青少年羽毛球运动员协调能力的培养和训练

1、青少年羽毛球运动员协调能力的培养和训练（沈阳市体育运动学校）协调能力是运动员形成和掌握运动技术的重要基础，是 青少年羽毛球运动员应具备的一项重要素质。本文阐述了羽 毛球运动中培养协调能力的重要性、国内外协调能力的研究 现状、青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练的主要方法 和青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练过程中应注意 的问题。以期为其他教练员和教师在加强青少年运动员协调 能力的培养和训练方面提供科学参考。青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练随着羽毛球技战术水平的迅速发展，协调能力的培养和 训练在羽毛球运动中显得愈加重要。协调能力是运动员形成 和掌握运动技术的重要基础，它反映着运动员快速、准

2、确、 有效地完成各种难度动作，并符合特定训练目标的能力。可 分为一般协调能力和专项协调能力。一般协调能力是在中枢 神经系统的控制下，身体各部位肌肉群参加工作的时序合 理，让动作在应付瞬间变化时能做到动作协调、经济、实效，更为科学化。它主要包括反应能力、时间感知能力、空间感 知能力、适应调整能力以及协调动员能力这五个方面。专项 协调能力是特指运动员完成专项运动时所需的协调能力，其构成一般来说同样包括一般协调能力构成的各方面，但依专 项不同有所侧重。只有在青少年时期加强运动员协调能力的 培养和训练，才能在今后的比赛中取得优异的成绩。1 羽毛球运动中培养和训练协调能力的重要性1.1 协调能力是顺利学

3、习羽毛球技术技能的前提和基础从生理学角度讲，通过协调能力的训练，可使青少年羽 毛球运动员技能储备增多，使大脑皮层之间的暂时神经联系 加强，有利于技术的掌握和提高，有助于技能的形成。从运 动学角度讲，运动员对技术、技能的掌握是有机体按照技术 动作的空间、时间、节奏等动作的要求所完成的练习。这就 要求运动员必须有一定的协调能力。1.2 协调能力的培养和训练是发展其他各项素质的必要 条件?z、协调能力是运动员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等 素质在中枢神经系统支配下，在空间和时间上的综合反应。 良好的身体协调能力，对于完成各种动作是非常必要的。以 质量较高的跳起杀球为例，要求运动员必须要迅速起跳到一

4、 定的高度、快速挥动球拍、有效控制杀球落点，来提高击球 点的高度、增加击球瞬间的爆发力和杀球的攻击性，都是要 求运动员在特定的时间、空间内，由神经系统支配全身肌肉 必须精准的做出规范的技术动作，才能很好的完成跳起杀球 这一技术动作。由此可见，在保持一定的速度、力量、柔 耐力基础之上，协调能力才是把各种技术动作完美结合起来 的关键所在。1.3 协调能力的培养和训练可以有效预防运动性损伤 协调能力可以对身体的各项素质进行合理的分配，速度 的快慢、力量的大小、 柔?的程度、耐力的持久都是与协调能 力密不可分。协调能力较好的情况下能有效减少多余的动 作，减少动作的准备时间，使得技术动作更合理、规范、准

5、 确，并且在次要动作阶段节省体力，保证机体体能，以便能 更准确、快速发挥出优异的羽毛球技术能力。协调能力出色 的运动员可以使肌肉的紧张与放松协同配合，来避免身体局 部肌肉受到过度的负荷，从而来减少运动性损伤的出现。2 青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练的主要方法 羽毛球运动中，运动员要调动全身的运动器官，达到快 速、全面、准确、多变等效果，因此在加强青少年运动员的 协调能力练习时，某一种训练项目也并不是只发展协调能力 的一个方面， 而是多种能力一起锻炼， 起到显著的训练效果。2.1 徒手训练法 徒手训练一般用于羽毛球练习开始阶段，主要在热身活 动中进行，预先使大脑清醒，达到好的运动效果。可分

6、为以 下几个方面：2.1.1 培养和训练青少年羽毛球运动员的节奏、 平衡和联 结能力1）节奏跑练习。即按照“右（脚）右（脚）左（脚）的顺序，有节奏地做跑步练习，然后变换为“左、左、右” 的顺序进行， 依次循环， 锻炼运动员的节奏能力和联结能力。（2）节奏踏步。根据“ 1、 2、 3”的节奏做 3 拍的踏 步练习，喊“ 3”的同时，一侧腿做高抬腿动作或用后脚跟 踢向自己的臀部。教练员也可变换节奏，喊“1”或“ 2”时要求运动员一侧腿做高抬腿动作。（3）促进协调垫步跳。运动员根据教练员发出的“向 前”、“向右”口令做前后左右等行进间的垫步跳。在做这一 练习时，教练员应根据年龄段进行练习，年龄小的练

7、习者在 做向后方动作时可能会感觉困难。（4）节奏跳跃。两人一组，面对面站立，其中一人坐 在地板上，伸直双腿，另一人双脚起跳，在同伴腿的左右两 侧连续跳动；然后坐在地上的练习者做分腿并腿动作，跳动 的一方做相反动作与其配合。席地而坐一方双腿打开时，跳 动一方双腿并拢。2.1.2 培养和训练青少年羽毛球运动员的变换、 节奏和联 结能力（1）全掌互换。一手握拳，置于胸前，另一只手变掌 向斜上方伸出； 当教练发出口令 “变换”，练习者回答 “是”， 这时伸向斜上方的那只手收回胸前变拳，之前置于胸前的手 向斜上方伸出变拳。连续重复动作。练习者熟练后可进行相 应的变换练习，如听到“变化”口令后，在胸前拍一下手， 可根据实际练习者的年龄大小进行动作难易度的调节。（2）手脚配合石头、剪刀、布练习法。原地前伸双臂， 喊出“石头、 布”口令，然后双手握拳 （石头） 或变掌（布）， 同时双脚做出相应动作， 双手握拳时， 两脚做 “布” 动作（两 脚分立）；双手变掌时，两脚做“石头”的动作（两脚合拢） 。 通过教练的口令交替进行动作练习。练习此动作时，教练员 要向训练者强调手脚动作不得盲从，偏向一侧，要有意识控 制手脚动作的协调。2.1.3 培养和训练青少年羽毛球运动员的反应、 定位与识 别能力可采用猫捉老鼠游戏训练法，即两人一组