【为网球少年补充营养】网球少年什么时候上线-

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【为网球少年补充营养】网球少年什么时候上线? 很多青少年热衷于网球运动。网球场上，英姿飒爽的他们正在尽情地挥洒着青春。看，他们跑动乐观、击球动作标准并且富有力气。对处于生长发育期的青少年而言，网球运动是一项对速度、力气和灵敏度等素养要求较高的运动。同时也要求有充足的体能储备和良好的心理承受力量。鉴于青少年的生长发育特点及网球运动的专项特征，青少年在参与网球运动时。除了乐观地投入训练外，合理的养分补充是消退疲惫、促进生长发育及改善运动力量的重要物质基础。 青少年时期通常是指1318周岁的中学阶段的青少年，体格生长发育速度加快，内脏功能日益发育成熟，大脑功能和心

2、理的发育也渐入高峰，该阶段进行相宜的体育运动更有利于促进生长发育。合理的养分除了要满意青少年生长发育和保持充分能量的需要外，也有助于满意运动训练时能量消耗的需要。以及机体恢复和组织修复及生长的需要。合理膳食的养分原则充分的膳食能量是维持健康和促进生长发育的基础，也是良好运动力量的保证。青少年阶段的能量需要甚至超过从事轻体力劳动的成人，推举量约为22002900keald。其中碳水化合物仍是最佳能量来源，最好占总能量的60左右。为满意生长发育的需要。应留意蛋白质供应的质和量。与一般青少年相比，网球少年每天应多摄取1020g蛋白质，同时留意动物蛋白和植物蛋白的互补作用。优质蛋白质(动物蛋白和大豆蛋

3、白)摄入量占总蛋白质摄入总量的50左右，这有助于供应丰富的必需氨基酸，满意生长发育的需要。如每天摄入鱼类、禽类、肉类和蛋类200300g，奶类不少于300mld。脂肪供能比例比儿童时期有所降低，选择摄取含单不饱和脂肪酸较多的植物油和含磷脂丰富的食物，以促进神经系统的发育和细胞膜的修复。青少年正处于生长旺盛时期，矿物质和维生素需求量大，应留意矿物质钙、铁、锌、碘、维生素a、d和b族维生素的供应。鼓舞增加奶制品的摄入，以补充钙的不足。选择富含血红素铁的食物。如动物精肉、肝脏和血豆腐等；并补充含维生素c丰富的食物以促进铁的汲取。选择含锌、碘和硒丰富的海产品、瘦肉和坚果，以促进体格的发育、提高抗氧化机

4、能。选择含维生素b1丰富的粗粮、瘦肉、内脏、花生、核桃、芝麻、豆制品等食物；含维生素b2的丰富的瘦肉、肝脏、黄及绿叶蔬菜(如雪里蕻、油菜、菠菜、青蒜等)。考虑到网球运动过程中视力活动紧急，还应保证充分的维生素a的供应，如肝脏、鱼肝油、全脂奶等；或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜。青菜、菠菜等。合理朴液预防脱水青少年运动时，由于技术动作不娴熟，能量消耗速率太、产热多。但汗液丢失量低于成年人，犹如样条件下成年人可以产生700800ml汗液，而青少年仅产生400500ml，导致青少年调整体温的力量弱于成人，简单导致青少年体内温度上升，影响运动力量。通常状况下，青少年缺乏合理的补水学问，运

5、动期间简单引起机体脱水，危害健康。建议青少年运动期间合理补液，如要求青少年在参与网球运动前主动维持良好的水合状态，乐观主动地补水；坚持运动期间少量多次的补充原则；若运动时间较长，建议补充含适量糖和电解质的等渗或低渗运动饮料。补充养分预防运动性贫血青少年在参与运动训练期间，由于运动训练引起的血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值的现象，称为运动性贫血。消失运动性贫血后，青少年常伴有头晕、眼花、乏力、易疲惫、食欲不振、运动力量下降等症状，不仅危害身心健康、阻碍正常的生长发育。还会影响运动训练的效果和运动力量的提高。如在运动训练期间，由于饮食养分支配不合理。再加上运动时新陈代谢旺盛，蛋白质分解速率增加。以及大量排汗造成铁的排泄量增多等缘由引起的贫血，建议在青少年饮食方面，选择养分密度高的食物，供应充分的和高生物价的蛋白质以利于运动员准时汲取利用。补充铁、维生素b12、维生素c和叶酸丰富的食物有助于红细胞的生成。部分青少年由于运动量过大，引起红细胞破坏增多，消失溶血性贫血。在网球运动训练期间，依据青少年的身体状况应准时调整训练负荷，尽量削减破坏红细胞的因素。在养分补充