坐骨神经痛的健康宣教

1、坐骨神经痛坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小 腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨 神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。坐骨神经 痛患者首先要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼；生活中尽可能避免穿带 跟的鞋，重心的稍许前移都会使疼痛症状加重，有条件的可选择负跟鞋；日常生 活中应卧硬板床，取 平卧位，保持脊柱的稳定，减少椎间盘承受的压力。、基本概述1什么是坐骨神经痛坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布的疼痛， 即在臀部大腿后侧、小腿后 外侧和足外侧的疼痛。若疼痛反复发作，日久会出现患侧下肢肌肉萎缩，或出现

2、跛行。2.好发人群，怀孕后发生坐骨神经痛，绝大多数是因腰椎间盘突出引起的，这与怀孕期 间特殊生理有明显关系。一是孕妇内分泌激素发生生理性变化，使关节、韧带松 弛，为分娩做好准备，无形中使腰部的稳定性减弱。二是胎儿在子宫内逐渐发育 长大，使腰椎负担加重，并且这种负担持续存在，直到分娩。在此基础上，如果 再有腰椎间的劳损和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引 起水肿、充血，产生坐骨神经刺激症-坐骨神经痛。对准妈妈的这种坐骨神经痛最好不要做 X 光检查，而用超声波检查代替。即使无法代替，也要安 排在妊娠后期检查，此时胎儿发育接近成熟，不易引起不良反应。孕妇应首选硬 板床休息和做牵引治

3、疗；常规的配戴腰围容易限制胎儿活动，不利于其发育，故 不宜选用；由于活血化淤的中药会影响胎儿发育，也应禁止使用。某些药物虽然 效果好，但也不主张在这个时候使用。中期症状若严重者，可考虑终止妊娠。临 产时则建议采用剖腹产的分娩方式， 以免加重病情。一般情况下，大部分准妈妈 在分娩后，其坐骨神经痛能自愈，只有少数需要分娩后再手术。预防的关键在于 孕期劳逸结合，避免做剧烈的体力活动，尤其是在临产前 3 个月。平时最好采用 侧卧位睡觉，平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫，此外不要穿高跟鞋。二、坐骨神经痛分类坐骨神经痛分为原发性和继发性两大类：一、原发性坐骨神经痛原发性为坐骨神经的炎症引起的疼痛，以单侧

4、者居多，可常和肌纤维 炎同时发生。原发性坐骨神经痛（坐骨神经炎）的主要发病原因为寒冷潮 湿及扁桃腺炎、前列腺炎、牙龈炎、鼻窦炎等其他炎症病灶感染，有的同 时伴发肌炎及肌纤维组织炎。二、继发性坐骨神经痛继发性坐骨神经痛由于邻近病变的压迫或刺激引起，又分为根性和干 性坐骨神经痛，分别指受压部位是在神经根还是在神经干。根性多见，病 因以椎间盘突出最常见，其他病因有椎管内肿瘤、椎体转移病、腰椎结核、 腰椎管狭窄等；干性可由 骶髂关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、髋关 节炎、臀部外伤、糖尿病等所致。三、病理病因坐骨神经由腰 4骶 2 神经根 组成。按病损部位分根性和干性坐骨神经 痛两种，前者多见根性坐骨

5、神经痛病变位于椎管内，病因以 腰椎间盘突出最多见，其次有椎管内肿瘤、 腰椎结核、腰骶神经根炎等。干性坐骨神经痛的病变主要是在椎管外坐骨 神经行程上，病因有骶骼 关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、 梨状肌综合征、臀肌注射不当以及 糖尿病等。四、治疗方法1.运动疗法坐骨神经痛多发于单侧，夜间加重，咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。 原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起；继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤 以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外，适当加强腰腿部功能锻炼，会获得良好效果。（1 ）左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，

6、摆动时足部 不触地面。（2） 交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。（3） 踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。（4） 正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。（5）平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。（6）蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。注意：在做所有这些运动以及其他任何体育运动前，

7、 都必须首先做些热身运动，任何突然的运动，都可能造成或者增进坐骨神经痛，也会造成对骨关节、肌 肉等的伤害。这个病不是很容易康复的，所以不能心急；而且一旦发作过，将来发生的 可能性很大，尤其因为垫片受磨损引起的，所以康复后依然要经常作相应的锻炼 和保养。2.辅助治疗疼痛发作时，可用冰敷患处30-60 分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用 热水袋敷患处，也可服用 消炎痛等非处方止痛药。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。注意：1/通过手术校正治疗此病也是可以的，但那么可能会产生一些危害，最严重的可能造成死亡，轻度的危害，可能造成瘫痪或者大腿行动 不便，

8、而且往往手术几年后此病依然会反复出现，所以最好不要动手术。 2/懂得医学的都知道，任何药物，不管它是否属于草药类，都对人体会有 一定危害，使用药物过多人体内会形成抵抗药物的抗体，所以能用其他物 理方法治疗的，就千万不要使用药物治疗。3/对于使用镇痛剂和麻痹药物，也必须十分小心，因为这些药往往有不少副作用，而且痛的状况减轻了会 给你一个错觉，会让你觉得似乎此病并不严重，所以，除非万不得已，也 最好不要使用这些镇痛麻痹药物。五、预防保健与康复锻炼1.预防常识许多坐骨神经痛的患者都可清楚地诉述发病是与一次突然的腰部扭伤”有关，如发生于拎举重物，扛抬重物，长时间的弯腰活动或摔跌后。因 此，当需要进行突

9、然的负重动作前，应预先活动腰部，尽量避免腰部 扭伤”平时多进行强化腰肌肌力的锻炼，并改善潮湿的居住环境，常可降低本病 的发病率。本病患者急性期应及时就医，卧床休息，并密切配合中药治疗。2.康复锻炼注意事项大部分的坐骨神经痛都与腰椎间盘突出有关，而且与长期的坐立而缺少锻 炼有关。现有的科学实验都证明，人处于坐立姿势，腰椎间盘的压力最大， 所以要劳逸结合，生活规律化，适当参加步行等低强度运动，更重的是要 保持合理姿势。正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，倒 走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动， 有利于脊柱的 挺拔和腰椎曲度的减小， 因为脊柱就是在人体的背后侧，这是人体自

10、身结 构所决定的，所以强制重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一 样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减 小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体 训练教学中，针对初学者较为常用。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是 前高后低的，随时强制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，更安 全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休 息，保持低强度的温和锻炼。患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的 作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只 是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益

11、健康是伪科学。这个不 利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼 的患者更要注意。运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的 衣服在身上被焙干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、 受风。六、日常注意事项1 防止风寒湿邪侵袭。风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引 起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。2 防止细菌及病毒感染。原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神 经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后,病原体（细菌或病毒）产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。细菌或病毒感染既能致发本病， 又能加重本病。3 注意饮食起居调养。注意锻炼身体，运动后要注意保护腰部和患肢， 内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焙干，出汗后也不宜立 即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。饮食有节，起居有常，戒烟限 酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。4 治疗本病的药