走出亚健康提高生活工作质量

1、走出亚健康，提高生活工作质量一、锻炼调理：早晨不要激烈活动，散步即可！做到有阳（氧）才锻炼。锻炼原则：三五七（走三公里、每周锻炼五次、活动激烈度达到 年龄+心跳 <= 170次）二、饮食调理：1 饮：A. 绿茶(用质量差的一种，即用大、粗叶制成的茶叶，而不是嫩叶茶) 降血压、血脂B. 红葡萄酒（好的一种干红） - 降血脂C. 牛奶（补钙）- 人年纪大了会变矮，就是缺钙造成的2 食：A. 鱼虾最好，含丰富的氨基酸，误区：越大越好。小得好，小虾虾皮最好，少吃无鳞类（像河鳗、黄鳝等）B. 肉：有红肉（高脂肪、高胆固醇， 四条腿的猪肉、牛肉）白肉（低血脂，两条腿的鸡肉、鸭肉）之分，少吃红肉。C.

2、 蔬菜：红黄绿黑白，红的番茄、黄的黄瓜(熟吃)、绿的苦瓜、黑的黑木耳、白的大蒜头（氧化后吃）和麦片（治便秘）2.3 饮食习惯：饭前喝汤，正确可减肥！小毛小病别吃抗菌素！三、微生态疗法：现国内市场上有三种产品，昂立一号、高博特、活氏四、常见亚健康患者注意点：1. 高血压患者注意点：一年中冬天最高，一天中早上911点钟最高，因此千万不要晚上服用降压片。早晨起床动作要慢，不要迅速起床。少吃含盐量高的食物。拾东西时，不要迅速弯腰，臀部高过头，要做到直上直下，保持上身直立。2. 颈椎病患者：注意锻炼，经常摇头摆尾，写“凤”字！3. 便秘患者：一天喝七、八杯水，吃杏仁拌豆腐，香蕉+胡罗卜打成的泥（用渣汁机

3、）4. 体检要求半年一次，因许多癌症细胞的潜伏期为半年！附件一、中医食疗法1. 睡眠不好可用30克黑芝麻肉，30克小核桃肉，30克桑叶隔水蒸，熟了以后搓成10小丸子，每天晚上食2个，可增加睡眠。2. 高血脂可用10克黑木耳，一两瘦肉，三片姜，五枚大枣，六碗水，用慢火炖成两碗水，每天喝，45天一疗程，可降血脂。3. 糖尿病可用(大叶)绿茶泡冷开水(六小时)，绿茶鲫鱼汤，玉米须煎汤，藕根煎汤喝，可降血糖。每天吃三至五两饭即可!4. 高血压可用花生黄豆浸醋，浸两个星期。两个星期以后，每天各吃三次，每次各吃六粒，可降血压。（肠胃病人饭后吃， 如肠胃病严重者不能吃。）5. 综合食疗法：黑豆黄豆各14粒，

4、花生红枣各7粒，核桃肉两个，晚上用水浸好后第二天早晨起来烧熟，加两个蛋清。100天一个疗程，可降血糖、血压，补充蛋白质。6. 减肥：荷叶50克，干山楂20克，三碗水，用慢火煮成一碗水，每天临睡前喝，一个月一疗程，可减肥。熟黄瓜也可减肥。7. 经常吃西红柿可预防男性前列腺增生。8. 经常吃芋艿可预防肿瘤。9. 经常吃香菇可防癌。（长了白毛的干香菇，洗后仍可吃。）10. 大蒜头要切成片充分氧化（10分钟左右），经常吃可杀菌防癌。附件二、饮食禁忌1 黄瓜和花生不能同时服用，易中毒。2 牛奶沸腾时不能放糖，易腹泻。3 吃菠菜不要放豆腐，同时吃容易影响豆腐中的蛋白质的吸收，影响菠菜铁质吸收。4 吃蟹、吃

5、虾不能吃西瓜，虾蟹中有无价氯化物，遇到水果中的维生素C,化学反应后生成无价鲲，无价鲲的别名就是砒霜。服用后会引起头晕，恶心。这是食物中毒的表现。5 吃高粱，不能吃啤酒。同时服用，容易引起胃炎，十几年下来容易得胃癌。6 吃柿子不能吃土豆，吃土豆会引起结石。7 吃蜂蜜，不好吃豆腐，容易引起耳聋。8 吃香蕉不好吃土豆，土豆和香蕉一起吃老年人生老年斑，年轻人生色斑、蝴蝶斑。9 芹菜不能与兔子肉一起吃，容易引起脱发。体质虚弱、肾亏者忌服。10 榧子不能与绿豆同食，多食用能致死。11 枣不宜和葱同食，会引起心脏不好，不宜和鱼同食，会使人腰酸背痛。12 白果(银杏)，最近有用于治疗心脑血管疾病，但古籍有云：

6、一人食满千粒者死。多食令人腹涨，动风，小儿多食则发惊。13 茄子多食令人腹涨，下痢，女人会伤子宫。风久冷者不能多食，立秋后多食损口。14 韭菜，伤口未愈者忌食韭菜。15 黄鳝，忌狗血，膳性热多者令人发疾。16 山楂不宜与哪些食物合用： 一般海味（包括鱼、虾、藻类）除含钙、铁、磷、碘等矿物质外，都含丰富的蛋白质，而山楂等水果都含酸，若同时服用结合成酸蛋白，这种物质有收敛作用，会形成便秘，增加肠道内毒素的吸收，引起腹痛、恶心、呕吐等症状。17 罗卜，在食用罗卜后，不宜马上吃橘子、梨、苹果等水果以免诱发甲状腺肿。18 鸭肉不宜与鳖肉等合用，鸡、鸭肉不可和蒜及鳖肉食用，久食令人水肿腹泻。19 吃海带不

7、好吃猪血，吃后容易便秘。20 荞麦性寒，体质虚弱、肾亏者忌服用。21 驴皮胶忌与中药大黄同食。22 南瓜忌与羊肉同食用。附件三：夏季的疾病预防1. 空调病：长期在一个封闭式的空调环境里工作和生活，对人的身体并没有太大好处，反而会惹出些病来。由于办公室使用中央空调，平日根本就不开窗通风，导致办公室内空气污浊，人也感觉头昏、头痛、鼻痒、咽干，这就是空调综合症。另外，有的人还会感觉心慌、困倦、血压升高，更有的人容易染上感冒和肺炎。空调综合症产生的原因主要是空气经过反复过滤后，负氧离子数量减少，阳离子过多，影响了空气清洁度和人体的正常生理活动。第二是空调器内环境被致病微生物污染。在循环使用的空调器冷却

8、水中曾经发现有致病的革兰氏阴性杆菌军团菌的生长。感染了军团菌很容易引发肺炎。第三是室内异味和有害物质不能及时排出室外，加上有些空调房间采光和照明不足，有利于室内病原微生物的生存。另外，是内外温差过大也容易诱发感冒。2. 阳光的危害研究发现，紫外线可以增强皮肤和内脏的血液循环，合成维生素D2，杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力，使皮肤红润健康。但如果长时间在烈日下暴晒，对皮肤也非常不利，会出现红斑，暴晒部位发红，有烧灼感，严重时还会起泡。红斑三四天消退后，皮肤脱屑，就会留下色素沉着。这是中波紫外线进入表皮，缴活了表皮细胞，进而真皮细胞毛细血管扩张形成的晒斑。晒斑的轻重与个人的肤色、对紫外线的敏感性

9、以及照射的时间和强度有关。还有些人由于摄入或接触某些含有光致敏物质的药物、化妆品，经过日晒，会在暴露部位，如脸部，出现红斑和丘疹，严重者会出现红肿、水泡，甚至全身发热，这就是日光性皮炎。晒斑和日光性皮炎就是皮肤承受太多紫外线照射所引发的急性反应。长期接受紫外线过量照射还可引起皮肤的慢性损害，包括皮肤老化、皮肤角质化以及皮肤癌变。3. 肠胃疾病高温闷热天气是病菌滋生繁殖的大好时节，食物最难保鲜，极易腐烂。人食入这些被污染的食物后，难免会感染上肠道疾病。预防肠道疾病就要防止“病从口入”。食物要注意保持新鲜、卫生，过夜的食物最好不再食用，也不要乱吃街边小摊上的小吃，特别是少吃现成的熟食。另外，生冷的

10、饮食不要过量使用，不要因为贪凉而影响肠道的正常生理功能，损伤胃肠黏膜。还有，细菌能分泌出可溶性毒素，促使小肠分泌大量水分和电解质，由于毒素刺激肠道使其蠕动加快，因而引起腹泻。若毒素进入血液，可造成全身毒血症，使中枢神经系统和植物神经系统发生紊乱，就会引起反射性呕吐，大量液体排出体外，钠、钾及碳酸氢根离子失去过多，还会发生脱水及电解质紊乱，如不及时治疗，可危及病人生命。附件四：维生态的作用维生态就是细菌群。人体由140亿万个细菌组成，人的肠胃就是细菌库，有300多种细菌。在人体所有的有益菌当中，乳酸菌是最优秀的代表菌。一、补充人体的维生素和矿物质。通过人体肠道的代谢作用，能产生大量的营养物质，补

11、充人体所必需的维生素和矿物质。维生素的种类很多，分为脂溶性和水溶性两种。维生素A,D,E,K都是脂溶性的，而B1,B2,B12,叶酸为水溶性的。大多数维生素在人体内不能合成，必须从食物中摄取。矿物质比如说硒，是人体营养的调节剂，能增强人体的免疫机能，抗氧化，促进维生素等营养物质的吸收，而人体内不能自由合成。人体医学上一天需要35种维生素，矿物质，单靠食物达不到要求。活性维生态高分子能合成人体维生素和矿物质。补充维生素和矿物质等人体必需的营养物质。二、通便，排毒，抗衰老。如果肠道中有足够多量的乳酸菌，能在人体内形成一道完整的菌群屏障，犹如一道绿色长城，加速肠道蠕动，加快肠腔中有毒有害物质的排泄，起到通便排毒的作用。而在超过百岁的长寿老人中，他们体内的双歧杆菌的数量是一般老人的上千倍。三、抗疲劳。人体大脑需要人体随时提供大量的氧气，而由于现代人普遍生活条件较好，高脂肪高胆固醇的东西吃得太多，所有血管上或多或少会堆积了垃圾。由于血管壁变细，所以血液输送给大脑的氧气不够，大多数人会在工作3至5小时后打哈欠，倦怠，注意力不集中，记忆力下降等等这种情况出现。维