舞蹈论文体育舞蹈运动中体能训练研究论文

1、体育舞蹈运动中体能练习研究论文 1工程概念的界定 1.1 体育舞蹈的概念 体育舞蹈是一门以舞蹈动作学习、 身体表现水平和贯穿音乐思维为一体的课程.体育舞蹈,又称为“国际标准舞蹈,它分为摩登舞和拉丁舞两大项群,共包含10支舞种,摩登舞中含 有狐步、快步、探戈、华尔兹和维也纳华尔兹5支舞,拉丁舞中 含有牛仔、桑巴、伦巴、斗牛和恰恰5支舞.体育舞蹈是一种在一男一女双人的配合下,弁在规定的音乐节奏内,结合艺术表现力运用身体技、 战术来完成一套完整动作的体育运动工程.体育舞蹈是在音乐的伴奏下,通过身体有节奏地表现不同难度的造型和形体,流露出不同的情感,到达音乐、 舞蹈和体育为一体的运动工程. 1.2 体

2、能练习的概念 体能是人体的根本活动水平,是人体在运动中各器官系统功能的综合反映.体能练习是结合专项需要,通过合理负荷去练习动作,可以提升运发动运动成绩.运发动的体能练习水平是由运动素质、身体机能和身体形态的开展状况所决定的,它们之间相互影响、 密切联系、 彼此制约,其中每一个因素的水平,者B会影响到体能的整体性水平.体能练习,也被称为体力练习,是指人体在特定坏境中,高强度、 大负荷、 长时间持续工作水平的练习,是一种开展即能潜力和与其有关的体能要素为目的大负荷量大负荷强度的练习.综上所述,体能练习是运发动在运动练习中竞技水平结构的重要组成局部,可改善身体形态,提升身体机能,开展身体素质,最终提

3、升运发动在练习和比赛中竞技水平能力的过程. 2 体育舞蹈运动的体能工程特征 体育舞蹈运动属于技能主导类工程,不管在练习还是比 赛中,它都能充分展示运发动的美感和技艺.在运动练习中,影 响此项群选手竞技水平的决定因素特征,主要有技能与战术水平 特征、体能特征以及智能和心理特征.其中技能与战术水平特征 中的技能主要表达在对身体姿势的限制水平强和与同伴的相互协 调配合完成动作,而战术表达在舞蹈动作的编排和动作的合理布 局等；体能特征中的身体形态对选手的竞技水平起到重要作用, 要求选手具备优美的形体姿势,表现出敏捷而灵巧的肢体动作, 在身体素质方面,柔韧、力量、灵敏、专项耐力和动作速度同时 也起到重要

4、的作用；智能和心理特征主要表达在让选手具有丰富 的创造力和想象力,善于自我调节,具有果敢精神.体育舞蹈运 动在国内外每年都会有许多正式的大型比赛,决定此比赛的比赛 成绩主要是由裁判员根据选手发挥技、战术水平进行评分,之后 与其他众多项选择手得分相比拟后判断名次而决定的,因此,选手的 比赛成绩取决于多种因素的综合效应.总之,体育舞蹈的体能项 目特征主要有技术练习、身体练习、艺术表现水平练习和心理训 练4个方面. 3 体育舞蹈的体能练习理念 对于体育舞蹈运动工程来说,体育舞蹈的体能练习是一 个新的课题,国内外在短短几十年中涌现出许多高水平的体育舞 蹈选手,他们以精心的舞蹈把戏组织编排、精湛的舞蹈技

5、战术和 舞伴间默契的配合来展示自己的艺术魅力,高水平选手在于他们 拥有很好的身体素质,表现在：上臂肌肉和下肢肌肉力量强、身 体协调性好、肢体动作有爆发力有速度等特点.目前国外高水平 的体育舞蹈选手要比我国多,所以国内要培养出更多高水平选手 必须重视体能练习.在体育舞蹈中,良好的体能练习是选手在训 练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的根底,是提升运动成绩 和技、战术的根底,是选手承受大负荷练习和高强度比赛的根底, 并有助于预防疾病、促进身心健康.因此,在练习和比赛中,要 提升体育舞蹈技战术水平,必须要先提升其体能练习水平. 4 体育舞蹈的体能练习内容 在体育舞蹈练习中,应合理安排专项体能练习和一

6、般体 能练习,其中一般体能练习可全面性地开展选手的耐力、力量、 灵敏、柔韧和速度等身体素质,提升运发动的各个器官系统机能, 为体育舞蹈专项体能练习打下坚实的根底；应将体能练习与技术、 战术、智能和心理有机结合,注重身体的核心力量练习；在整个 练习过程中,要因时、因项、因人来确定体能练习在专项体能训 练和一般体能练习中的比例,其中主要内容是练习选手的运动素 质；在体能练习中,要增强选手的思想政治教育,提升他们对身 体练习的重要熟悉,了解与体育舞蹈运动相似的其他体育运动项 目的特征,真正地将实践与理论相结合,不断地去创新和探索新 的技战术. 5 体育舞蹈的体能练习方法与手段 5.1 形态练习的手段

7、与方法 身体形态是指人体内、外部的形态特征,反映身体的内 部形态的指标有肌肉的形状、心脏纵横经和肌肉的横断面机等, 反映身体的外部形态的指标有长度手长、头长、颈长、腿长 等、高度坐高、身高等、充实度皮质厚度、体重等和 宽度髋宽、肩宽等.在体育舞蹈练习中,可以通过以下方法 进行练习. 1身体挺拔直立练习手段.方法是双肩平正、下沉, 双目平视,提颈,挺胸并收腹,练习时可靠墙站立,根本姿势给 人一种美感. 2身体开跨部位练习手段.方法有两腿分开并躺地压 跨练习. 3身体腹、腰部练习手段.方法有下腰、吊腰和拧腰的等练习. 4身体头颈部练习.方法有根据不同的音乐下进行头 部绕环等练习.另外,对于身体形态

8、的练习,可通过形体的根本 站姿、手位、脚位以及在把上的练习,也可通过芭蕾根本功的开、 绷、直、立、轻、准、美和稳等几个练习手段和方法去练习,这 样可以增强身体各肢体关节的软度和开度,有利于舞蹈动作的练 习.只有通过一些手段和方法增强身体形态的练习,才能够使身 体在做舞蹈动作时更具有稳定性、灵活性和可塑性. 5.2 速度练习的手段与方法 体育舞蹈中共有10支舞,每支舞中都会有局部动作需要 有一定速度的表达,因此速度练习对体育舞蹈的练习是很重要的. 体育舞蹈的速度练习可分为个人的动作速度和双人的配合速度. 个人的动作速度包括出手速度、个人反响速度和脚下移动速度, 它也是双人的配合速度表现的根底和前

9、提,它们之间是循序渐进、 潜移默化的,共同到达协调一致的目的.关于速度练习,可通过 阻力速度练习、加速水平练习和助力速度练习,阻力速度练习的 方法有拖重物品跑、水中速度跑、沙滩跑、子弹腰带跑、负重背 心跑和上坡跑.加速水平练习的方法有负重短距离加速练习、短 跑辅助技术练习和各种姿势下的起跑练习,助力速度练习的方法 有在有助力的情况下,进行牵引跑和下坡跑.在进行这些练习手 段和方法时,注意负荷强度、负荷量和间歇时间,应根据练习者 的实际情况而定.只有通过一定速度的练习,才会使得舞者的舞 蹈动作有快有慢,有刚有柔,表现出更美的艺术魅力. 5.3 力量练习的手段与方法 在体育舞蹈练习和比赛中,不管单

10、人舞、双人舞,还是 团体舞,都会需要有一定的肌肉力量表现,完成每一个动作需要 的是身体每个肢体的肌肉力量,因此力量的练习是关键.对于力 量练习,应关注的是身体核心力量的练习,由于它能提升肌肉力 量传递的效率,提升身体的平衡性和稳定性水平、塑造人体的形 态美以及预防选手的肌肉损伤和促进身体疲劳的恢复.国外关于 核心力量练习的手段有非稳态下的徒手练习、稳态下的徒手练习、 非稳态下的自由力量练习、稳态下的自由力量练习和专门性的力 量练习.非稳态下的徒手练习的方法有仰卧球体屈体、悬吊练习、 脚掌撑球背桥和直臂双腿撑球俯桥；稳态下的徒手练习的方法有 仰卧两头起、仰卧屈腿上抬、直腿双腿支撑俯桥；非稳态下的

11、自 由力量练习的方法有单腿跪撑单手掌侧举、原地仰卧负重挺髋、 坐立球体持球臂上举、坐立球体前屈直臂上抬和仰卧持铃左右转 体；稳态下的自由力量练习的方法有持铃仰卧收腹、俯卧抬臂屈 伸、站立负重体侧屈、弹力带和无轨迹滑轮练习,专门性的力量 练习的方法有站立体前屈伸腰臂上举、负杠铃下蹲和抗阻弓步走 或跑.这些手段和方法的负荷安排是每周23次,每次46个练 习动作,采用重复练习法,主要动作练习5组,重复35次,辅 助动作练习3组,重复610次,也可根据练习者实际情况逐渐增 加难度和强度.总之,进行身体的肌肉力量全方位练习,有利于 提升选手的比赛成绩. 5.4 耐力练习的手段与方法 在大型比赛中,体育舞

12、蹈的每支舞至少有1min的时间, 假设比十项全能那么需要10min左右,因此体育舞蹈的比赛是需要有 很强的身体耐力素质进行支撑,对于这一点,国外的选手相当注 重身体耐力素质的练习.耐力练习手段并不多,主要有高原练习、 HiHiLo法与LoHiLo法、乳酸分级练习以及临界功率练习.具体实 际中,选手在平时练习中通过反复练习、极限挑战自己的极限值, 从而延长自己的耐力,练习时需长时间高强度.只有通过提升身 体的耐力素质,才能使自己以十项全能战胜对手.6体育舞蹈体能 练习后的恢复举措在体育舞蹈的体能练习中,必须要注重体能的 恢复.通过国内文献查阅得知,可以通过以下3个方面进行练习 后的体能恢复. 1 1练习学方面,慢跑或散步,做拉伸运动. 2 2心理学方面,听音乐,运动心理学知识进行心理暗 示或自我调节. 3 3生物医学方面,热水浴、足疗、冷水浴和按摩等. 除此之外,还可以通过足够的睡眠、合理膳食营养的搭配与补充、 合理的生活习惯和使用相关维生素等药物进行有效消除疲劳,有 助于体能的恢复,提升运动成绩. 参考文献： 4 李亚楠.体育舞蹈教学中音乐教育与