2016年篮球训练计划

1、天津市塘沽区中小学课余体育训塘沽十一中篮球组教练：刘合龙2021年1月12月塘沽十一中篮球组周练习方案一月第3周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径

2、场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬塘沽十一中篮球组周练习方案一月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,

3、进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复练习,每人300个3 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复练习,每人300个3 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手1前传球 60米X8.4 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作

4、切入.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4 .接快速传球上篮练习：每人 1415次五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .上肢力量练习：仰卧握推 60琳重8次一组共4组.4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案二月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,增强学生空手背手防守步伐、切断防守 步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习星期任务内容手段及要求一1 .

5、准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习

6、：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .全场教学比赛40分钟.4 .放松练习：双人互背.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .下肢力量练习：杠铃蹲起 80琳重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案三月第1周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4 .速度耐力练习：150Mx 3 3

7、00M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、

8、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车螃蟹爬塘沽十一中篮球组周练习方案三月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1

9、.准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车螃蟹爬塘沽十一中篮球组周练习方案三月第3周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生

10、综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、?多组数重复练习,每人 300个3 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、?多组数重复练习,每人 300个3 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X8.4 .全场椅子障碍物运

11、球通过、一对一运球攻守、假动作切入.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4 .接快速传球上篮练习：每人1415次五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .上肢力量练习：仰卧握推 60批重8次一组共4组.4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案三月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,增强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习星期

12、任务内容手段及要求一1.准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三四1 .准备活动：田径场慢跑 8

13、10圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .全场教学比赛40分钟.4 .放松练习：双人互背.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .下肢力量练习：杠铃蹲起 80琳重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案四月第1周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生耐力素质练习； 半场14次、10次、6次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习

14、、投篮练习.3 .传球练习：原地 双手胸前传球60次X 6组4 .半场10次两人互传上篮练习一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3传球练习：原地背后 前传球40次X4组4半场14次两人互传上篮练习三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：行进间 双手胸前传球60米X6组4 .半场10次两人互传上篮练习四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3传球练习：行进间 双手胸前传球60米X4组4半场14次两人互传上篮练习

15、五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场6次两人互传上篮练习4 .全场教学比赛30分钟.塘沽十一中篮球组周练习方案四月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生速度耐力练习 进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习.3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、?多组数重复练习,每人 300个.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3

16、.半场14次两人互传上篮练习4 .速度素质练习：60米X4三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、球性练习、投篮练习.3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、?多组数重复练习,每人 300个.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .全场教学比赛40分钟.4 .放松练习：双人互相按摩放松五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .下肢力量素质练习：跳30米+慢跑放松30米X6组4 .放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案

17、四月第3周工程：篮球组本本周主要任务开展学生速度素质,半场双手长传上篮、各式传球练习 进一步增强周 任 务学生速度耐力练习,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .行进间 前传球60次X 6组.4 .加速跑：60米X 6组一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：原地背后 前传球40次X 4组.4半场14次两人互传上篮练习.三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习

18、.3 .半场10次两人互传上篮练习.4 .跨跳50W 5四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球技术：20米单手肩上传球 40次X 24 .双人10次长传上篮练习.半场五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .下肢素质：蛙跳30米+慢跑放松30米X 6组4放松练习：快速跑下楼梯三层X 4组塘沽十一中篮球组周练习方案四月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生速度素质及弹跳力,半场双手长传上篮、进一步增强学生快速度运动条件下的投篮命中率练习星期任务内容手段及要

19、求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场双手长传上篮 1012次4 .速度素质：30Mx 2X4一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场单手长传上篮 1012次4.蛙跳：三级1020次三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场单手长传上篮 1012次4 .连续扎蓝板练习,每人 1516次四1 .准备活动：饶田径场慢跑810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .连续扎蓝板练

20、习,每人 15-16次4 .全场教学比赛40分钟.五1 .准备活动：饶田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .下肢力量练习：杠铃蹲起 80琳重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案五月第1周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量、速度素质,稳固根本技术练习,力口强专项练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习.3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、多组数重复练习,每人 200个.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门

21、性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项练习：半场单手长传上篮 1012次4弹性跳:100次X 5三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：四角传球每人 20次4 .变速跑：50M快+50M慢+100M 快+100M慢 +50M快+50M慢X 2四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：四角传球每人 20次4 .收腹跳：15次X5五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .上肢力量练

22、习：杠铃蹲起 60琳重8X4组4放松练习：双人抖臂按摩塘沽十一中篮球组周练习方案五月第2周工程：篮球组本 周 任 务调整练习,以提升学生的战术练习为主一传切配合星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：行进间双手胸前传球60米X 8.4 .战术练习：传切配合一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合.4弹性跳:100次X5三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习

23、：传切配合4 .变速跑：50M快+50M慢 +100M快+ 100M慢 +50M快+50M慢X 2四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合4 .半场教学比赛40分钟.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合4 .全场教学比赛40分钟.塘沽十一中篮球组周练习方案五月第3周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量、速度素质,力口强专项练习以提升学生的战术练习为 主一掩护配合星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.

24、2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4.跨步跳：30Mx 5一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4收腹跳：20次X5三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4 .变速跑：50M快+50M慢 +100M快+ 100M慢 +50M快+50M慢X 2-3四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4 .全场教学比赛30分钟.五1 .准备活动：田径场慢跑 81

25、0圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .全场教学比赛30分钟.4 .下肢素质：蛙跳30米+慢跑放松30米X 4组塘沽十一中篮球组周练习方案五月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量、速度素质,稳固根本技术练习,力口强专项练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复练习,每人200个.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、多组数重复100个.

26、4 .速度耐力：60MX 8计时练习三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .专项练习：半场单手长传上篮 10 12次4 .战术练习：传切配合四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .专项练习：半场单手长传上篮 10 12次4战术练习：掩护配合五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .速度耐力：80Mx 8计时练习4 .半蹲跳：20次X5塘沽十一中篮球组周练习方案六月第1周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量

27、、速度素质,稳固根本技术练习,力口强专项练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .曲线运球：半场折返 50米X 64全场教学比赛30分钟.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .曲线运球：半场折返 50米X 64 .全场教学比赛30分钟三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .曲线运球：半场折返 50米X 64 . 50M快+50M慢 +100M快+ 100M慢 +50M快+50M慢X 4四1 .准备

28、活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .途中跑练习：50M快+50M慢+100M快+ 100M慢+50M快+50M慢X 44 .全场教学比赛20分钟五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、三角滑步、传球练习、投篮练习3 .上肢力量练习：前、后抛实心球4半蹲跳：20次X 5塘沽十一中篮球组周练习方案六月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手,段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .投篮练习：原

29、地投篮、行进间高手投篮4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2球性练习.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三球性练习.三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮球性练习.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮球性练习

30、.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬球性练习.塘沽十一中篮球组周练习方案六月第3周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复练习,每人300个3 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个

31、、多组数重复练习,每人300个3 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手1前传球 60米X8.4 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4 .接快速传球上篮练习：每人 1415次五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .上肢力量练习：仰卧握

32、推 60琳重8次一组共4组.4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案六月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,增强学生空手背手防守步伐、切断防守 步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、

33、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .全场教学比赛40分钟.4 .放松练习：双人互背.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .下肢力量练习：杠铃蹲起 80琳重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案七月第1周工程：篮球组本 周

34、任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：

35、原地投篮、行进间高手投篮四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车螃蟹爬塘沽十一中篮球组周练习方案七月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素

36、质练习、球性练习.3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2一1.准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三球性练习.三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮球性练习.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .行进间双手胸前传球 60米X 84 .投篮练习：原地投篮、行进

37、间高手投篮球性练习.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、3 .投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车螃蟹爬球性练习.塘沽十一中篮球组周练习方案八月第1周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、?多组数重复练习,每人 300个3 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：定点投篮以20个

38、计算命中率；移动投篮 20个、?多组数重复练习,每人 300个3 .速度耐力练习：150Mx 3 300M X2三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .行进间双手胸前传球 60米X8.4 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入4 .接快速传球上篮练习：每人1415次五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练

39、习.3 .上肢力量练习：仰卧握推 60批重8次一组共4组.4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案八月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,增强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4 .速度耐力练习：150M< 3 300M X2一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .

40、专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐练习4 .比赛：半场三对三四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .全场教学比赛40分钟.4 .放松练习：双人互背.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习.3 .下肢力量练习：杠铃蹲起 80琳重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案九

41、月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生耐力素质练习；半场14次、10次、6次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：原地 双手胸前传球60次X 6组4 .半场10次两人互传上篮练习一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3传球练习：原地背后 前传球40次X4组4半场14次两人互传上篮练习三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练

42、习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：行进间 双手胸前传球60米X6组4 .半场10次两人互传上篮练习四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3传球练习：行进间 双手胸前传球60米X 4组4半场14次两人互传上篮练习五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场6次两人互传上篮练习4 .全场教学比赛30分钟.塘沽十一中篮球组周练习方案九月第3周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务以开展学生综合素质为主,进一步增强学生速度耐力练习 进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及

43、要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习.3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、?多组数重复练习,每人 300个.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场14次两人互传上篮练习4 .速度素质练习：60米X4三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、球性练习、投篮练习.3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、?多组数重复练习,每人 300个.四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.

44、3 .全场教学比赛40分钟.4 .放松练习：双人互相按摩放松五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .下肢力量素质练习：跳30米+慢跑放松30米X6组4 .放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案九月第4周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生速度素质,半场双手长传上篮、各式传球练习 进一步增强学生速度耐力练习,进一步增强学生投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .行进间 前传球60次X 6组.4 .加速跑：60

45、米X 6组一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：原地背后 前传球40次X 4组.4半场14次两人互传上篮练习.三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场10次两人互传上篮练习.4 .跨跳50W 5四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球技术：20米单手肩上传球 40次X 24 .双人10次长传上篮练习.半场五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮

46、练习.3 .下肢素质：蛙跳30米+慢跑放松30米X 6组4放松练习：快速跑下楼梯三层X 4组塘沽十一中篮球组周练习方案十月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生速度素质及弹跳力,半场双手长传上篮、进一步增强学生快速度运动条件下的投篮命中率练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场双手长传上篮 1012次4 .速度素质：30Mx 2X4一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场单手长传上篮 1012次4 .蛙跳：三级1020次三1

47、 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .半场单手长传上篮 1012次4 .连续扎蓝板练习,每人 1516次四1 .准备活动：饶田径场慢跑810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .连续扎蓝板练习,每人 15-16次4 .全场教学比赛40分钟.五1 .准备活动：饶田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .下肢力量练习：杠铃蹲起 80琳重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次塘沽十一中篮球组周练习方案十月第3周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量、速度素

48、质,稳固根本技术练习,力口强专项练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习.3 .定点投篮以20个计算命中率；移动投篮 20个、多组数重复练习,每人 200个.一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .专项练习：半场单手长传上篮 1012次4弹性跳:100次X 5三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：四角传球每人20次4 .变速跑：50M快+50M慢+100M 快+100M慢 +50M快+50M

49、慢X 2四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：四角传球每人 20次4 .收腹跳：15次X5五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .上肢力量练习：杠铃蹲起 60琳重8X4组4放松练习：双人抖臂按摩塘沽十一中篮球组周练习方案十月第4周工程：篮球组本 周 任 务调整练习,以提升学生的战术练习为主一传切配合星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习.3 .传球练习：行进间双手胸前传球60米X 8

50、.4 .战术练习：传切配合一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合.4弹性跳:100次X5三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合4 .变速跑：50M快+50M慢 +100M快+ 100M慢 +50M快+50M慢X 2四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合4 .半场教学比赛40分钟.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性

51、练习、投篮练习3 .战术练习：传切配合4 .全场教学比赛40分钟.塘沽T中篮球组周练习方案H1月第1周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量、速度素质,力口强专项练习以提升学生的战术练习为 主一掩护配合星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4 .跨步跳：30Mx 5一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4收腹跳：20次X5三1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .战

52、术练习：掩护配合4 .变速跑：50M快+50M慢 +100M快+ 100M慢 +50M快+50M慢X 2-3四1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .战术练习：掩护配合4 .全场教学比赛30分钟.五1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3 .全场教学比赛30分钟.4 .下肢素质：蛙跳30米+慢跑放松30米X 4组塘沽T中篮球组周练习方案H1月第2周工程：篮球组本 周 任 务本周主要任务开展学生力量、速度素质,稳固根本技术练习,力口强专项练习星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：田径场慢跑 810圈.2 .专门性练习：滑步跑、传球练习、投篮练习3,定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数