宜人的秋季这些运动最适合秋季

1、宜人的秋季这些运动最适合秋季宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身 运动.登高就是指爬山运动.登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升.登山随着高度在一定范围内的上 升,大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多,加之气压 降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗 的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数.年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和黄昏, 登高速度要缓慢,上 下山时可通过增减衣服到达适应空气温度的目的. 高血压、冠心病等患者更要量 力而行,以防产生不测

2、.慢跑也是一项很理想的秋季运开工程, 能增强血液循环,改善心功能；改 善脑的血液供应和脑细胞的氧供应, 减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作.跑1 步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助丁减肥健美.对丁老年人来说,跑 步能大大减少由丁不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象； 能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助丁延年益寿.近来,科学家还发现,坚持慢 跑者得癌症的时机比较少.冷水浴就是用520C之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围 内.冷水浴的保健作用十清楚显.首先,它可以增强神经的兴奋功能,使得洗浴 后精神爽快,头脑活晰.第二,冷水浴可以增强人体对疾病的对抗水平,被称作 是血

3、管体操"；第三,洗冷水浴还有助丁消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、 便秘等病症有一定的辅助治疗作用.冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法, 包括洗浴部位由局部到全身,水温由 高到低以及洗浴时间的由短到长. 冷水浴并非对每个人都适合.有些人的皮肤对 冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏病症；此外,患有严重高血压、冠心病、风湿 病、空洞性肺结核、坐骨神经痈以及高热病人都不可进行冷水淋浴.秋季健身有"四防防运动拉伤 由于人的肌肉和韧带在气温较低的情况下2会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神 经系统对肌肉的指挥水平下降,锻炼前假设不充分做好准备活动,会引起

4、关节韧带 拉伤、肌肉拉伤等.准备活动的时间和内容可因人而异, 一般以做到身体发热为 宜.防受凉感冒 秋日活晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气 温变化来增减衣服.锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多 的衣服.锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉.防运动过度秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养 阶段,故运动也应顺应这一原那么,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损, 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的工程.防秋燥 秋天气候枯燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起 咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症.对丁运动者来说,锻炼后 应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等.运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,预防咽喉肿痈.如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,预防肌肉痉挛