[导致健身失效的误区是什么]健身误区

1、本文格式为word版，下载可任意编辑导致健身失效的误区是什么健身误区 许多人都知道运动的好处有许多，不仅可以瘦身减肥，还能促进血液循环，但是往往在进行一些运动时总会陷入一些健身误区。那么有哪些误区会导致我们健身失效呢?跟着我一起来看看吧。 导致健身失效的误区：不做热身和伸展活动 对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常激烈的运动，所以在进行举重熬炼前肯定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到损害。 在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成特别严峻的损害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做预备活动对你整个的熬炼也会有影响，那就是降低效率。在熬炼前热

2、身就像开车前给车预热一样，是获得最抱负效果的重要一步。 导致健身失效的误区：不写健身日记 有人对健身运动很上心，训练也非常刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。 说实话，每天都训练，从来不写下来，但心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪慧的脑子记忆力更强。依据阅历，有的人可能会中断熬炼日记。 但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次熬炼的时间、使用器械的类型和重量以及熬炼强度等登记来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。 导致健身失效的误区：从不转变健身支配 健身要有常性，不能今日练这个，明天心血来潮去练那个，应当制定一个训练方案

3、，一旦定下来就要遵守这个方案去进行熬炼，可是，这并不是说一旦制定了方案就一成不变了。 有些人一年下来执行同一个方案而不转变，这是不对的。假如你想有一个长期的效果，那么就应当每过两个月的样子就换一下训练方案，否则，没有训练的多样性就不行能达到令人满足的效果。 转变你的训练并不是说要转变每一个身体部位的每一次熬炼，假如一项熬炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简洁地转变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更好玩，效果也会更好。 导致健身失效的误区：过度使用肩带和腰带 当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能常常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡进展的危急，另外，过度使用也

4、会造成严峻损害，所以要有节制地使用。 是不是常常发生这样的状况?那就是形状越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不抱负。那就看一看你有没有犯下列几项错误。 导致健身失效的误区：饮食错误 饮食错误包括没有规律、挑食偏食、养分不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的熬炼效果的主要缘由。蛋白质是增加肌肉的主要养分成分，另外，假如要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必需的养分。 还要考虑其它的养分问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。由于这个话题对健身来说非常重要。 导致健身失效的误区：忽视身体部位 要想通过熬炼来塑造一个均匀而又健康的身体，那么进行全身熬炼就至关重要。不要只留意某一部位的熬炼而忽视另一部位的熬炼，假如那样的话你就很难有一个抱负的身材。 比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的熬炼，这就是为什么有些人有衰弱的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的缘由。 导致健身失效的误区：盲目练举重 每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己力量的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危急，他还会牺牲自己的形状。良好的形状是塑造衰弱身材的关键，所以肯定记住，不要由于举过重的重物而牺牲了你的形状。 看过导致健身失效的误区是什么的人还会看： 1