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文档简介

1、21天减肥的食谱、1. 前3天：断食、反正就是全喝水、什么都 不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯 牛奶、但是最好不要、2. 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。3. 后10天：可正常饮食、饭量只能 6成饱。 不能多吃、21天减肥法最难熬的就是前三天了、 挨、想那时涐熬 过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、 以为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持 力量、第一阶段（11 411 6） 120115减5斤第二阶段（11 711 14） 115 108.5减6.5斤

2、第三阶段（11 1511 24） 108.5104.5 减 4 斤 合计共减：15.5斤严格的具体做法如下：第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质 正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食, 晚餐最好是在下午56点之间，以后就不再吃任何食 物。）因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的 小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过 量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了 20斤，我自己减了 1

3、6斤），并且发现已经改变了暴食 的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是 前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可 以，但效果就不如严格去做的好了。补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升 热量是82卡），感觉也好。说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔 头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而 言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就 感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以 改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡 的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获 是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得庆食症，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多虽然很

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