大学生篮球运动中常见运动损伤及教学预防 (2)

1、0学士学位论文大学生篮球运动中常见运动损伤及教学预大学生篮球运动中常见运动损伤及教学预防防学院、专业 体育学院 社会体育指导与管理 研 究 方 向 篮 球 学 生 姓 名 陈 汉 生 学 号 20131604005 指导教师姓名 王 训 令 指导教师职称 讲 师 2017 年 4 月 20 日1淮北师范大学本科生毕业论文（设计）诚信承诺书淮北师范大学本科生毕业论文（设计）诚信承诺书本人郑重承诺所呈交的毕业论文（设计） 阜阳市颍东区城镇居民社区体育参与现状与影响因素分析 ，是在指导教师 李真真 的指导下严格按照学校和学院有关规定完成的。本人在毕业论文（设计）中引用他人的观点和参考资料均加以注释和

2、说明。本人承诺在毕业论文（设计）选题和研究过程中没有抄袭他人的研究成果和伪造相关数据等行为，若有抄袭行为，由本人承担一切责任。 承诺人:陈汉生 年 级：2013 级 专 业：社会体育指导与管理 签 名： 2017 年 4 月 20 日 2大学生篮球运动中常见运动损伤及教学预防大学生篮球运动中常见运动损伤及教学预防陈汉生淮北师范大学体育学院摘摘 要：要：篮球作为我国的一项全民健身运动，在近几年被社会公众所越来越熟悉和热爱，学校、社区也频繁地开展了一系列有关篮球竞技比赛的活动，鼓励人们参与到篮球的运动中去。但是，随着篮球运动的开展，由篮球运动导致的身体伤害问题也日益增多，尤其是在学校中，学生由于缺

3、乏一些篮球运动的基础常识和自我保护意识。往往在激烈的篮球运动中，身体各个部位都有所损伤。因此，本文基于大学生篮球运动中常见的运动损伤，以及容易发生运动损伤的身体部位开展论述，提出了学校教师要提高大学生篮球运动时的自我保护意识，以及教会大学生在发生了运动损伤后的自我保养措施等，以此避免大学生在进行篮球运动时发生身体损伤的问题。关关键词：键词：大学生；篮球运动；运动损伤；教学预防3Common Sports Injuries and Teaching Prevention in College Students BasketballChenhanshengP.E. Department of Hu

4、aibei Normal UniversityAbstract: Basketball as a national fitness campaign in China, in recent years by the public more and more familiar with and love, schools, communities have also carried out a series of activities related to basketball competitions, to encourage people to participate in basketb

5、all sports go with. However, with the development of basketball, the problem of physical injury caused by basketball is also increasing, especially in schools, the lack of some of the basic knowledge of basketball and self-protection awareness. Often in the intense basketball, the body parts have be

6、en damaged. Therefore, based on the common sports injuries in college basketball and the physical parts that are prone to sports injury, this paper puts forward the self-protection consciousness of school teachers in college basketball, and the self-protection of college students in the event of spo

7、rts injury Maintenance measures, etc., in order to avoid college students in the basketball movement when the problem of physical damage.Key words: college students; basketball; sports injury; teaching prevention4目目 录录1 前言 .61.1 选题依据 .61.2 研究现状 .62 研究对象与方法 .72.1 研究对象 .72.2 研究方法 .72.2.1 文献资料法 .72.2.2

8、 访谈法 .72.2.3 问卷调查法 .72.2.4 数理统计法 .72.3 损伤原因分析 .73 大学生篮球运动中的常见损伤部位及预防措施.73.1 踝关节损伤 .73.2 头、颈、肩部损伤的预防 .83.3 手肘部损伤的预防措施 .83.4 腕部损伤和手指损伤的预防措施 .93.5 大腿损伤的预防措施 .94 降低大学生篮球运动损伤的建议.104.1 开展篮球运动预防损伤的理论课程 .104.2 树立起大学生篮球运动损伤预防的自我保护意识 .114.3 学校需要完善篮球运动场地的保护设备 .11结论.13参考文献：.14参考文献.13致谢.1451 前言前言1.1 选题依据选题依据在我国体

9、育事业发展的背景下，篮球的运动随着大型赛事的需要逐渐发展起来，并在 CBA、NBA 等大型体育竞技赛场上都出现了我国知名的篮球运动员，如姚明、易建联等，我国国家级篮球运动员也为我国的体育界荣誉做出了积极的贡献，产生了巨大的社会影响。篮球是一项全民运动，不论是对运动者的体能、反应等都有着很高的要求，且篮球运动相较于其他体育运动项目，其具有灵活性、不定性。但是这也导致了篮球运动者如果不注意在运动过程中提高对自身身体的保护，极易造成身体损伤，轻者扭伤或是软组织挫伤，重者甚至发生骨折、骨裂等问题。因此，对大学生篮球运动中遇到的损伤问题和容易发生损伤的部位进行研究和分析，有利于提高我国大学生篮球运动时的

10、自我保护意识，降低篮球运动损伤的发生率。1.2 研究现状研究现状国内外学者对于大学生篮球运动中的损伤问题和预防措施进行了研究，其中我国国内学者的研究较多，左琦对篮球教学训练、比赛及课外活动中常见的运动损伤影响因素进行了分析，认为对抗激烈、恶性犯规、准备活动不充分、技术动作的不合理是影响篮球运动损伤发生的主要因素。左教授认为许多大学生并没有树立起较好的自我保护意识，在篮球运动的过程中，不论是否有提前热身准备、也不观察场上的运动情况，在一些需要拼抢的过程中盲目地上前夺球，这是很大一部分大学生在篮球运动中受伤的原因，然而，这些原因和问题并非不能避免，只要大学生在篮球运动前，保持一个良好的提前准备习惯

11、，热身、拉伸等动作之后，可以很好地帮助身体达到一个运动的状态，这样在一定程度上，避免了篮球运动损伤问题的产生。谭冰从内部机制研究了篮球运动损伤产生的原因：关节不稳定、周围韧带和肌腱力量薄弱、肌肉紧张、身体结构运动缺陷、旧伤等，例如在文中其提到，在篮球运动的过程中，许多大学生会采用急停的方式来进行投篮和接球，但是急停这一动作十分容易对关节和肌肉产生极大的压力，如果在没有提前运动或是准备的情况下，急停容易导致膝盖关节、踝关节等扭伤，也容易造成肌肉不同程度的拉伤。除此之外，王明锋认为篮球某些技术环节是造成运动损伤不可忽略的因素，加强易造成运动损伤技术环节来克服常规训练手段的不足。李海波认为是对运动损

12、伤认识不足，对运动规则认识不充分、力量和柔韧素质发展不足等原因造成的运动损伤，并提出了加强运动损伤认识和规则了解、提高速度、耐力、上下肢力量及柔韧性练习等建议。62 研究对象与方法研究对象与方法2.1 研究对象研究对象本文的研究对象为大学生篮球运动损伤以及其预防的措施。2.2 研究方法研究方法2.2.1 文献资料法文献资料法研究者通过查阅淮北师范大学图书馆电子资源库中的篮球运动类、篮球损伤预防类的文献，学习成功的损伤预防案例。以此保证研究过程中不偏离研究核心，能够在充分理论知识的基础上进行篮球运动损伤预防的研究。2.2.2 访谈法访谈法通过对淮北师范大学大学生进行实际的访谈和沟通，了解淮北师范

13、大学大学生在进行篮球运动时容易受到损伤的部位，并对其损伤的原因，以及是否了解预防损伤的办法进行调查。2.2.3 问卷调查法问卷调查法针对大学生篮球运动时易发生损伤的部位进行调查和分析后，在征询了相关篮球体育教师的基础上，设计了调查问卷。2.2.4 数理统计法数理统计法运用 Excel 软件对问卷统计的数据进行分析和整理。2.3 损伤原因分析损伤原因分析现阶段来看，大学生篮球运动损伤发生的原因主要分为主观原因和客观原因两类。主观原因主要是从大学生自身出发，包括了大学生对篮球运动损伤预防知识的掌握程度、篮球运动时的自身情绪问题等；客观原因在于学校篮球场地的建设是否符合规范、篮球场地是否设置有防损伤

14、装置等。一般而言，大学生在进行篮球运动时，往往由于忽视了运动前的准备活动，对篮球运动损伤的预防措施掌握不充分，加之好胜心强，从而导致了自身受到了损伤；而一些大学的篮球场地以及器材不符合安全标准，在本可以避免的一些运动损伤发生时，由于缺乏安全保护设备而导致损伤加深。3 大学生篮球运动中的常见损伤部位及预防措施大学生篮球运动中的常见损伤部位及预防措施3.1 踝关节损伤踝关节损伤踝关节是篮球运动中最为容易发生损伤的部位之一，踝关节损伤的原因主要是起跳后落地姿势不正确以及跑动摔倒导致的，许多大学生在起跳落地时都会发生“崴脚”的问题，即：在完成起跳投篮、抢篮板等动作后，在落地的过程中没有采用正确的落地姿

15、势，或是在落地的过程中采到了其他队员的脚面，都会造成踝关节的损伤；在跑动中摔倒也会导致踝关节的扭伤。踝关节的损伤7往往是扭伤和软组织挫伤，当踝关节发生了损伤后，关节肿大且发红，严重者难以直立行走，更为严重者会发生骨折、骨裂等问题。除此之外，踝关节扭伤的问题也是普遍存在于大学生篮球运动之中，踝关节是篮球运动中频繁使用和移动的关键，许多大学生不理解合理的运用身体重心，来降低对踝关节产生的压力，这便会导致在移动和跑动的过程中身体的重量和对方带来的压力，都一并施加在踝关节之上，一旦出现碰撞或是动作失误，极其容易造成踝关节的扭伤。因此，在篮球运动前，篮球教师需要带领学生提前活动踝关节，以脚尖点地的方式来

16、回画圈保障关节得以舒展并活动开来。另外，篮球教师还要指导大学生如何在跑动和移动的过程中，移动自己身体的重心，而并不是一味地利用踝关节发力。3.2 头、颈、肩部损伤的预防头、颈、肩部损伤的预防头、颈、肩部是人体的重要部位，一旦头、颈、肩部出现了损伤，其后果是较为严重的，在山东省的一例大学生篮球运动伤害故事中可见，由于其在跑动的过程中遇到了对方球员的阻拦，身体失去重心后其头部撞击到了篮球架，导致轻微脑震荡。那么，我们便可以得知，头、颈、肩部损伤主要是由于碰撞而导致的，在篮球运动的过程中，难免会遇到单人与多人对抗，以此突破对方防守的情况。在这种情况下，往往需要进攻方的球员俯身后，使用肩部发力顶、推、

17、压防守球员，这时头部和颈部是暴露于无保护的状态下，如果发生较为激烈的碰撞，那么就会导致头、颈、肩部的损伤；另外，如果学生没有注意到篮球的动向被篮球击中，也会导致头、颈、肩部的损伤，只是这类损伤的伤害性较小，只要学生时刻保持集中力，及时躲避飞来的篮球即可避免。那么，对于在对抗过程中的头、颈、肩部损伤的预防，就需要学生自己掌握并使用适当的力度和方式，运用腰部和腿部力量发力，来顶、推、压防守球员，而并非一味地使用肩部和颈部发力。3.3 手肘部损伤的预防措施手肘部损伤的预防措施在篮球运动的过程中，手肘部位是篮球运动损伤的一个常见部位。手肘部位的损伤一般是由于推、顶、挤、拉等动作造成的。因为在篮球运动的

18、过程中，不乏有一些对抗的动作需要运用到身体的手肘部位，例如：在篮板球的抢夺过程中，篮板下的防守队员需要开张双手，向内屈肘，利用左右手的手肘卡主进攻方球员的位置，防止篮板球落入进攻方球员的手中，当篮板球落下的瞬间双方球员都会在篮板下产生激烈的对抗。运用手肘将对方推、顶、挤至自身的身体范围外，这一过程中不可避免的会产生一些摩擦和手肘的碰撞。如果球员在争抢中动作幅度过大、情绪过于激动，极有可能在快速地摆动、推顶的过程中导致手肘部位的碰伤；又如：在跑动的过程中投篮，即作出拉杆、跳投等动作8时，投篮球员由于动作力度过大、姿势不正确，或是遭遇到防守球员的顽强对抗，容易造成肘部肌肉的拉伤或是由于对抗造成软组

19、织的挫伤。因此，对于手肘部位损伤的预防需要做到如下的两点：第一，篮球教师在指导学生进行运动时，需要先提醒每一位参与篮球运动的做好手肘部位的准备活动。手肘部位的准备活动，可以通过反复地伸屈手臂、小幅度地扭动手肘关节保持一个画圈的姿势。第二，教授学生在篮球活动中正确的使用手肘来进行对抗，例如：在篮板球对抗的过程中，要注重手肘部位与小臂的配合，一味地使用手肘部位发力极易在对抗时造成扭伤或是碰伤。另外，篮球教师也需要教会学生在手肘部位造成损伤时，如何及时地防止伤势恶化，尽快地通过治疗和自我保护的方式恢复。3.4 腕部损伤和手指损伤的预防措施腕部损伤和手指损伤的预防措施手腕和手指的损伤是篮球运动中较为普

20、遍的问题，很多大学生在进行篮球运动中都会出现手指扭伤、手腕扭伤的问题，而手腕、手指的损伤主要是由于投篮、运球、接球等动作不规范造成的。在篮球运动的过程中，传球和投篮是运动的核心，传球和投篮的动作姿势需要运用到手指和手腕的发力，但是很多大学生没有掌握正确的投篮和传接球的动作，且在实际运动的过程中使用的错误的动作，便会造成手腕部位和手指的损伤。例如：在跑动传球的过程中，球员甲向球员乙快速传球，由于篮球的传递速度过快，如果球员乙在接球时手指部位首先接触到篮球，那么便容易造成手指部位的软组织挫伤，或是手指的扭伤；同样的，如果球员乙的手腕在接球的过程中，没有保持一个固定且正确的姿势而是随性的接下了正在快

21、速移动的篮球，也极有可能造成手腕的扭伤。因此，篮球教师在教授学生手腕部位和手指部位预防损伤的同时，也要教会学生如何正确的传接球、投篮等动作，让学生能够熟练地掌握传接球的动作要领，例如：在投篮的过程中，需要微微屈膝、快速蹬地、顶腰、伸展身躯，直到将力量从手腕和手指部位发出，这是一个正确的投篮动作，而很多学生在实际的篮球运动中，忽视了这一点直接用手腕甚至使用手指发力，在力量发出的同时对手腕和手指产生的压力也是巨大的，如果有球员在其投篮的过程中进行盖帽等防守性行为，就会加大外力对手腕和手指部位的作用，从而造成不同程度的损伤。同时，在篮球运动前，教师需要提醒学生做好手腕和手指的准备活动，通过双手十指交

22、叉后来回扭动手腕、十指按压、甩手、等动作来预防手腕和手指部位受到损伤。3.5 大腿损伤的预防措施大腿损伤的预防措施大腿部位的损伤是大学生篮球运动中，大腿部位的损伤常见于篮球跑动中，9但是大腿部位的损伤较为少见的一种运动损伤，由于我国大学生篮球运动除CUBA 赛事外，其余的篮球活动均为小规模、课余活动、课堂授课等形式开展，运动的激烈程度较低，不容易造成大腿损伤。但是一旦大腿部位受到损伤，那么其恢复相对于其他的运动损伤来说，恢复周期较长且在康复期内活动极为不便。大腿部位受到损伤其常见的原因有二：其一，在运球跑动的过程中，进攻方球员被防守方的球员以犯规的形式恶意阻拦，如果进攻方的球员想要绕过防守方的

23、阻拦，进攻方球员就需要快速地做出变向的动作，加大了对大腿部位的力量负荷，一旦没有把控好变向动作带给大腿部位的力量负荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉伤；其二，如果进攻方球员其没有时间对犯规动作进行反应，从而双方产生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰伤。因此，大腿损伤的预防措施主要是通过运动预热、腿部拉伸来进行，在篮球运动前，球员需要进行适当的快速跑、小跑、折返跑、原地高抬腿等活动，同时，需要做一至两组 10 个体前屈来保持大腿部位肌肉的松紧程度适中，避免在上场时由于快速地来回变向、跑动导致大腿部位抽筋后拉伤。4 降低大学生篮球运动损伤的建议降低大学生篮球运动损伤的建议篮球运动

24、现已成为大学课余生活的热门运动项目，篮球运动的强度大，身体接触频繁，对抗激烈，在攻守交替、突然启动、加速或停止、跳跃或下蹲、体位改变等对抗中完成各项技术动作，是一种灵活性极强的运动。同时，我们必须清楚的意识到，在运动过程中难免会发生意想不到的伤害事故。所以我们必须对篮球运动损伤进行分析，最大限度地减少或避免损伤。4.1 开展篮球运动预防损伤的理论课程开展篮球运动预防损伤的理论课程篮球运动预防损伤理论课程，主要是教授给大学生一些在篮球运动过程中的自我保护技能，帮助大学生能够安全地进行篮球运动。一般大学的体育课程基本都为实践性和活动性的课程模式，但是实践性的课程课时数远远大于理论课程的课时数，这就

25、导致了一些篮球教师为了提高篮球实践课程的效果，将理论书本知识穿插在课程的活动之中教授给学生；或是在篮球运动、训练、基础技能学习的过程中教授给学生，但是这对于大学生的学习和接受来说是不利的。一方面，在户外的教学过程中，学生的注意力往往是集中在活动上，而非理论知识上，许多学生仅仅只是记住了一些篮球动作的要点，且篮球教师也偏重于让学生掌握篮球运动的基础技能，而忽视了在进行该项技能时如何保护自己。例如：急停跳投是一种较为常见的篮球投篮时的技能，该项篮球技能需要学生掌握急停和跳投两个姿势，一般而言，急停跳投的动作是一个连贯性的动10作，但是许多学生在实践中可能将其拆分为急停然后跳投，连贯性动作的破坏将会

26、直接加大学生在篮球运动中受伤的可能性。如在学生急停后，由于身体重心不稳而盲目地起跳投篮，这就会导致在空中投篮时一旦受到外力的碰撞，落地的重心不稳，对踝关节产生巨大的压力，进而导致踝关节的扭伤或是损伤；另一方面，篮球教师在户外对学生进行篮球预防损伤的理论课程教学，能难让学生牢记一些理论知识，虽然能够通过现场演示的方式进行，但是如果学生没有将理论知识记录于纸上，在课后或是在篮球教学的现场就会产生记忆混乱的问题。因此，大学篮球老师应积极地设立篮球运动预防损伤的室内教学课程，让学生们在课堂之上全面地、系统地对篮球运动的损伤预防措施和对策进行学习和了解。最终，教师再以实践结合理论的方式，在篮球活动中得以

27、运用和进一步说明，只有这样才能提高大学生自身篮球损伤预防的能力。4.2 树立起大学生篮球运动损伤预防的自我保护意识树立起大学生篮球运动损伤预防的自我保护意识自我保护意识对于篮球运动者来说，占据着极为重要的位置。在篮球运动中，变数是一直存在的，如果没有树立起自我保护意识，很容易给自己的重要身体关节部位带来损伤。从现阶段来看，许多大学生在篮球运动中并没有建立起自我保护的意识，在一些拼抢、抢夺、争夺的过程中激烈的碰撞和身体对抗往往会造成损伤。甚至一些大学生认为，自己的篮球运动并不激烈，就没有必要去在意发生损伤的可能性。因此，这就需要大学生能够提前建立起自我保护意识，不断地了解篮球损伤事故发生的原因，

28、明确在哪些对抗过程中，容易造成何种运动损伤，应用何种方式来规避这类损伤的产生，这对于降低大学生篮球损伤发生概率是有极大帮助的。因此，篮球教师需要教授学生如何在篮球运动中建立自我保护意识，例如：在篮板球的拼抢过程中，身体的重心位置是否过于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻时要注意观察两边防守球员的动向，避免因观察的疏忽与其直接产生碰撞。又如，篮球教师需要教会学生如何采用正确的姿势进行篮球运动，在基于一定的篮球基础之上，完善大学生的自我保护意识。4.3 学校需要完善篮球运动场地的保护设备学校需要完善篮球运动场地的保护设备篮球运动场地是大学生进行篮球运动的主要场所，篮球场地保护设备的安装和设置能够极

29、大程度地避免一些篮球运动损伤的产生。但是，现阶段许多大学中的篮球场地没有设置有保护装置，有些学校是由于经费的问题没有足够的资金对篮球场地进行保护设备的安装，还有一些学校的管理者是没有意识到保护设备对于篮球运动损伤的预防性，以及对于大学生篮球运动的保护性。例如：在篮球架下应包裹有防撞带和缓冲带，防撞带和缓冲带的作用是主要防止大学11生在篮球运动中，头部、肩部、颈部、上肢等部位在发生碰撞时受到损伤。其中，防撞带通常是包裹于篮球架上，包裹的厚度约为 4 公分，这是避免学生在抢篮板的过程中身体失去平衡撞向篮球架；也避免了大学生在篮球架下进行抢夺篮板的过程中，被对手推挤到篮球架上产生肢体的损伤。这些保护

30、装置作用看似甚微，但是当篮球运动损伤发生时，其对学生的身体起到了一定的保护作用，可以规避一些小幅度的碰撞、摩擦而造成的损伤，也可以在发生严重的运动损伤时，降低受损身体部位的受伤害程度。12结论结论篮球运动损伤的预防教育应该贯穿于整个篮球教学活动中，学校也应该积极地配合篮球教师的课程教学，开展一系列有关于篮球损伤预防的课程，帮助学生建立起良好的自我保护意识，能够降低大学生在篮球运动中发生损伤的概率。同时，学校也要调整经费的使用方式，对篮球场地进行合理的布局和安排，加装一些篮球运动场地的保护设备，降低大学生在篮球运动时发生损伤的严重程度，提高大学生的篮球运动安全性，保障大学篮球运动的顺利开展。13参考文献：参考文献：1欧慧华.浅谈排球运动损伤及预防J.体育世界(学术版).2014(12)2赵科研,王猛,关巍.高校橄榄球运动员运动损伤调查与研究J.鞍山师范学院学报.2015(04)3宋桂萍.高职学生体育运动损伤的原因及对策J.运动.2012(13)4左琦.沈阳市 6 所大学篮球运动员运动损伤调查与