【睡前瑜伽有哪些练习体式】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【睡前瑜伽有哪些练习体式】 睡前瑜伽是一种特别适合我们睡前练习的瑜伽动作。那么睡前瑜伽有什么练习体式呢?接下来我为你共享一下睡前瑜伽的相关练习体式，一起来看看吧! 睡前瑜伽的练习体式 1、飞背式 横坐在床.，腿伸直;渐渐将上半身往下。 头部放松，双手之间往下随着身体的移动延长至地板，保持30秒匀称的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。 2、 站鸽式 走进床边，让我们的右脚落在床上。 左脚尽可能向后伸直。依据自己的韧带，渐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。 另一边如法炮制。 3、眼镜蛇式 俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。 两只

2、手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。 双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。 渐渐抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身渐渐地还原于初始姿态。 4、扭曲脊柱式 平躺在床边，下半身保持右侧卧。 抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延长。 留意不要凹凸肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持匀称呼吸。另一边如法炮制。 练习瑜伽的好处 1.促进血液循环 氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，毁灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。 血液则负责将氧气带向身体每

3、个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。 除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里常常被忽视的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。 而某些瑜伽姿态例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。 2.排毒 我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都隐藏着大量毒素。 幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但究竟排毒和瑜伽又有什么关系呢? 当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。 课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。 此外，您更可

4、透过扭转和弯曲等姿态，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。 3.提升力气及柔韧度 大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致抱负的健身效果。 纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发觉原来瑜伽的功效更为显著，由于瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。 每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。 无论您的身体是松软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。 4.舒缓压力 若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体消失严峻疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾安静。 同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外

5、，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。 5.提升自信念 练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和敏捷，同时提升您的自我形像，重拾自信。 透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到骄傲，日常生活亦变得布满朝气，做事自然得心应手。 学习瑜伽的留意事项 1、在家练瑜伽,和平常练瑜伽一样,要留意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态。 2、环境必需宁静,在家练习的时候,最好选择家里比较宁静的时段,把电视关掉,由于环境的吵杂对练习者进入冥想的状态非常不利。 3、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏掌握在每分钟50-60拍之间,由于这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。 4、

6、环境要通风,我们练习时需要大量的新奇空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。 5、在家练瑜伽,千万不要开空调。 6、刚起步时,不用看太多理论的书,只要找一个好老师,跟着他好好练。到了某一个阶段时,自己会想去找各种籍来左证老师的说法,这是很自然的,那时再去坊间找一些合意的书来满意求知欲。不过,选书也要当心,坊间有太多书像陷井一样,一不当心就买一个回来,愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。 7、既然要买书,尽量买"原汁原味'的。不是说印度人写的就好,而是尽量不要选一些新创门派,或是自创动作的的书。说实话,这些人还没经过大众的考验,有可能是"一书'或是靠行销包装出名而已,噱头比内容多。 8、初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有许多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严峻的还会患上"瑜伽病'。自学由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。总之