【背部两侧疼痛的原因】 后背两侧肌肉酸疼

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【背部两侧疼痛的原因】 后背两侧肌肉酸疼 每个人的成长都要有肯定的代价，随着年龄的增长我们的身体问题会越来越多，假如我们消失背部两侧痛苦的话，我们就要留意了，这不是小事。下面是我细心为你整理的背部两侧痛苦的缘由，一起来看看。 背部两侧痛苦的缘由 当机体受到风寒侵袭、疲惫过程、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或力量慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性;或者由于看病病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复消失持续或者间断的慢性肌肉痛苦、酸软无力等

2、症状。使用筋膜膏外敷能够很好的转变这一症状。 背部两侧痛苦怎么办 1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放1015分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻痛苦并促进康复。 2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。假如这个姿态使您感到背部痛苦，就调整一下姿态从而使自己感到舒适，保持这种姿态并放松共12分钟。 3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。渐渐绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿态保持10秒，然后放松。 4、每3个小时进行35分钟的短距离漫步，尽量不要长时间地行走。 背部两侧痛苦的运动法 四

3、肢着地的骨盆摇动运动 骨盆摇动可以很有效地减轻背部的痛苦。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避开让背部在维持平直之前放松。 可以在背部下方增加这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开头伸直一只脚。维持一只脚与背呈始终线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复68次，接着，另一只脚又重复68次。 稍微的腿部摇动运动 生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。痛苦是发生在脊椎底部的某一侧，这种痛苦很可能会扩及整个

4、臀部，同时腿部很可能也会感到痛苦。这运动对于减轻这一类的痛苦特别有效，尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的痛苦。 仰躺，双脚伸直，并开头弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。渐渐地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摇摆作。当你做完这运动时，要留意的是在站起来的时候，要避开肌肉受到拉伤。 这时，换以左脚平贴于地面，渐渐地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。 实行立姿的高跪姿势，然后半跪，一手

5、平贴于地面，当心地成为站立的姿势。 假如背部下方的两侧都产生痛苦感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环绕膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。根据上述的指导，渐渐地站起来。 手臂向后环绕运动 这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧急，并改善姿势。 保持站立的姿势，双脚分开约30厘米，维持膝盖的松软度，同时不要向后倾.要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。 另一方式则是坐在没有靠背的凳子上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要由于肩膀僵硬而弓起背。 在整

6、个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约810次(双臂不应朝前方绕圈，由于只会徒增肩膀向前拱与不良姿态的可能性)。 侧弯 此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。 双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持松软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地安排在双脚上，松软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿势数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的始终线般。避开为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。 另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿势时则吐气。每次重复这动作810次。 颈部、

7、膝盖与手部的环绕运动 脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增加上半身的躯干与肩膀的敏捷度。 双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持松软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方.同时，眼睛凝视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿势数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作810次。 身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的松软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，