练培养获取欲望，体会足球运动的乐趣，凭借多种训练手段对队员的心理培养施加积极影响，提高完成行动的自信心，发展有助于足球比赛的个性心理特征。5、理论传授内容学习足球竞赛规则中涉及比赛开始和重新开始、掷界外球、角球、任意球、罚球点球和球门球章节的内容。介绍战术行为准则。观摩职业队的训练和比赛。介绍球星成长史和足球运动

5、发展简史。6、比赛参加4人制、5人制、7人制比赛，并以周末赛为主。7、考核 :U11（1011岁）年龄组 一、训练目标1、培养和巩固对足球运动的兴趣，发展对足球比赛的积极态度，培养良好的训练和比赛风。2、充分利用提高足球技术的“敏感期”，系统全面地发展个人足球技术，在进一步发展球和完善控球能力的前提下，注重发展技术动作的速率与动作间的快速连接。3、传授战术基础知识，基本掌握个人战术要素，在全面发展个人战术行为的基础上，开始学习小组攻守战术。4、在发展全面身体基础素质的前提下，注重发展队员的速度、灵敏和协调素质，基本掌握协调、快速、敏捷的足球专项跑、跳技术。二、训练次数与时间每周训练24次，每次

6、训练时间为115小时。三、训练内容1、技术训练提高控球技巧熟练程度的练习。学习各种运球突破技术、带球转身技术、晃骗与护球技术。学习地面球、半高球和高球的接控球技术。进行脚内侧、脚背外侧、脚背正面的带有速度和方向变化的运球练习。进行脚内侧和脚外侧传球（作为安全传球的技术），脚背正面、脚背内侧和脚背外侧传球与射门（作为射门和传中技术），头球技术，铲球技术，抢截球技术的练习。2、战术练习学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控球、射门、传中、接应和创造空间墙式传球、居后插上和交叉配合（借助速度和掩护）。防守耐心，选站位、盯防运球对手，干扰接球对手和保护同伴，阻止对方的配合和头球防守。

7、介绍几种基本阵型。3、身体训练通过游戏类练习巩固全面的身体素质基础。进行各种速度（反应速度、起动速度、动作速度）、灵敏和协调性练习。有助于发展正确、快速的足球专项跑、跳技术的练习。4、心理训练培养获胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5、理论传授内容学习全部足球竞赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容。讲授比赛阵型、攻守原则。分析传球、接球、射门、头球和抢截球技术运用。6、比赛参加4人制、5人制、7人制为主，11人制为辅的比赛，并以周末赛为主。7、考核 :U13（1213岁）年龄组 一、训练目标1、树立并形成对足球运动的积极态度，培养良好的训练和比赛作风。2、在不断改善控球能力的基

8、础上，通过对抗练习和比赛使个人技术向实际比赛技巧全面转化，逐步培养在对抗局面下控制球和运用攻守技术的能力。3、在已掌握的技术基本要素的基础上传授新的战术要素与要求，提高和完善小组战术配合的能力，基本掌握定位球攻守战术，做好向全队战术行为发展的准备。4、继续增强身体素质基础，发展队员的足球专项速度和协调性，注重基础耐力和速度力量素质的培养，形成灵活、快速、精确的足球专项跑、跳技术。二、训练次数与时间每周训练35次，每次训练时间为152小时。三、训练内容1、技术训练继续提高和完善控球能力的练习。在对抗局面下进行运球突破、护球与转身以及相应防守的练习。进行具有不同技术训练任务的分站循环练习。针对不同

9、位置的循环分站训练，应注重技术运用的精确、连接和熟练程度（即自动化技巧）。2、战术训练小组进攻战术包括：运球与传球，接应与创造空间，创造射门机会攻门（墙式传球，交叉配合和居后插上）。小组防守战术包括：人数劣势下、人数相同时、人数优势下三种局面的夺球方式与方法。任意球、角球、掷界外球、罚球点球、踢球门球、比赛开球等定位球攻守战术。针对不同比赛区域和位置职责的练习，熟悉各种阵型。3、身体训练各种反应和起动速度练习。运用各种器械进行发展快速、协调的腿、脚动作的练习。以耐力障碍跑、耐力比赛、越野跑发展耐力素质。力量素质训练可采用以同伴、实心球为阻力的拉、推竞赛法进行练习。各类灵敏性训练。4、心理训练培

10、养自信心，注重思维能力训练，发展、培养队员的观察、自控、独立能力和责任意识。5、理论传授内容提高对足球竞赛规则的理解，服从裁判员的判罚。结合战例进行攻守原则分析。讲授比赛阵型知识。介绍与训练比赛紧密相关的人体解刨学、人体生理学知识。6、比赛参加7人制、11人制比赛，以周末赛为主。7、考核 :U15（1415岁）年龄组一、训练目标1、注重队员进行体育道德和敬业精神的教育，形成良好的训练和比赛作风。2、借助强化训练改进技术，在对抗练习和比赛中进一步增强和丰富“技术储备”，完善位置和个人特长技术。3、对个人和小组战术的训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关的比赛技巧。4、开始进行一般和专项力

11、量训练，有氧、无氧耐力训练，进一步发展速度素质和协调性，继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。二、训练次数与时间每周训练35次，每次训练时间为152小时。三、训练内容1、技术训练以强化训练纠正技术弱点。进行全面及位置技战术能力的训练。这一阶段的技术训练主要应在对抗局面下完成。2、战术训练从比赛中寻求训练重点。小组战术的综合练习。简单的全队战术练习位置职责、比赛节奏变化、比赛区域划分、转移、边路配合、定位球攻守战术。3、身体训练以短距离冲刺和高速的连续跳跃，发展速度和爆发力素质，注意保持足够间歇时间。通过比赛方式、耐力跑或课结束前的恢复跑培养耐力素质。以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量

12、训练。运用各种器械训练腿、脚动作的协调与灵敏性。4、心理训练赛前、赛中心理稳定性训练。自信心训练。观察和思维能力训练。意志品质训练。5、理论传授内容足球竞赛规则的掌握和运用。比赛分析。讲授现今足球运动特点及其发展趋势。足球运动员的卫生、营养知识。职业道德纪律教育。6、比赛参加11人制比赛，以周末赛为主，可进入大区和全国范围比赛。7、考核 :U17（1617岁）年龄组一、训练目标1、进一步培养队员的体育道德和敬业精神，形成良好的训练和比赛作风，在思想与态度上为向职业队员过渡打下坚实的基础。2、为满足更高水平比赛的需求，以精益求精和一丝不苟的态度改进技术。以战术目的的需要灵活运用技术，全面发展在高

13、压力下创造与利用，封锁与控制比赛时空间的个人战术技巧。3、依照队员的竞技基础，对全队战术有关内容继续进行强化训练，提高对比赛的分析能力。比赛时要在全队打法的指导下，力求独立、负责、高质量地完成位置职责，巩固个人特长技术。4、在继续发展全面身体素质的基础上，注重起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础。加强速度耐力、速度力量和爆发力训练，提高足球专项有球和无球速度，继续强化动作敏捷性和协调性的训练。二、训练次数与时间每周训练46次，每次训练时间为152小时。三、训练内容1、技术训练结合比赛暴露的问题纠正技术弱点。进一步提高全面及位置技战术能力的训练。在强对抗和高速度的战术条件下的综合技巧训练。2、战术训练改正比赛中战术弱点训练。全队整体进攻与整体防守战术训练。定位球攻守战术训练。结合全队战术打法的位置技战术训练。3、身体训练各种有球与无球的不同距离的速度练习。变速跑练习。结合技战术练习进行速度与速度耐力练习。在发展全面力量素质