田径队训练教案[001]

1、田径队训练教案第一周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、 4*100米大步跑4、 4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、 整理活动（1015分钟）6、 柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案第二周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内

2、容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、 理活动（1015分钟）6、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第三周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*

3、400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第四周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、 30*400米有氧代谢练习。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活动（1015分钟）7、

4、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第五周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015分钟）8、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第六周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、

5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案第七周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。

6、6、整理活动（1015分钟）7、 柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案第八周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。7、 理活动（1015分钟）8、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第九周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、

7、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第十周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢

8、跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、 6*100米近期最好速度跑。6、 整理活动（1015分钟）7、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第十一周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015分钟）8、柔韧性

9、练习备注训练小结田径队训练教案第十二周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案第十三周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟

10、7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（1015分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案第十四周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、 20*4

11、00米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、 整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第十五周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第十六周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、

12、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（1015分钟）7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第十七周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练

13、习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015分钟）6、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案第十八周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结田径队训练教案第十九周训练项目400米800、1500米机动素质项目训练指标训练内容1、 准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性练习。4、 2*600米速度休息15分钟5、 3*300米速度休息1分钟6、 3*300米速度休息5分钟7、 整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（1015分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小