【运动员增加体力的食物有哪些】足球运动员的体力

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【运动员增加体力的食物有哪些】足球运动员的体力 大家都知道运动员竞赛需要消化许多体力，那运动员吃什么可以增加体力呢?跟着我一起来看看吧。 运动员增加体力的食物 1、胡萝卜 讨论表明,胡萝卜中的b胡萝卜素不仅能爱护人体细胞免受损害,提高抗癌力量,而且还可以增加运动者的有氧运动水平。b胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流淌,从而增加了肌肉的氧供应量,跑步力量也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区分现在还不清晰,富含b胡萝卜素的食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。b族维生素是人体组织必不行少的养分素。缺乏维b可能导致消

2、化功能减退、视力疲惫、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,b族维生素还与能量代谢也有亲密关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充b族维生素。所以运动员应多吃含b族维生素的食物。 2、赛前餐吃土豆 很多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,或许能使体力维持得更久,于是他们情愿在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动养分专家的一个建议是在竞赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西特别简单消化,而且能量的释放平稳长久。 3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡

3、萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 必需供应运动员充分的维生素和养分物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲惫的消退。 运动员补充能量的食物 1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像nba这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较简单消化又高热量是比较合适的食物。 2、运动过程中有人也喜爱喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中养分素的成分和含量比例,在肯定程度上调整人体功能的饮料。所以在运动过程中有肯定的供应能量补充无机盐,并提神的功效3、运动后喝盐糖水。这是一种很简洁的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简洁但是有效。 4、假如已经体乏喝葡萄糖水可以

4、比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不长久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,由于这个时候不是补充养分增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。 5、水果方面:香蕉是比较简单消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。 运动员健康饮食的原则 1、合理支配养分素 在运动员耗供平衡的前提下,应合理支配蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为相宜。蛋白质的摄取也应依据不同运动条件,合理支配

5、动、植物蛋白的摄入。 2、留意热量的平衡 由于运动员在训练或竞赛中消耗能量较多,只有赐予准时补充,才能满意他们的正常需要和爱护充足的运动力量及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动力量降低。 3、合理的饮食制度 饮食制度包括饮食质量、饮食安排和进食时间。进食时间要与训练和竞赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或竞赛,否则猛烈运动会使参加消化血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和汲取。饭后马上猛烈运动还会因胃肠震惊及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或竞赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液削减,胃液分泌不足而影响消化汲取功能,长留意热源质的合理比例。 看过运动员增加体力的食物有哪些的人还会看：