田径跳远教案

1、长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.10.11班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次1人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1简介跳远运动的种类和技术构成2测验：初步了解和掌握学生的技术水平3学习跳的专门练习 4学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术5素质练习课 的 目 标1使学生初步掌握跳远的基本知识2发展学生的弹跳素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 5.杠铃教学内容与组织方法一、 开始部分：1 小组长集合整队，报告人数 组织：2 师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3 安排见习生 （学生） 二、 准备部分：1 热身慢跑400米2 徒手体操6节1）

2、 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X24高抬腿接加速跑30X25后蹬跑30X2三、基本部分：1简介跳远运动的种类和技术构成跳远是人体通过助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。跳远技术按腾空后不同姿势为：蹲距式、挺身式、走步式三种。跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分构成。2测验：初步了解和掌握学生的技术水平充分的准备活动后，每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次（全程助跑）步点要求基本准确，教师记录成绩。教学内容与组织方法3学习跳的专门练习1） 跨步跳：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后

3、拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。2） 单足跳：摆动腿屈膝收紧，跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上摆，落地时脚掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。组织教法：（1） 教师示范讲解 （2） 体会脚掌扒地动作 （3） 四人一组：30米跨步跳X4 30米单足跳X4（4） 学生练习，教师纠正动作（5） 组合练习：2单足+1跨步跳 X50mX34. 学习蹲距式跳远技术1） 助跑：3545米，1824步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起跳前达到适宜的最高速度。组织教法：从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复练习校正。同学之间互相帮助测量。4-5次2）起跳：快速上板，双臂积极上摆

4、，抬头。组织教法：上一步起跳（斜坡板）体会上步起跳的衔接；X33-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以内（短步）X55素质练习1)立定十级跨跳X32)负重深蹲(60-80)8-10次X2四、结束部分1 整理放松1） 下肢抖动放松2） 深呼吸放松2 本课小结3 整理场地、归还器材本 课小 结学生基本掌握本课内容，学习效果较好！ 长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.10.13班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次2人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 学习腾空步2复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术3学习蹲距式跳远的腾空与落地技术4素质练习课 的 目 标1使

5、学生掌握蹲距式跳远的基本技术2发展学生的上肢力量素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板教学内容与组织方法一、开始部分：1.小组长集合整队，报告人数 组织：2.师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3 安排见习生 （学生） 二、准备部分：1 热身慢跑400米2 徒手体操6节1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X24高抬腿接加速跑30X25后蹬跑30X2三、基本部分1复习跳的专门练习 学习腾空步组织教法：1) 30米跨步跳X32) 30米单足跳X33）学习腾空步 要领：起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆至水平位置制动，同侧

6、手臂屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧手臂屈肘前上摆，前臂朝上掌心向后，上臂与地面平行，肘关节向前；在空中保持该姿势，身体下降时摆动腿积极下压着地。组织教法：（1）教师示范讲解教学内容与组织方法（2）学习手臂分解动作 X3（3）起跳加手臂配合练习X5（4）学生练习，教师纠正动作（5）行进间练习，两步一跳30X32复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术组织教法：1） 丈量步点：反复助跑确定助跑起点3-52） 5-7步助跑接起跳X3） 重点：助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调3. 学习蹲距式跳远的腾空与落地技术1)腾空：起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿用力蹬地后与摆动腿并拢，双臂上摆至肩的后上方再

7、快速向前下方摆动，与下肢作相向运动。2） 落地：抬大腿伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。组织教法：（1）教师示范讲解 （2）立定跳远，体会抬腿收腹和落地动作。（从高往低处跳）3-5 （3）3-5步助跑起跳接腾空步X5 （4）全程助跑蹲距式跳远3-54上肢力量素质练习1)20kg小杠铃快速推举20X22)俯卧撑30、20、15 各一组四、结束部分：1 整理放松2 课后小结3 整理场地、归还器材本 课小 结学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了跳远的助跑节奏和丈量步点的方法。 长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.10.18班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次

8、3人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1简介挺身式跳远技术的特点2复习腾空步3复习蹲距式跳远4学习挺身式跳远的腾空动作 5速度素质练习课 的 目 标1使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识2发展学生的速度素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板教学内容与组织方法一、开始部分：1 小组长集合整队，报告人数 组织：2 师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3 安排见习生 （学生） 二、准备部分：1 热身慢跑400米2 徒手体操6节1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X2430米跨步跳X3530米单足跳X3三、基本部分1复习腾

9、空步组织教法：腾空步30米X32复习蹲距式跳远 组织教法：1）3-5步助跑起跳接腾空步X3教学内容与组织方法2)半程助跑蹲距式跳远X33学习挺身式跳远的腾空动作 组织教法：1)教师示范讲解2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X53)腾空步接反弓挺身的分解练习X54)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X55) 5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-56) 学生练习，教师指导7)找出好的差的学生各一名示范，教师讲评8)学生继续练习X3-54速度素质练习1)起跑接加速跑30X22)50米计时跑X2四、结束部分1慢跑200米2脚尖脚跟脚尖踢放松4X83整理场地、归还器材本 课小 结大部分学生基本掌握了挺

10、身式跳远的空中挺身动作，但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。 长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.10.20班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次4人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 2复习挺身式跳远的腾空动作3学习挺身式跳远的落地动作4腰腹力量素质练习课 的 目 标1使学生初步掌握挺身式跳远的技术2发展学生的腰腹力量素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱教学内容与组织方法一、开始部分：1小组长集合整队，报告人数 组织：2师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3安排见习生 （学生） 二、准备部分：3 热身慢跑400米4

11、 徒手体操6节1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X2430米跨步跳X3530米单足跳X3三、基本部分1复习腾空步组织教法：1）腾空步30米X32）连续腾空步30米X22复习挺身式跳远的腾空动作组织教法：1） 腾空步接反弓挺身的分解练习X52) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5教学内容与组织方法3) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X34) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X55）学生练习，教师指导3学习挺身式跳远的落地动作要领：落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进

12、。两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。一腿膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。组织教法：1） 立定跳远体会前倒落地法X32） 3-5步助跑体会侧倒落地法X33） 5-7步助跑起跳接挺身落地技术X54） 学生示范、教师示范并讲解5） 继续练习X5-74腰腹力量素质练习1） 两头起30X22） 抱头仰卧侧起20X23） 抱头俯卧起30X2四、结束部分：1 整理放松2 课后小结3 归还器材本课 小 结腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做得非常漂亮 长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.10.25班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次5人 数20

13、任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 2复习挺身式跳远的腾空与落地动作3完整挺身式跳远技术练习 4速度素质练习课 的 目 标1使学生巩固挺身式跳远的技术2发展学生的速度素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱一、开始部分：1小组长集合整队，报告人数 组织：2师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3安排见习生 （学生） 二、准备部分：1 热身慢跑400米2 徒手体操6节1） 上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X1430米跨步跳X2530米单足跳X26腾空步30米X3三、基本部分：1复习挺身式跳远的腾空与落地动作组织

14、教法：1） 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X52） 2) 5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）33) 从跳箱上往沙坑做挺身展体练习5教学内容与组织方法4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-75）学生练习，教师指导2完整挺身式跳远技术练习 组织教法：1） 助跑要求节奏明晰，稳定，后半程速度达到最高，最后一步要小，并与起跳连贯，不能脱节X52） 半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X33） 找出1-3名学生示范3-5次，教师指出优点与不足4） 学生全程助跑完整练习X3-53速度素质练习1）折返跑 10米X4X3组2）行进间计时跑 30米X5四、

15、结束部分：1放松慢跑200米2深呼吸放松3次3意念放松2分钟4小结5整理场地、归还器材本课小结初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有很大的提高，步点也日趋准确。长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.10.27班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次6人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 2复习挺身式跳远的腾空与落地动作3完整挺身式跳远技术练习 4下肢力量素质练习课 的 目 标1巩固挺身式跳远的技术2发展学生的下肢力量素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺一、开始部分：1小组长集合整队，报告人数 组织：2师生问好，点名，宣

16、布本课内容 （教师）（小组长）3安排见习生 （学生） 二、准备部分：1.热身慢跑400米2.徒手体操6节1） 肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X1430米跨步跳X2530米单足跳X26腾空步30米X3三、基本部分：1复习挺身式跳远的腾空与落地动作组织教法：1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X32) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X53) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X54）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7教学内容与组织方法2完整挺身式跳远技术练习 组织教法：1） 半程助跑挺身式跳

17、远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡板)2） 丈量步点：要求在助跑中段找出加速点，一般在倒数7-8步的位置X103） 教师帮助学生调整、校正步点4） 学生全程助跑完整练习X3-53下肢力量素质练习1）负重半蹲跳（80-100kg）12-15x3组2）深蹲（70-90kg）6-8x2组三、 结束部分1 整理放松1） 慢跑200米2） 仰卧举腿抖腿2 课后小结3 整理场地、归还器材本 课小 结助跑与起跳的结合基本能衔接好，腾空挺身和收腹落地也完成 得不错，但还有个别同学的挺身展体不充分。长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.111班 级体教05一组上

18、课地点南校区田径场课 次7人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 2. 复习完整挺身式跳远技术练习3速度力量素质练习课 的 目 标1巩固挺身式跳远的技术2发展学生的速度力量素质教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺一、开始部分：1小组长集合整队，报告人数 组织：2师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3安排见习生 （学生） 二、准备部分：1.热身慢跑400米2.徒手体操6节1） 肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X14跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X35连续腾空步30米X3三、基

19、本部分1复习完整挺身式跳远技术练习组织教法：1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X32）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X53) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X54）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-75）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)教学内容与组织方法6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X107）教师帮助学生调整、校正步点8）学生全程助跑完整练习X5-72速度力量素质练习1）行进间30米计时跑X52）加速跑50X6四、结束部分1 整理放松2 集合小结3 归还

20、器材课 后小 结步点基本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。江长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.113班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次8人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 2复习完整挺身式跳远技术练习3弹跳练习课 的 目 标1巩固挺身式跳远的技术2发展学生的弹跳能力教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺一、开始部分：1小组长集合整队，报告人数 组织：2师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3安排见习生 （学生） 二、准备部分：1.热身慢跑400米2.徒手体操6节1）肢运动2）踢腿运动3）

21、体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X1430米跨步跳X25跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X36连续腾空步30米X3三、基本部分：1复习完整挺身式跳远技术练习组织教法：1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X32) 原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X53) 从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X54）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-75）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)教学内容与组织方法6）丈量步点：要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板

22、X107）教师帮助学生调整、校正步点8）学生全程助跑完整练习X5-72弹跳练习1）跳栏（80cm）10个X3组2）收腹分腿跳（沙坑中）20X2组四、 结束部分1 放松慢跑400米2 四肢抖动放松3 同学之间性后互相轻踩大腿后群肌肉放松4 集合小结5 归还器材课 后小 结完整的挺身式跳远技术已经基本定型，助跑的最后加速与起跳还应更加连贯、圆滑，在高速中提高步点的准确性。长江大学体育学院田径课程(跳远)教案 上课时间2005.118班 级体教05一组上课地点南校区田径场课 次9人 数20任课教师朱常斌上 课内 容1复习跳的专门练习 2. 复习完整挺身式跳远技术练习3腰腹力量练习复习2考试课 的 目 标1牢固掌握挺身式跳远的技术2发展学生的腰腹力量教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.皮尺一、开始部分：1小组长集合整队，报告人数 组织：2师生问好，点名，宣布本课内容 （教师）（小组长）3安排见习生 （学生） 二、准备部分：1.热身慢跑400米2.徒手体操6节1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动3正侧踢腿30 X1430米跨步跳X25跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X36连续腾空步30米X3三、基本部