2019年食物卡路里对照表最完整版

1、食物卡路里对照表（最完整版） 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal !1. 鲜奶 250ml 163 Kcal2. 脱脂奶 250ml 88 Kcal3. 蛋一只 75 Kcal4. 蛋黄一只60 Kcal5. 蛋白一只 15 Kcal6. 煎蛋一只 105 Kcal7. 玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280 卡叉烧包一个160卡五谷类-面包类份量卡路里 甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290

2、麦方包100克270小麦餐包 100克273法式面包 100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包 100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士 /法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒 100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包 100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包 100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包 ）100克250鸡蛋面包 100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒10

3、0克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275 加蛋制麦圈包 /贝加包100克278五谷类-米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭100克97米饭（蒸 米）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111 燕麦100克389小米100克358薏米100克357 大麦100克354养麦100克343 玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克3

4、51西米100克358小麦100克352五谷类-早餐类份量卡路里桂格麦果 bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Pea nut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Rais in (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维 100克264家乐氏可可片 100克

5、388家乐氏玉米片 100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米 100克377家乐氏杂锦果麦：葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆 100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓八、100克52rrrt.100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100

6、克73越橘100克49欧洲黑加仑子 100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341各种西柚100克32番石榴100克41 番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣 100 克 287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜

7、桂圆100克70龙眼乾100克286枇杷100克39100 克 58100 克 74100 克 78鲜荔枝100克70 芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨 100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）石榴（玛瑙石榴）100克63西梅乾100克239 无核青葡萄乾 /无核青提子乾 100克302无核葡萄乾/无核提子乾100克30

8、0覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱1(00g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32冃椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿市 100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜

9、100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇（罐头）100g 30青萝卜（熟）100g 23白萝卜（熟）100g 20红萝卜160克（4两）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西兰花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1条（72克）31粟米（恰）1条（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231蕃薯（恰）1个（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟红豆1碗（256克）208熟黄豆1碗（172克）298熟豆腐1砖（112克）85熟豆腐泡 6个（100克）316薯仔1个（100克）80

10、罐头豆/青豆/栗米 半杯（100克）60零食份量卡路里蛋糕片60克230红豆沙1碗180 芝士蛋糕1件300薯片1包（细）25克130芝士圈1包（细）25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福 1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95卡夫芝士 1块63油角1个130臭豆腐1 块 370碗仔翅1 碗 240粟米粒1 杯 120鱼蛋1 1串100葡挞1个320凤梨酥50 克 000豆干块60克150花生米100克560 鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1

11、包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼 100克12块537EDO天然营养麦饼 100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼 100克14块477Westons Ryvita麦饼 100 克 9 块 368Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383Preside nt's Choice

12、香脆烘饼 100 克 9 块 371四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥 100克12块半496愉快动物饼（紫菜味）30克155.1Collon朱古力忌廉卷 1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包（细）25克190朱古力类朱古力 bar （e.g. picnic） 1 包（小，50 克）225Kinder出奇蛋1只110M&M 花生朱古力 1包815Pocky功克力棒 1包557Twix 1 包 287吉百利 Twirl 1 包230吉百利双层巴士1包230明治Almond 朱古力1包462金莎1粒80 三角朱古力 50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类

13、牛奶公司雪糕 1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170奶油曲奇雪糕批 1条250云呢拿雪糕 1杯（133克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条 1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201糖果类牛油糖5 粒 105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28 克）265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子（白，红，黑）1粒3.7, 0.

14、94, 2.1瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生 40粒（30克）170合桃7粒（30克）160杏仁 30粒（30克）170松子果仁1.5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42开心果50克653 蜜糖腰果100克680建屮n若0 686M漠>-00 M 583DMn>90M585 *<曲 looM284Ms -00 M 220 m>50M120 奇討舟 28w(28m)68 奇渦屮 3w(28m)98 吞刪规一議1888H>衆卡过 240m 二 50帛衆卡过240m二2240m-9少衆>旺甘过 240m- 20

15、5s 6 滿喫(38M二 236 滿喫(32m)42>旺甘过酣 1.25 犬(283m_)360 川為*过酣 1.25犬(283m_)34饮料 清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶 250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士 350ml 126鲜榨橙汁46

16、0ml 212鲜榨苹果汁 250ml 142鲜榨提子汁 250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐 355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒（连梅）1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒 100克126餐后甜酒100克153 红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71 白餐酒100克68其他人造牛油1汤

17、匙（14克）100芥花籽油1汤匙（14克）125栗米油1汤匙（14克）125花生油1汤匙（14克）125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙（15克）60低热量沙律酱1汤匙（15克）35砂糖1平茶匙（5克）20方糖2粒27蜜糖2平茶匙（15克）43果酱2平茶匙（15克）39花生酱2平茶匙（15克）93糖胶1汤匙（20克）60牛油 15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁 100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100

18、克0餐桌盐100克0烧烤酱/叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO 辣椒汁 100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油（日本酱油）100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900 麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢？热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质饱类/薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40

19、 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/酱汁麦乐鸡（6 件）290 15 17 60 510 18芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐 610 40 38 460 1030 24烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19脆薯饼 130 14

20、8 0 330 1热香饼 580 100 16 15 760 9甜品/奶昔苹果批 260 30 15 6 240 2朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11朱古力新地 340 52 12 30 170 8饮品橙汁（6 安士）80 20 0 0 20 1可乐（12 安士）110 29 0 0 10 0红茶（纯）0.5 0 0 0 0 0咖啡（纯）2 0.3 0 0 0 0 KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀（加辣）1只130 （+25%）鸡胸（加辣）1份250 （+25%）小鸡腿（加辣）1只230 （+25%）鸡腿整个（加辣）1只

21、290 （+25%）芝士汉堡1个460沙律鸡腿包 1个440鸡卷1份615薯条（小）117 330薯条（大）227 645沙律116 130松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme :100克238卡13克脂肪香荤只尊 meat ' s love : 100克271卡16克脂肪田院风光 veggie ' s love : 100克208卡9克脂肪乳酪大会 cheese ' s love : 100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包 Garlic bread:1 片37克150卡8

22、克脂肪意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200烧卖2粒55 炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟1500中式碟头饭（如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭 ）1碟950中式汤面（如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉 ）1碟450中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律 1盘981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼 +两汤匙淋酱 50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯

23、仔汤1杯80牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排（带肥肉）85克330小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80 公克 220火锅份量卡路里虾丸5个125 贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸 5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1

24、个135猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里 蛋挞1个90克255布丁 1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕 1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包-蒜蓉味1小片37法包-原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司 2件175八爪鱼寿司 2件100甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司 2件130三文鱼子寿司 2件100海胆寿司2件126三文鱼刺身 100g 160八爪鱼刺身 100g 94海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818姜汁猪扒定食1份707盐烧鱼定食1份425九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面 1碗605面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260 咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆