“做情绪的主人”心理主题班会活动教案

1、做情绪的主人心理主题班会活动教案提纲：一、第一环节导入局部 ：观看学生表演的情景剧， 了解正、方向情绪的区别二、第二环节正题局部 ： 1理论引导：为什么要控制情绪向正向开展 2自我判断“我的情绪 ：你是否会控制自己的情绪 3探究方法：学习控制情绪的方法三、第三环节升华局部 ：模拟各种情景，让学生判 断，面对该情境如何控制情绪四、第四环节结束局部 ：老师总结导入： 今天我们的班会课的主题是“做情绪的主人 。首先， 我们请两组同学为我们表演一段小小的情境剧。学生表演一个天气炎热的下午，甲同学放学搭公交车 回家，下班放学顶峰期，公交车上非常拥挤，车上一个胖大 妈踩着甲同学的脚却丝毫发觉不到。感到又热

2、又挤的甲同学 本来心情就有点急躁，被胖大妈一踩，就忍不住大声吼了一 句：“你踩到我脚了。 胖大妈被突然的吼声吓了一跳，不甘 心地回了一句： “不就是不小心踩到你嘛？你这小孩子真没 礼貌。甲同学火气就更大了： “明明是你踩到别人，还说我 没礼貌！ 胖大妈：“你就不能这样大声对长辈说话。 于是两个人争执不休，让本来拥挤的公交车的气氛变得更紧 张，最后两人在旁人的劝说下才停止争执。 提问：刚刚哪种情绪是属于正向积极情绪，哪种情 绪是属于反向消极情绪呢 ?正题：1. 理论引导：为什么要控制情绪向正向开展？ 情绪，是十分强而有力的力量。情绪能够鼓励你实现自 己的命运，克服最严重的创伤。情绪也会让你因为小

3、挫折而 动弹不得。正向情绪：你乐意做事，体贴周到，待人和蔼亲 切，因为你情绪平衡， 心中充满爱。 反向情绪： 你焦虑敏感， 易燥易怒，情绪失控了，看一切都是悲观的。2. 自我判断“我的情绪 同学们请闭上眼睛，想象眼前有一个开关按钮，向上推 是推向正向情绪，向下推是推向反向情绪。然后再回想一下 最近发生的一件让你很恼火的事情。回到那个让你恼火的情 景中去。仔细回想好，此时，你想怎么样对待那件事， 你想把眼前的按钮往上推还是往下推呢？请同学们睁开眼睛，刚刚把按钮往上推的同学请举手。 学生举手没举手的同学表示自己将自己拉进负面的情绪状 态中了，这样的选择可能是无意中造成的。你对某个情境的 立即反响，

4、 可能是原来隐藏的负面想法自动浮现， 例如：“他 是成心对我不好 、“别人总在挑剔我或“我总是笨死了 ， 你把自己想象成了环境的受害者，你感到受伤而无助。关于“你是否能控制好自己情绪的心理测试。Q:在一个雨夜里，你透过窗子看到有一个男子在路上慢慢独行，你猜测他此刻是什么样的心情？A. 思考某个问题，满腹心事。B. 正在享受一个人的孤寂感。C. 只是忘记带伞，不想狼狈地在雨中奔跑。D. 刚结束一段感情而失魂落魄。3. 学习控制情绪的方法步骤一:观察情绪转换的第一步就是拒绝令人泄气的感觉，但除非你 观察到这个现象，否那么无法做到拒绝它。当你感觉到破坏情 绪时，即使你并没有意识到它的存在，身体也会先

5、体验到: 你的语调提高，声音颤抖，肚子剧烈搅动或时肌肉紧绷，你 可能会发现自己咬牙切齿或时握紧拳头，你的言谈会比拟悲 观。如果你注意到其中任何一种病症，就必须停下来，老实 看待自己的感觉，试着让自己转换到爱和慈悲的情绪里。步骤二:决定无论什么时候， 你都可以选择: 是继续保持原来的感觉， 还是转换你的感觉？你此刻的情绪状态不一定代表你下一分钟的情绪状态。 同样，你昨天的感觉不一定等于你今天的感觉，作出你自己 想做的转换吧！步骤三:转换只要你选择转换情绪，就可以立即转换。有不少策略可以让人立即转换到正向情绪。转换策略 1：放慢呼吸让嘴成圆形，缓慢地吸入空气，可以让自己的身体平静 下来。并在吸气的

6、过程中，专心感受肺部的扩张和胸部往外 扩。一旦你放松身体，感受平静，就很容易产生喜悦、自信 和爱等的感受转换策略 2：离开当一个环境令你感到压抑或愤怒时，你可以选择退出那 个环境。不要让自己沉浸在那个令你产生反向情绪的环境 中。转换策略 3：冥想你可以选择走到户外，盯着树上的叶子看一分钟。让自 己完全投入，观察叶子的活动。转换策略 4：运用幽默感心烦意乱时，讲个笑话，通常还会让你周围的人跟着开 怀大笑。转换策略 5：动起来可以花点儿时间做运动。当你学习到很疲倦的时候，勉 强自己撑下去多做一些题是完全没效率的，还很容易产生消 极情绪。所以这时，最好是在自家附近轻快地走路，或者就 在家中做做瑜伽等有氧运动。转换策略 6：利用音乐如果你喜欢唱歌，在快产生反向情绪时，不妨大声