快速摆臂练习对立定跳远成绩的影响研究

1、快速摆臂练习对立定跳远成绩的影响研究常熟市实验中学陈建平常熟市孝友中学翟清【摘要】：立定跳远作为学生体质测试的一个重要项目，能很好的反映学生的力量、灵敏、协调等素质，但是如果只是为了测试而测试，对学生不加以学习指导，测试的成绩不能很好的反映学生身体素质的真实性，科学合理的安排体育教学，在较短的时间里让学生掌握该项目的正确动作技术是我们第一线体育教师必须解决的问题，强调快速摆臂练习的重要性，有针对性的进行摆臂练习，对学生正确掌握立定跳远技术，取得良好的测试成绩有明显的促进作用。【关键词】：体质测试立定跳远中学生摆臂练习一、 问题的提出：立定跳远成绩作为衡量一名中学生身体素质发展的重要指标，不论是

2、学生体质测试，还是近年来苏州市体育中考，都将该项目列为测试内容，为此，处于学校第一线的体育教师都非常重视该项目的教学，采用何种练习方法、练习手段才能让学生更快的掌握该项技术，是体育教师共同关注的问题，本人通过教学实践研究，总结出一点经验与大家共同讨论学习。二、 实验方法：1、 研究对象：选取本校初二年级在男女比例、学习成绩、学习态度、纪律状况等方面都比较接近的平行班级（10）班和（11）班，两班人数对照如表一，并随机认定（10）班为实验班，（11）班为对照班。表一、班级人数对照表班级男女合计二10202141二112121422、 实验时间：2006年3月3、实验变量：（1） 自变量：教学设计

3、中安排快速摆臂练习的频度，课中出现快速摆臂练习的时间次序（2） 因变量：学生立定跳远成绩的变化4、实验材料：（1）教学内容：立定跳远（2）教学设计：实验班在教学过程中，专门安排快速摆臂的技术练习，并在每节课的练习中充分强调摆臂的重要性，对照班不强调摆臂的重要性，着重进行完整技术的重复练习。5、实验过程：实验班和对照班根据不同的教学安排更进行4节课的教学，具体安排如下：表二、教学安排表课次实验班教学内容对照班教学内容第1课测试原始成绩，学习立定跳远完整技术，强调快速摆臂、起跳的重要性测试原始成绩，学习立定跳远完整技术，不强速摆臂、起跳的重要性第2课重点强调快速摆臂及起跳技术的重要性，并进行摆臂的

4、专门性练习直接进行完整技术的练习，语言提示学生的动作错误所在，提出改进要求第3课继续强调快速摆臂的重要性，专门学习正确摆臂动作技术，同时帮助学生掌握摆臂与起跳的合理的衔接时机；完整技术练习完整技术的重复练习第4课强调摆臂、起跳的前提下进行完整技术的重复练习练习，测试成绩完整技术练习，测试成绩6、实验数据的处理：表三、实验前两班学生立定跳远成绩对照表NXSTP实验班412013020.28t(0.05,82)p>0.05对照班42.199354表四、实验后两班学生立定跳远成绩对照表NXSTP实验班41211283034t(0.05,82)P>0.05对照班4220129表五、实验前两

5、班摆臂动作错误人数对照表男女合计实验班6713对照班7714表六、实验后两班摆臂动作错误人数对照表男女合计实验班112对照班5611表七、实验前两班摆臂动作错误学生立定跳远成绩对照表NXSTP实验班1319140.20.03<t(0.05,82)P>0.05对照班1418637.8表八、实验后两班摆臂动作错误学生立定跳远成绩对照表NXSTP实验班132058.21.93>t(0.05、25)P<0.05对照班1418732.7三、 讨论与分析：1、 表三说明实验班，对照班原始的立定跳远成绩没有明显的差异，实验是可行的，有意义的。2、 表四说明，通过实验后，实验班立定跳远

6、的平均成绩虽然高于对照班，但统计数据表明，两班的整体水平并没有出现明显差异。原因可能是，影响立定跳远成绩的因素较多，如学生的身体素质，学生的学习态度等，由于不会摆臂的同学只占全体学生中的一部分，他们动作技术的改进而带来的成绩提高，并不能对整体水平产生影响。3、 表六表明，通过摆臂技术的专门学习，实验班的错误动作人数明显减少；表七表明，两班摆臂技术错误的学生在学习前的成绩是没有明显差异的，表八表明，通过不同的学习安排后，两班的学生学习效果却发生了变化，成绩有了显著差异。4、 数据表明，在立定跳远技术的学习过程中，教会学生正确的摆臂动作技术，能在较短的时间里提高学生的运动成绩，那么原因何在呢？立定

7、跳远技术是由摆臂、起跳、腾空、落地四个部分组成的，正确的摆臂动作又包括前摆高举双臂，抬头，挺胸，踮脚尖；后摆低头，含胸，两臂尽力后展；快速前摆以肩为轴，两手握拳快速直臂前摆，至肩前上方制动。正确的预摆动作，能使参与起跳的收缩肌更加放松，积蓄更多的运动热能，为快速有力的最后一摆作好充分的准备，而最后的加速前摆动作产生的手臂加速度，在手臂达到前摆极限时，突然制动，这时的速度并没有消失，而是以能量的形式，通过躯干传向了地面，加上快速有力的蹬地，人体对地面产生更大的作用力，根据牛顿第二定律，地面对人的反作用力也是巨大的，从而使人体获得最大限度的离地初速度。相反如果不先学会摆臂，摆臂无力甚至不摆臂就起跳

8、，一方面动作僵硬，不协调，影响腿部收缩肌肉的发力，对地面的作用力减小，另一方面，手臂不舒展，身体势必前屈，还会影响腾空后快速收腿前伸动作的完成，这样影响成绩也就在所难免了。四、 结论与建议：1、 立定跳远技术教学中，不要急于进行完整技术的学习，应该根据学生对技术动作掌握的情况，因材施教，已经掌握摆臂起跳技术的，可以学习完整技术；还没有掌握摆臂起跳技术的，应该先纠正摆臂起跳动作，并在练习过程中始终灌输正确摆臂与起跳技术的重要性，让学生自觉学好摆臂技术，这样能起到事半功倍的效果。2、 体育教师在教学过程中要善于动脑，积极发挥主观能动性，勇于探索，善于把简单的、机械的重复劳动变成创造性、研究性、趣味性的工作，这样不但能使我们所教的学生学得更多的运动知识，获得更多的成功体验，同时也使我们自己在教学过程中变得更加充实，更富知识和智慧。附：立定跳远摆动技术练习的方法1、 听口令慢动作模仿预摆动作（体会前摆展体，后摆低头、含胸、屈腿后引双臂动作）。口令：1两臂前摆，抬头，挺胸，踮脚尖。2两臂最大限度后摆，低头，含胸，屈腿。3还原成自然站立姿势2、 直臂快速前摆练习两手握拳快速直臂前摆至上举位两手握拳快速直臂前摆击肩前上方固定悬挂物两手握沙包快速直臂前摆至最高点时松手，看沙包的出手速度与高远度3、听口令做完整摆臂动作口令：1两臂前摆，抬头，挺胸，踮脚尖。2