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文档简介

1、本文格式为word版，下载可任意编辑孕妇怎么使用瑜伽球的方法 孕妇瑜伽球 随着瑜伽的推广，这种无需到室外的熬炼方式深受青睐，其中瑜伽球更是受到孕妇的宠爱。那么孕妇怎么使用瑜伽球?下面由我为大家讲解下孕妇使用瑜伽球的方法吧。 孕妇使用瑜伽球的方法 1、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体渐渐向左侧伸展,重复多次,换侧进行。 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体渐渐向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿态几秒钟。 2、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 将上身放置

2、在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿态几秒钟,重复换侧进行。 3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。 双腿分开,做劈叉姿态,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿态几秒钟。 抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿态几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。 4、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿态几秒钟。 孕晚期坐瑜伽球的好处 1、瑜伽球关心打开盆骨,有利于顺产

3、每个盼望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以许多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。 2、有利于胎儿的健康发育 一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦! 但是也要告知准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦! 3、瑜伽球关心孕妇运动 瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行一般的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程特别的枯燥、乏味,并且运动量较大都是孕妇不能参与的。瑜伽球操转变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球一起

4、玩耍。 4、瑜伽球熬炼孕妇平衡力量 球对于熬炼身体的平衡力量很有效,依托于瑜伽球进行的瑜伽熬炼可以有效地关心准妈妈们学会把握身体的平衡。相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动,在瑜伽球上进行的运动需要熬炼者脱离地方,因而可以很好地熬炼平衡。 5、瑜伽球促进孕妇血液循环 孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由松软的pvc材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会匀称地摩挲人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。 看过"孕妇使用瑜伽球的方法'的人还看了： 1.孕妇催生瑜伽球有哪些使

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