主持人的站姿、走姿

1、主持人站姿、走姿第一节、体态训练体态是指身体的姿势，也就是我们平常所说的站姿、坐姿、走姿以及手势等。对一个人的第一印象大多是从这个人的体态上来的，而第一印象在对一个人的评价 中又会起很大的作用。一、正确的体态（一）正确的站姿正确的基本站姿应该首先是身体的各个部位都是放松的，不是僵直的，但要注意这里的放松不是松懈，而是积极的放松状态。具体来讲就是：头部 - 自然摆正， 眼睛平视前方，不左右偏也不仰头或低头，不要俯视也不要仰视，俯视会让人觉得 你在藐视对方，显得傲慢不平和；而仰视又会给人很卑微的感觉，缺乏自信。自然 摆正的头部姿势也有利于我们的发声，如果昂头，就会使下巴不自觉地前伸，挤捏 嗓子，使

2、声音比较刺耳不圆润；如果低头，下巴会往后缩，牙关打不开，造成压嗓 说话，使声音发扁发闷，卡在喉咙里出不来，字音不清楚。还会因为头部的位置不 对，造成咽腔的形状改变而使声音得不到很好的共鸣，影响声音的美感。所以，头 一定要放正，眼睛平视前方。肩部- 自然下垂，不要耸肩也不要故意压肩， 应该是放松的， 可以自由活动的 如果肩部紧张，会很容易造成气息上提，声音飘虚。胸部 - 自然舒展，不要使劲故意地去挺胸，也不要过于含胸，只是微微有点含 胸就行了。故意挺胸会让人觉得很不自然，很做作，端着架子不自如，过于含胸又 会让人觉得很拘谨很自卑，没自信。而且，不管是故意挺胸还是含胸都会造成气息 不通畅，使声音控

3、制不能自如。腰部和背部 - 背部要挺直，决不能驼背。腰部要立起来，不要松松塌塌的，这 样会给人很没精神的感觉，一点儿不积极向上，容易显得老态。腹部 - 有绷紧的感觉就行了，也就是说要有控制的感觉。但不是故意往里收或 毫无控制地往外凸，如果这样就会给人一种很紧张，很僵硬的感觉。脚 - 可以稍微分开一点与肩同宽，或者一前一后，成丁字形站立。这样既给人 很端庄很踏实的感觉，还有利于语言表达，因为这样站立，将身体的重心均匀分配 或放在丁字步的前脚上， 比较稳，容易让小腹自然有紧绷感。 易于自如的控制气息 如果把脚分得很开，或者把重心偏移到一边斜着站，都会让人觉得不雅不认真，吊 儿郎当，整体会显得很懈怠

4、，还不利于气息的运用。（二）正确的坐姿坐姿与站姿不同的是， 站姿是将重心落在脚的前部， 而坐姿是将重心落在臀部。 头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有它要注意的问题。手臂 - 自然平放在桌上，不要光用手臂的力量来支撑身体，支撑我们身体的还 是腰背部，否则会造成耸肩，使头颈后缩，给人一种紧张拘束、畏畏缩缩没自信的 感觉。而且肩部紧张又使气息上提，不顺畅，有碍于发声。臀部 - 应该坐在椅子的前 13处，不要坐满臀，这样容易使背部挺不直，腰立 不起来，使不上劲。重心落在臀部上，给人很稳的感觉。另外在背直重心稳的前提 下，身体可以略微前倾，给人一种积极交流的感觉，脚自然着地就可以了

5、。（三）正确的走姿走姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人的动态美。无论是在日常生 活中还是在社交场合，走路往往是最引人注目的身体语言，也最能表现一个人的风 度和活力。总的来说，优美自信的走姿是平稳轻盈的，一定不能拖拖沓沓，让人觉 得你没精打采，表现不出良好的精神面貌。行走中，对头部、肩部、胸部、腰背部 的基本要求也是与站姿、坐姿要求是一致的，另外还要注意的是：双臂 - 以肩关节 为轴，上臂带动下臂协调地前后摆动。不要随意地甩手臂，或者在身体前部摆动， 这样都不雅观，显得很随便。双腿一膝盖正对前方，以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进，注意两脚行走时 的距离最好只相隔五公分，如果太近就成 &q

6、uot;内八字 "，如果隔得太远就不雅观了。腿 部还要注意的一点就是，行走中，向前迈的腿的重心应该落在脚后跟，不要用前脚 掌着地，这样很难使腰背直立。另外，后面的腿的膝关节内侧应该是伸展的，这样 可以使后面的脚跟自然带起，显得干净利落。腰部 - 我们提倡用腰部走路。也就是说重心的移动以腰部为轴，用腰部的力量 来带动腿部向前迈进。这样不仅不会使身体上半部随便晃动，在保持平稳感的同时 还会给人很轻盈很有活力的感觉，充满自信。走的时候，头要抬起，目光平视前方，双臂自然下垂，手掌心向内，并以身体 为中心前后摆动。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，脚步要轻并且富有弹性和节奏 感。走路时上身基本保持

7、站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身体为中 心，前后自然摆。前摆约 35度，后摆约 15度，手掌朝向体内；起步时身子稍向前倾， 重心落前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一条线缘上。女士还要步履匀称、轻盈，端庄、文雅，显示温柔之美。我们可以试着将一本书放在头顶上， 放稳后再松手。 接着把双手放在身体两侧， 用前脚慢慢地从基本站立姿势起步走。这样虽有点不自然，但却是一种很有效的方 法，关键是走路时要摆动大腿关节部位，而不是膝关节，才能使步伐轻捷。（四）恰当的手势手势也是一种辅助表达的手段，可以用来帮助我们传递信息，增进交流，但是 要注意与内容的协调，手势本身的自然舒展以及明

8、确简练。有的人有很多习惯性的动作，不管是什么样的稿件都不自觉地使用习惯的手势 来辅助表达。有的在播读新闻稿件的时候也用比较夸张的手势。有的就是那一两个 动作重复地在稿件的播读中使用，不管内容发展到哪儿都一样地使用。这些都是不 可取的。在手势的运用中，一定要注意与内容紧密结合起来，否则就会显得多余， 还会影响有声语言的信息传递的效果。有的人显得很做作、僵硬。这可能是由于紧张或者是本身身体的习惯性的僵直 造成的。这样的手势会让人觉得很拘谨，没有交流感，反而暴露出自己的不太沉稳 自信的心理状态。如果手势表现不自然不舒展，还会加重自己的紧张心理，所以首 先要在放松的状态下用手势来辅助语言的表达，才会起

9、到积极的作用。 二、体态的训练（一）关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能 与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后， 可以每天练习， 比如每天靠墙站立二十分钟， 或者分时间段来练习体会站立的感觉。俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的播音发声 也涉及腹肌的力量控制。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前 掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都 离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是 一样，要有支撑住身体的力度，保持身体

10、平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不 了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、 背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、 直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的 考生，更要加强这方面的训练。收腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。就好像 头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双手叉腰， 有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随着长了五厘米，还在努 力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。这 样站立一分钟左右就休

11、息一下， 然后反复地练习几遍， 对挺拔我们的身姿非常有效。由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同 样是适用于坐姿的训练。只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比 如坐的时候坐在靠椅子的前 13处；双膝要靠拢， 不要分开，特别是不要跷二郎腿， 不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。否则会给人一种很不认真、很不端庄、没 修养的感觉，让你的印象分大打折扣。（二）关于走姿的训练 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动， 或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头 顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉

12、腰也可以自然下垂前后摆动，坚持 走一段距离，休息一下再反复练习。修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的 带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀 部还会外翘，显得没有活力。（三）关于手势的训练 在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件 内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一 些主持人的手势，丰富自己的表达。有的人在手势运用上的问题在于一到紧张或兴奋的时候就手足无措，好像手不 听自己的使唤了，这就是对手势缺乏控制，不能很好的有意识地支配手的动作。具 体的做法是，将两手手心相对合掌于胸前， 开始想象 "有一粒种子埋在土中 "；接着， 双手