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文档简介

1、南怀瑾老师亲传的乞丐蹲具体要领刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。”南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。-摘自王国平先生著作南怀瑾的最后100天乞丐蹲详细方法：久闻南师

2、传的乞丐蹲对肠胃系统、帮助消化，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至可以养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，那这个是最好的帮助快速消化的体式。但一直未能亲自学习到详细的方法，五一宁波准提法会时有幸当面向法程师父请教这个神奇的方法，现整理出来，供养有缘人，期望大家能受益。第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。1、女士：两脚并拢，屈膝下蹲。2、男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中

3、正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。                                                右侧面                            

4、60;              左侧面                                            正面-男士注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。乞丐的饮食很差，而他们能消化得很好，少有肠胃病。原因有二，一是常处饥饿状态，食不果腹，二是乞丐每天经常这样蹲着。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功，附：民间关于乞丐蹲的资料及图片刘神仙的“神仙蹲”吃完饭让各人蹲踞在地，或倚门或倚墙，刚好有放屁者，老人（刘神仙）说：“浊气下降，这就通了。你们平日吃生饭，所以根本不通

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